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为什么努力运动还是常常水肿？什么？光靠喝水也能瘦？本期小编分享给你关于喝水的大小事!
越来越多人愿意在忙碌上班上课的生活中安排自己的体能训练计划不论是为了挑战自我 ， 或是打造体态都是需要毅力、直得骄傲的生活态度但在努力累积自我的过程中忽略一些基本健康相关的小细节可能不只让你事半功倍 ， 甚至前功尽弃！
例如之前我们聊到的睡眠比你想更重要以及这次的每日饮水量与习惯水喝不够竟然这么严重？懂得喝水 ， 视觉上就能瘦？？
水喝不够居然影响那么多?人体中的水大家都知道 ， 人体有百分之七十都是水水作为细胞液的主要成分几乎所有的器官都饱含高比例的水份水在人体运作中扮演极多的角色!
包含：
- 组成组织、维系营养与氧气（血浆等）
- 维持新成代谢（消化、吸收、排泄）
- 身体淋巴系统、调节身体温度
- 保护器官、保护关节
- 维持体内电解质的平衡等等
为什么喝水才能消水肿？
造成水肿的可能原因：
1.水喝不够身体水分不足时 ， 身体感到脱水危机会启动保水机制倾向将水份留在身体组织之中
2.饮食高钠（盐）、高钾钠、钾是细胞外液主要的阳离子和渗透压的调节有关若摄取过多会促使身体将水分留在体内而造成水肿水喝太少也会使身体的钠、钾浓度相对升高
3.蛋白质不足（营养不良性水肿） 营养不良性水肿又称低蛋白血症由于血浆蛋白减少渗透压降低 ， 出现全身性水肿特点是水肿发生前常有消瘦 ， 体重减轻等表现容易发生于节食与饮食配分失衡的婴儿（不吃淀粉 ， 导致身体以蛋白质为能量来源也可能造成蛋白质不足）
日常健身该喝多少水?水份在健身训练中扮演的角色运动时 ， 身体血液需求增加当补充的水份不够时流汗机制会被身体抑制 ， 体温升高严重会导致恶心、想吐甚至休克水份不够时 ， 心脏供给的血液不足代谢与换氧无法满足最后导致运动表现得下降事倍功半正常情况下 ， 水份不足时身体会以口渴的感受提醒你但在健身训练时此一机制可能赶不上身体流汗后的水份需求!
因此健身时若等口渴才喝水可能已轻微脱水！饮水建议量撇开剧烈运动 ， 人体建议的饮水量体约是重体重(kg)*30(ml)60公斤的成人每天建议水量是1800（大约是三瓶矿泉水）而有健身或运动时需要的饮水量则应该更多
利用正确喝水时间拍出最好身材!如果你在或是拍摄需要显露身材的照片想展现最佳体态这里分享一个从健美备赛的技巧改良而来相对安全好操作的饮食菜单让你三天肌肉饱满皮下水分相对较少最大化展现锻炼成果！
Day1 高水量 低碳水 高钠（盐）
在开始执行的第一天我们需要喝很多的水 ， 并且搭配高钠 ， 低碳这么做的目的是为了先让身体储存更多的水（是的你现在看起来会肿的像猪头）并让消耗肌肉里的糖源（像是挤干的海绵）为接下来饱满计划作准备这里的水量可以抓体重(kg)＊80~100(ml)(大约是平日建议饮水量的三倍）高钠的话 ， 由于食物中的钠含较难计算可以在调味上重手ㄧ些碳水建议低于40克大约是半碗饭（放心～接下来就可以怒吃碳水了）
Day2 中水量高碳水低钠（盐）
第二天少上起床镜子里的自己依然水肿此时不要灰心要开始让肌肉吸收身体里的水份了！饮水量开始回到每日建议的量（甚至可以更少一些）在训练前吃一点碳水 ， 训练后大量补充藉由肌肉的阻力刺激与充血把身体里的水份连同碳水化合物一起打进肌肉里！同时我们也要开始消水肿以低钠排出身体的水份建议可以用水煮餐控制钠的摄取!
Day3 低水量高碳水低钠
第三天一早应该可以感觉到体态开始变化了皮下水分降低、肌肉饱满、线条比较明显我们可以再努力一天水分控制在平日饮水建议的一半以下保持低钠与碳水碳水化合物的补充!
Day4拍照前不要喝太多水
【|你等口渴才喝水吗？】如果操作得当 ， 第四天早上视觉上应该会增肌减脂的感觉了建议在拍摄前让肌肉充个血不要喝太多水适量补充碳水不必修图凭实力照骗（这三天都应该保持依一定强度的训练 ， 但不要过量 ， 目的在维持状态 ， 但不造成过多损伤）分页标题#e#
来源：(健身)
【】网址：/a/2021/0215/kd710455.html
标题：|你等口渴才喝水吗？
