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_原题：假期长时间看手机有完美的姿势吗 刷手机的正确姿势春节假期长 ， 窝在床上抱着手机打游戏、追剧、看电影 ， 简直不要太爽 。
打住！躺着看手机对身体的危害可不是一星半点 ， 不但伤眼、砸脸 ， 还可能被 “手机脖”盯上 ， 让颈椎叫苦不迭 。
有没有一种既可以长时间看手机 ， 又不会伤害身体的姿势 ， 可以解锁呢？ 
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看手机姿势不对 ， 后果很严重
颈部在活动时 ， 两块椎骨会出现各种角度的开合 ， 颈椎间盘就会配合椎骨来变换形状 ， 日积月累 ， 会造成劳损和压迫 。
平躺看手机——颈椎吃不消
我们的颈椎都会有一定程度的前弓 。 平躺着看手机易造成颈曲反张 ， 颈椎长时间被牵拉 ， 引起颈肩部软组织肌张力过高 ， 诱发小关节紊乱及寰枢关节失稳 ， 颈椎曲线前凸逐渐减少、变直 ， 甚至反弓 ， 造成一系列不适 ， 如颈部及肩背部酸痛发紧、手指麻木、头晕、头痛等 。 尤其是若躺在较高的枕头上 ， 头部仍然是前屈的 ， 下位颈椎受力仍会增加 ， 加速颈椎退变 。
无论平躺还是侧躺看手机 ， 手臂与肩部的肌肉处于紧张的超伸状态 ， 长时间这样做 ， 容易引起局部肌肉紧张 ， 肩颈肩部软组织劳损 ， 关节压力增大 ， 手部肩部颈部感到酸痛 ， 甚至出现“手机脖” ， 即颈部筋膜劳损发炎 ， 出现脖子痛、僵硬 ， 还伴有头晕 。
侧躺看手机——隐患也不少
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与平躺看手机类似 ， 侧躺看手机也有许多健康隐患 。 若长期侧身躺着看手机 ， 易因颈椎两侧受力不平衡 ， 进而导致颈椎胸椎小关节紊乱 ， 颈曲变形 。 简单来说 ， 就是易造成颈椎负重增大 ， 患颈椎病的风险明显增高 。
平躺看手机不仅颈椎会感觉到不适 ， 眼球也会受到压迫 。 尤其在黑暗下躺着看手机 ， 长时间会感觉头颈部酸痛 ， 影像重叠 ， 眼球因供血不足而导致膨胀感 。 同时 ， 屏幕光线会导致褪黑素分泌减少 ， 影响睡眠 。
半卧位看手机——容易腰肌劳损
半卧位看手机时 ， 若腰背部悬空 ， 失去支撑的腰椎将受到几乎全部的上半身的力量压迫 。 长此以往 ， 易导致腰肌劳损 ， 甚至腰椎间盘突出等问题 。
趴着看手机——影响血液循环
趴着看手机也是不可取的 。 除非趴在有洞的按摩床上 。 长时间趴着看手机会阻碍手部、脑部的血液循环 ， 甚至会导致颈椎以上缺血 。
看手机 ， 哪些姿势靠谱
躺着看手机时 ， 最好借助抱枕等 ， 保持关节稳定 。
并非所有时候侧卧都对颈椎不好 。 侧卧时可调整枕头高度 ， 使头和身体在同一直线上 ， 不要向左或向右弯曲 ， 同时选择软硬适中的床垫 。 但是我们很难保证自己的躺姿一直保持正确 ， 因此看手机尽量还是坐着 。
相比于直立坐着 ， 半卧位时维持头部抬起的肌肉用力较少 ， 但长时间低头看手机 ， 也是容易造成头颈部疼痛 。 因此 ， 可将手机举起来 ， 保证头部与身体在一条直线上 ， 同时也要注意支撑腰部 。
保持任何一个姿势过久 ， 都会造成关节压力积累 。 平时我们可以养成坚持运动的习惯 ， 锻炼肌肉 ， 例如平板支撑 。
看手机伤了颈椎 ， 怎么办
如果真的需要长时间看手机 ， 并且也已经出现了症状或感到不适后 ， 需要督促自己改变不良的生活习惯 ， 调整不正确的看手机姿势 。
同时 ， 也可在平时学习工作生活间隙 ， 多活动颈椎 ， 眺望远处 ， 给予颈部伸展的空间 。
有时间也可以做一做简单的颈椎操 ， 舒缓肩颈部肌肉 ， 促进血液循环 ， 恢复关节、肌肉弹性 。
【手机|假期长时间看手机有完美的姿势吗 刷手机的正确姿势】
若症状加重要及时看医生 ， 听从医生指引 ， 结合药物与物理治疗等 ， 缓解症状 。 若简单的药物调理后 ， 仍然没有明显缓解 ， 就需要配合医生做进一步治疗了 。
需要注意的是 ， 我们不可盲目采用一些“民间偏方” ， 如颈椎受损后自行按摩等 。 自行按摩颈椎 ， 若不慎触碰到错的位置 ， 易加剧疼痛 ， 甚至造成更大的伤害 。 当感到颈椎不适时 ， 要及时就医、遵循医嘱、对症治疗 。
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要想避免看手机导致的颈椎损伤 ， 最好的办法就是“拒绝长时间 ， 保持一个姿势看手机” 。 不过 ， 在当今人们对于工作、娱乐的多方面需求下 ， 想做到这点并不那么容易 。 但是 ， 为了一个健康的身体 ， 大家还是尽力要避免长时间 ， 保持同一个姿势看手机 。
久用手机警惕“手机脖”
“手机脖”的表现是长时间使用手机等电子设备后 ， 出现颈背疼痛、上肢无力、手指发麻、下肢乏力、行走困难、头晕、恶心、呕吐 ， 甚至视物模糊、吞咽困难等表现 。 如果长期这么做 ， 这些症状将会加重 ， 可能会造成性的损害 。
来源：(今日头条)
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标题：手机|假期长时间看手机有完美的姿势吗 刷手机的正确姿势
