过年吃同样的饭，为什么只有你胖最多？( 二 ) ：过年吃同样的饭

因此要从各方面把自己拉回到规律饮食上，首先是在进食顺序上有所讲究，先蔬菜后肉类再主食。

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先吃菜不仅能提供一部分饱腹感，里面丰富的膳食纤维还能降低接下来对高热量食物的食欲，减少不必要的摄入。
再加上多吃蔬菜有助于肠道消化，对于饮食不太规律的春节来说很重要。

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吃饭之前也可以多喝点水， 300mL下肚足够你实现水饱的目标了，等到吃饭的时候自动就吃得少很多啦～

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自己心里有点数
虽然不必像金莎一样带着秤吃饭，但每顿吃进去的摄入量自己要有个意识。

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动筷子前先估算一下桌子上的肉菜有哪些，大概每个吃几块就够量了。
营养师推荐每天的吃肉量为畜肉50克、禽肉50克、鱼虾80克。

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另外，当上一餐吃得油腻了或者一不小心吃多了，下一餐就告诉自己吃清淡点/少吃点，减轻肠胃的负担，也减轻自己的心理负担～
运动不能省
知道大家过年在家休息都不想动，更不要提运动了，可以允许自己偷个懒，但千万别一动不动。
不用做特定的健身教程，但让自己在日常活动中动起来，比如吃完饭多站立走动，防止食物囤积储存脂肪。

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觉得无聊还有一堆家务活可以干，洗个碗拖个地帮爸妈分担下，消耗热量两全其美～
也可以在家做做拉伸，整天吃吃喝喝人的精神状态也容易受到影响，适当的运动能够放松身体，自然更有精气神！

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cr.MadyMorrison
作息睡眠调整好
最后一点看起来和吃不胖关系不大，实则是很重要的一环，那就是睡眠。

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好不容易放假了，在这个欢乐的日子里，通宵聚会、刷剧、玩游戏怎么能不走起？
累了还得约个夜宵局，火锅串串+烧烤，再来两瓶可乐，想想都美滋滋～

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但熬夜意味着生物钟发生紊乱，体内和肥胖相关的激素跟着受牵连，分泌也变得不正常，再加上多余的热量摄入，能不胖吗？

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再放纵也得保证作息时间，困了就去睡觉，越嗨越饿，相信芭姐，你是抵抗不过食欲的！
春节假期希望姐妹们都能快快乐乐地过，但好好吃饭不等于胡吃海塞，毕竟吃下去的肉总会变成债，是需要还的哦～

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*部分图片源于网络
编辑/Cici.
【过年吃同样的饭，为什么只有你胖最多？】助理/Kaki、Dream