让你更为容易入睡的10条睡眠规则功效|胎位异常|先露|滞产|小小

21世纪的人们的睡眠时间比100年前少了20％。严格来讲，我们中的几乎每一个人都患有轻度或重度失眠症。因此，科学家们已经提出了有关睡眠卫生的建议，通过了解和学习这一类型的知识，可以让我们的睡眠更为良好。而这一次，杰瑞就将为困倦一天之后回到家中的人带来，让你更为容易入睡的10条睡眠规则。
1、洗完澡后不应该马上上床

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人们认为，最好在睡前1-2小时洗个热水澡，因为热水会升高我们的体温，如果立马上床睡觉，那过高的温度会防止我们入睡。仅当体温下降时，你才会真正感到困倦。
2、最好不要在白天花很多时间在床上，除非在特殊情况下

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专家建议只在睡觉时使用床（当然还有履行婚姻义务的时候）。你应该在特别指定的区域看电视、阅读书籍、工作或学习。原因很简单：床在潜意识里与睡眠有关。一旦躺下，大脑就会停止活动，并准备恢复活力。如果你在床上花费太多时间，则此连接将不再有效。结果，入睡将变得更加困难。
3、白天的光线必须尽可能亮，否则你的生物钟就会失灵

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理想的情况是你白天一整天都在外面晒太阳。但我们都是现实主义者，我们知道这是不可能的。但是，我们依然有一个简单的解决方案：你应该让你的工作区域拥有足够的光线。而且，你应该选择最接近自然的光线。首先，它会让你在白天保持清醒。第二，让大脑准备好在夜晚睡觉。
4、如果你坚持6点以后不能进食的饮食习惯，那么最好修改一下规则

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肚子里不管是太饱还是太饿，都同样会损害你的睡眠质量。根据专家的说法，傍晚吃些零食甚至可以帮助你睡得更好。但是，如果你太担心自己的体重，则可以至少喝一杯温暖的牛奶：它含有色氨酸，一种舒缓的物质。
5、如果你有可调节的设备，应该在晚上把温度降低

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在温暖的房间里入睡比在凉爽的房间里入睡要困难得多。听起来很奇怪，但是进入睡眠的理想温度仅仅是15–19°C。对于婴幼儿，这个数字略高：18-21°C。
当然，所有的一切也应该因人而异。有一种简单的方法可以检查你的房间是否足够凉爽：如果你想用毯子盖住自己，那么一切都可正常进行。如果被罩让你感到很热，则应注意降低房间的温度。
6、抗流鼻涕的喷雾对睡眠也有效

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流着鼻涕睡觉是一件非常困难的事情。因此，如果你碰巧出现了这种状况，就应当想办法解决流鼻涕的麻烦，例如使用抗流鼻涕的喷雾。但这也只是一时的有效，最终也很可能让人在半夜醒来。
而专家建议使用非医学方法，例如，用盐水冲洗鼻子。此外，许多流鼻涕喷雾剂含有伪麻黄碱之类的物质，会增加血压并引起焦虑感（这不会促进健康的睡眠）。
7、不要趴着睡觉

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趴着睡觉被认为是所有睡眠姿势中最糟糕的。最好背部躺下，像士兵一样伸出你的胳膊和腿。刚开始，这可能会觉得不舒服，但你很快就会习惯。另外，如果你有肌肉疼痛，那么遵循以下提示将会很有用：
【让你更为容易入睡的10条睡眠规则】如果你的下背部受伤，最好躺着睡下，但是你需要在膝盖下放一个枕头。
如果肩膀受伤，则需要侧卧，在前臂上侧放一个小枕头，以免手“粘”在身体上。最糟糕的选择是双手举过头顶，向后摆姿势。
8、如果你与伴侣生活在一起并且患有失眠症，那么最好单独睡觉

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理想情况下，夫妻的睡眠时间表应当相同。否则，其中之一或两者的睡眠都会受到影响。此外，不要忽视生理特征对睡眠的影响：如果丈夫打鼾严重，他自己不会从自己打鼾中醒来，但他的妻子会很痛苦。在这种情况下，分开睡觉是更利于睡眠健康的。
9、不要让宠物影响你的睡眠质量

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宠物通常有着与主人根本不同的生理节律，它们有时候会在主人睡觉时保持清醒。因此，不管再怎么爱自己的宠物，为了保证自己的睡眠，都最好能够将宠物拒之门外，又或者至少不要让它们进入自己的床上。