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导语：很多人都是45岁到59岁是人生的黄金时期 ， 只要养成一个良好的生活习惯和生活方式 ， 并在饮食上一定得多加注意有利于健康长寿 。 对于很多人而言 ， 随着年龄的增长 ， 人们在40岁 ， 就进入了生命高危期 ， 这个时候我们的身体素质逐渐下降 ， 会出现很多的疾病 ， 所以建议大家在日常生活中一定要多注意这三个方面 。 并且养成一个经常锻炼的好习惯 ， 能够延缓衰老的到来 。

人生的黄金年龄是45-59岁？保持“三通” ， 或许一项运动可助你
一通——肠道通
肠胃作为人体最重要的消化系统 ， 还是人体最佳的免疫系统 ， 据统计30%的免疫系统是来自肠道 ， 肠道会吸收身体所需要的各种营养物质 ， 也会将食物的残渣毒素排出体外 ， 以此保证顺畅的肠道健康 ， 这样才能保证自己身体越来越健康 。 如果身体出现肠梗阻 ， 那么就是一种非常危险的情况了 ， 一旦出现这种情况 ， 会在体内残留更多的废渣毒素 ， 严重的可能会加重肠道的病变 ， 这个时候就要多吃一些新鲜的瓜果蔬菜 ， 也可以尝试吃一些粗粮 。

二通——血管通
如果将人体的血管比作成普通的水管 ， 当水管出现堵塞 ， 就会影响到水流正常流速 。 血管也是如此 ， 如果血管长期处于一种堵塞的状态 ， 会导致在血管内形成斑块 ， 从而形成血管硬化或者血管堵塞 ， 从而影响到人体的健康状态 ， 所以说血管是供给人体血液废物营养的重要管道 ， 一旦血管出现堵塞就会引起血管的疾病 ， 从而增加患病的风险 。 但平时一定要多加注意饮食 ， 多吃一些水果蔬菜 。 减少那些油腻辛辣的食物 ， 这样也会减少对血管的刺激 ， 从而保护到了血管通以及身体健康 。

三通——心气通
从中医上说 ， 生气乃万病之源 ， 想要预防疾病一定要保持一颗良好的心情 。 一个拥有焦虑心情的人 ， 会使胆固醇升高 ， 甚至高血压也会飙升 ， 从而增大了患病的风险 。 因此保持心情舒畅能够降低患病的风险 ， 如果你感觉自己心情不能达到一个好的状态 ， 那么你就需要冷静一下或控制自己的情绪 ， 这样才能掌握自己生活的质量 。

身体出现问题别害怕 ， 多做运动帮你度过难关！
我们随着年龄的不断增长 ， 会出现长胖发福的迹象 ， 而且身体也会出现各种各样的疾病 。 这个时候不妨把注意力转移到另一件事情上 ， 比如说出门做一些运动 ， 毕竟俗话说”生命在于运动“嘛 。 一个循环运动的人 ， 他能使你的心胸开阔 ， 肌力充沛 。 长期坚持下去还能使你变得更加年轻 。 每天坚持适量的运动 ， 对一个人来说是 。 有百益而无一害 。

想要改变身体健康的状态 ， 不妨尝试一下运动 ， 但想要选择一款适合自己的运动确实很麻烦 。 小编为大家推荐一下普拉提运动 。 普拉提是一项将东方的柔韧和西方的刚毅二者之长合二为一 ， 它的动作缓慢和简单 ， 而每个姿势都必须和呼吸相协调 ， 所以普拉提适合任何年龄 ， 特别是缺少运动、长时间需要接触电脑和朝九晚五的上班族的人士 。 只要坚持下去 ， 他对延缓衰老 ， 预防各种疾病都是有很好帮助 。 能够让你在健身塑形时 ， 还能保持年轻状态 。

下面是小编整理的几组简单高效的动作 ， 如果你也想保持不老的容颜 ， 那就赶紧动起来吧！
动作一：腿部训练
首先需要躺在瑜伽垫上 ， 借助拉力器 ， 双腿匀速抬动 ， 每天坚持做3组 ， 每组20次即可 ， 坚持一阵 ， 就会发现腿部上的赘肉减少了 。

【运动|人生的黄金年龄是45-59岁？保持“三通”，或许一项运动可助你】动作二：腰腹训练
该运动需要坐在瑜伽垫上 ， 双腿弯曲 ， 上半身做仰卧运动 ， 并且也是借助拉力器的帮助 ， 每天做3组 ， 每组25次即可 。
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动作三：复合拉伸
该运动对全身都有帮助 ， 如下图所示 ， 每天坚持做2组 ， 每组20次即可 ， 坚持一段时间就会发现身上多余的肉减少了 。

结语：随着年龄的增长 ， 身体器官逐渐衰退 ， 越来越多的疾病也会出现在我们身上 ， 为了预防疾病 ， 我们需要从现在开始 ， 锻炼出一个好的身材 ， 使我们在疾病面前不容易被打败 。 还要在日常养成一个良好的生活作息习惯 。 当你开始练习普拉提运动 ， 坚持一段时间 ， 你就会爱上它 。 希望在即将到来的新年 ， 祝大家身体健康 ， 万事如意 ， 越来越年轻 。

来源：(替先锋)

【】网址：/a/2021/0213/kd707237.html

标题：运动|人生的黄金年龄是45-59岁？保持“三通”，或许一项运动可助你