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#减脂#
本文由萝妈原创分享 ， 欢迎关注、留言 ， 萝妈教你创意的美食创作 ， 品味各地的美食风采 。 本期萝妈分享的内容是：日本励志哥 ， 一口气减掉70斤 ， 戒掉2种食物是减脂关键！减肥 ， 不知从何时起变成了所有人的目标 ， 不论是真的体重大需要减肥 ， 还是原本就身材苗条的人 ， 好像都想让自己的体重轻点再轻点 。 我想说 ， 体重在正常范围内的朋友们完全没必要去减肥 ， 塑形反而是更合适的选择 。 但是对于体重高的朋友来说 ， 及时减重还是很有必要的 。 日本一位名叫Rahato的日印混血网友 ， 就成功从210斤减到了140斤 ， 减掉了整整70斤 ， 不仅身体更健康 ， 颜值更是发生翻天覆地的变化 。 下面我们来看一看他是如何减肥成功的 。
所以今天和大家分享关于日本励志哥 ， 一口气减掉70斤 ， 戒掉2种食物是减脂关键！减脂成功后 ， 颜值上升了！下面我们一起来看看吧！
戒掉糖和咖喱
减肥减肥 ， 减字当头 ， 必然是要减掉不必要的食物 ， 也就是说首先就要管住嘴 ， 少吃才是减肥的第一步也是关键的一步 。 因此 ， Rahato决定开始减肥后 ， 做的第一件事就是抛弃之前的饮食习惯 ， 将每天都要大量摄入的含糖量高的食物和高脂肪食物都从自己的餐单中去掉 ， 比如甜蜜的糖果、精致的甜品、以及餐桌上最常见的咖喱 。
有些朋友可能会奇怪 ， 戒糖可以理解 ， 但是咖喱也会影响体重吗？这还真的是有科学依据的 。 英国广播公司的美食节目曾做过一项研究 ， 结果表明咖喱中的热量极高 ， 一份看似不起眼的咖喱食物中热量就高达一千卡 ， 且不说里面还高油、高盐以及多糖 ， 这样一份咖喱吃进肚中 ， 一天的热量都够了 ， 假如长期食用的话 ， 势必会造成肥胖 。 Rahato也说 ， 自从糖类和咖喱不再出现在自己的饮食中后 ， 体重确实开始有所减轻 。
【减脂|日本励志哥，一口气减掉70斤，戒掉2种食物是减脂关键！】多吃鸡胸肉和西兰花
这两样食材是减肥人士耳熟能详的 ， 几乎每一位想要减肥的人的食谱中都会出现它们的身影 。 首先 ， 鸡胸肉含有丰富的蛋白质 ， 但是自身的脂肪含量却很低 ， 非常适合需要营养但是又不能吃太油的减肥人群 。 西兰花作为蔬菜 ， 纤维素的含量相当丰富 ， 利于肠道蠕动 ， 而且含有大量的VC以及铁元素等微量元素 ， 对人体健康十分有益 。
除了以上两样食材 ， 像是豆制品、鱼类特别是深海鱼类等 ， 都很适宜减肥期食用 ， 既可以提供人体所需的蛋白质 ， 又能增加饱腹感 。
每天散步2小时
管住嘴 ， 迈开腿 ， 是减肥不二的法宝 。 Rahato的体重一度达到了210斤 ， 如果高强度的训练会损伤膝关节 ， 因此 ， Rahato在减肥之初选择了散步来作为锻炼项目 ， 等到体重慢慢减轻后 ， 再一点点增加强度 ， 比如慢跑等 。
早点刷牙以降低食欲
这个减肥方法大家可能比较陌生 ， 但是这却是一个非常行之有效的减肥方法 ， 毕竟一般我们刷牙后就不会再吃东西了 ， Rahato也说 ， 当自己刷牙后 ， 想吃东西的欲望就会非常小 ， 同样的时间 ， 如果不刷牙的话 ， 看见吃的就会容易去吃 ， 但是刷牙后这种想法就会很少 。 这也从侧面证明 ， 有些时候我们吃东西只是因为馋 ， 而不是因为腹中饥饿 。 以上所说的减肥方法 ， 你是否学到了呢？
好了 ， 本期萝妈的分享就到这里了 ， 欢迎关注、留言 ， 萝妈教你创意的美食创作 ， 品味各地的美食风采 。
来源：(萝妈帮厨)
【】网址：/a/2021/0212/kd704401.html
标题：减脂|日本励志哥，一口气减掉70斤，戒掉2种食物是减脂关键！
