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到底什么才是溜肩呢？实际上它指的是由于人体肩膀以及颈部的角度太大所造成的一种不良体态 ， 主要原因就是肩部的肌肉不再有力并逐渐开始下垂 。 所以说溜肩也算是一种常见的不良体态 ， 而且和圆肩驼背一样看上去都是特别显眼的 ， 十分影响一个人的整体形象 。


当然了 ， 如果大家有溜肩的问题也不用过于烦恼的 ， 因为我们可以通过某些适当的方法来帮助大家改善和矫正的 。 比方说下面这些瑜伽的动作都可以帮助我们改善溜肩 ， 让我们重新塑造优雅的体态 。既然大家的身上已经存在了溜肩的问题 ， 那么就需要多练一些可以帮助我们打开肩膀的动作 ， 让肩部可以完全地向后展开 ， 也可以帮助我们拉伸肩部的三角肌以及斜方肌 ， 这样就能够平衡肩膀部位的肌肉了 ， 从而达到改善溜肩的效果 。


牛面式
这个动作可以扩展胸腔 ， 让背部变得挺拔 ， 并且可以起到活动肩关节的效果 。

• 坐姿进入 ， 膝盖要弯曲 。
  
• 【溜肩|溜肩问题该如何改善？这些瑜伽动作不妨多练，打开肩膀，提升气质】将左膝放在右大腿上 ， 双脚放在身体两侧的地面上 。
  
• 上半身要挺直 ， 左手在下右手在上 。
  
• 双手在背部互相扣紧 ， 双肩需要完全向后打开 。
  
• 闭目养神 ， 呼吸要保持顺畅 ， 坚持10秒钟就可以了 。
  

• 山式站姿进入 ， 左膝盖要弯曲 。
  
• 小腿向上伸展 ， 右手左手抓住左脚尖 。
  
• 右手向上高举过头部 ， 略微抬头 ， 大臂靠近下方 。
  
• 左手可以抓一个智慧手印来保持自我的专注度 。
  
• 注意左腿要伸直 ， 不要弯曲膝盖 。
  
• 双肩可以向后舒展 ， 身体保持稳定 。
  
• 坚持10秒钟 ， 换到另一边重复 。
  

• 
  首先坐在地面上 ， 左膝微屈 ， 双手抓住左小腿 。
• 将你的左腿向上拉高 ， 让你的左侧膝盖扣在你的左手大臂上 。
  
• 双手支撑在臀部两侧的地面上 ， 双臂和肩膀保持一样宽的距离 。
  
• 双手推地 ， 将你的臀部慢慢地向上抬高 ， 直到手臂可以绷直为止 。
  
• 头部向后仰 ， 下巴朝向天花板 ， 眼睛看向天花板 ， 可以提高脚后跟的 。
  
• 坚持大约10秒钟以后还原到自然坐姿 ， 换到另一侧重复练习一下就可以了 。
  

来源：(阿轩教练)

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标题：溜肩|溜肩问题该如何改善？这些瑜伽动作不妨多练，打开肩膀，提升气质