2021年2月 ， 上海市卫生健康委员会官网发布健康知识：《最不健康的8个习惯 ， 您有多少？》
快节奏的现代生活 ， 改变了习惯 ， 影响了健康 ， 稍不注意 ， 疾病就找上门来 。 对照下面8项最常见、最不健康的生活习惯 ， 或许说的就是您 ， 赶紧改变一下吧！
（一）饿了才吃
许多朋友在生活中不能按时就餐 ， 或者是不到饿的时候不吃饭 ， 理由就是“不饿” 。 还有的朋友常常是“废寝忘食”、干完活再吃饭 ， 这都是不科学的 。 食物在胃内的停留只有4~5小时 ， 等我们感到饥饿时 ， 胃口早就排空了 。 这时 ， 胃粘膜就会被胃液“自我消化” ， 引起胃炎或者消化性溃疡 ， 还能削弱人体的抗病能力 。
（二）渴了才喝
有些朋友平时没有喝水的习惯 ， 一定要等到口渴的时候才喝水 。 其实 ， 在我们感到渴了的时候体内已经是严重缺水了 。 这时候再补充水分 ， 其实已经为时晚矣 。
【新浪财经|最不健康的8个习惯，您有多少？】水是生命之源 ， 在人体的代谢过程中比食物还要重要 。 生理医学告诉我们 ， 每个成年人 ， 每天需要1500~2000毫升左右的水 。 早晨起床后 ， 或者饭前一小时 ， 喝上一杯水 ， 对身体是大有好处的 。 水不仅可以洗涤胃肠 ， 还能帮助消化 ， 促进食欲 。 调查显示 ， 有经常饮水习惯的人 ， 便秘和结石的发病率 ， 明显低于不经常饮水的人 。 饮水还对预防中风和心肌梗死等疾病有积极的作用 。
（三）累了才歇
累了才休息 ， 是从老祖宗那里传下来的习惯 。 有许多人一生都是这样做的 ， 也认为是对的 。 这些人以为只有感到累了 ， 才应该去休息 。
其实 ， 现代劳动的高强度、快节奏 ， 与以往的体力劳作性质已经改变 。 在人体感到累了的时候已经是相当疲劳了 。 过度的疲劳容易积劳成疾 ， 使人体免疫能力降低 ， 使疾病乘虚而入 。 不论是脑力劳动还是体力劳动 ， 在连续工作一段时间以后 ， 都要进行适当的休息 。
（四）困了才睡
很多人以为只有在感到困倦的时候 ， 才应该去睡觉 。 事实上 ， 困倦是大脑相当疲劳的表现 ， 不应该等到这时再去睡觉 。 按时就寝的好习惯 ， 不仅可以保护大脑 ， 还非常容易入睡 ， 提高睡眠质量 ， 减少失眠的发生 。
人的一生中大约有1/3的时间是在睡眠中度过的 。 睡眠是人体新陈代谢的生理过程 。 保证定时睡觉 ， 保证每天睡眠时间不少于7小时 ， 才能维持睡眠生物钟的正常运转 。
（五）急了才便
一些人只有在大小便感觉非常明显了 ， 才去上厕所 。 甚至有便也不解 ， 宁愿憋着 。 这样做 ， 对健康极为不利 。
大小便在体内停留的时间长了 ， 非常容易引起便秘 ， 或者使膀胱过度充盈 。 粪便和尿液中的有毒物质 ， 不断被人体重新吸收 ， 非常容易导致“自身中毒” 。 因此 ， 养成按时大小便的习惯 ， 可以减少痔疮、便秘和大肠癌的发病机会 。
（六）胖了才减
随着生活水平的提高和生活方式的改变 ， 肥胖倾向的朋友是越来越多了 。 导致肥胖的主要原因是进食过量、营养过剩和缺乏运动 。 许多人在肥胖之后 ， 花掉了许多钱 ， 花费了许多时间去减肥 ， 这是非常不合算的 。
实际上 ， 目前的任何减肥手段都是十分有限的 。 因为事后减肥不如事前预防 ， 我们完全可以在体重超标之前就加以预防 。 比如控制和调整饮食 ， 防止暴饮暴食 ， 加强体育锻炼等等 。
（七）病了才治
“凡事预则立 ， 不预则废”！现代健康也是把预防作为第一道防线 。 等到疾病已经上了身 ， 就已经对身体造成了伤害 ， 这时再去治疗 ， 花费的成本可能是巨大的 。
其实 ， 疾病在形成之前都是有信号的 ， 我们常说的亚健康状态就是信号 。 一旦进入亚健康状态 ， 就要引起注意 。 还有许多疾病 ， 光靠自我感觉是很难早发现的 ， 只有定期去医院进行健康检查 ， 才能早期发现 ， 进行早期治疗 。 有相当一部分朋友 ， 平时自以为没有病 ， 到医院一检查就发现了毛病 。 因此 ， 无病也求医 ， 坚持定期去正规医院体检对人们十分重要 。
（八）老了才锻炼
在每天晨练的人群中 ， 我们稍稍留心就会发现 ， 参加晨练的人大多是老年人 ， 很少有中年朋友 。 许多中年人在主观上没有主动锻炼意识 。 正因为如此 ， 一些疾病过早地发生在中年朋友的身上 。
中风、心肌梗死、高血压、糖尿病、高血脂等老年性疾病越来越年轻化 ， 在中年人中脂肪肝的患病率更是多的惊人 。 这都与中年人不积极锻炼、吃得过多、经常喝酒有直接的关系 。分页标题#e#
本文作者为上海市虹口区脑血管病诊疗中心副主任、上海市第四人民医院门急诊办公室主任朱鑫璞
责任编辑：赵妤初

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