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在瓦尔登湖寻找生活意义的梭罗说过 ， 每个早晨都是一个愉快的邀请 。 是啊 ， 我们都想带着愉快的心情面对新的一天 。 可有时时候却感到莫名的疲惫 ， 这是为什么呢？原来有个叫“生物钟”的东西影响着我们的身体 。
有本书叫做《我们为什么会觉得累？》 ， 它的作者是德国慕尼黑路德维希大学医学心理学的教授蒂尔伦·内伯格 ， 他是时间生物学领域的代表人物 ， 他用了几十年时间研究各种生命的生物钟 ， 包括模糊和人类读完这本书 ， 你就会发现 ， 生物钟不是我们体内一个简单的计时器 ， 而是一套复杂的调控系统 ， 它更像是一位指挥家指挥着生物钟的内部 ， 系统之间彼此协同 ， 同时呢让生物和外部环境保持同步生物钟 ， 对我们的身体和心理状态都有巨大的影响 ， 对生物钟了解越多 ， 我们就越理解自己 ， 也更容易找到适合自己的管理精力的方法 。

【行星|为什么我们总是感到累？“生物钟”告诉你答案】《我们为什么会觉得累？》
书中讲了这样一个故事“ 一个普通家庭工作日的早上 ， 女儿没精打采的 ， 从床上爬起来去卫生间刷牙 ， 正好碰到同样没精打采的爸爸 ， 他们好像没有看到对方一样 ， 连招呼都没有打 ， 与此同时妈妈和弟弟已经在楼下准备吃早餐了 ， 他们都很有精神 ， 弟弟正在欢快地给妈妈讲参观恐龙展览的事情 ， 如果这是一部电影的开场 ， 你可能会觉得爸爸和女儿是不是遇到了什么不开心的事儿啊 ， 但是在时间生物学家眼里这个场景很平常 ， 他让我们看到了一个基本事实 ， 这个世界上存在不同时间类型的人 ， 也就是拥有不同类型生物钟的人 ， 最常见的时间类型呢 ， 有两种 ， 第1种是云雀型 ， 早晨不用闹钟就可以醒来 ， 但是到了晚上他们可能很早就困了 ， 就像妈妈和弟弟 ， 第2种呢是猫头鹰型 ， 他们很难早起 ， 很爱熬夜 ， 起得太早还会有起床气 ， 就像爸爸和姐姐 。

这个故事我们透露了一些信息 ， 早晨妈妈和弟弟都很清醒 ， 爸爸和姐姐都很困 ， 这说明人的时间类型跟性别年龄都没有关系 。 但还有一种可能 ， 意志力强的人 ， 更有可能坚持早起保持好的生活习惯 ， 像德国哲学家康德就是这样 ， 他每天很早起床工作 ， 下午3:30准时出门散步 ， 一个小时几十年来雷达不动 ， 作息时间简直比钟表还要准确 。
人体的生物钟有一个总台 ， 是一组叫做视交叉上核的神经元 ， 它在大脑的视觉中枢就在我们的鼻梁根部后面 。 1991年 ， 一位美国女性在做脑部肿瘤手术的时候 ， 不幸损伤了视交叉上核 ， 结果他的生物钟也跟肿瘤一起消失了 ， 它的起居不算有规律 ， 很多身体指标 ， 比如体温也不再像普通人那样会有周期性的变化 。
在人一生的各个阶段 ， 时间类型呢也会不断变化 ， 小孩子大多都是明确性的总是一大清早被孩子吵醒的 ， 父母应该很有体会 ， 伴随长大人的时间类型的就会变完 ， 一般会在20岁左右的时候达到最晚 ， 这就是为什么青少年更愿意熬夜 ， 接下来呢时间类型又会慢慢变早 ， 所以我们会觉得年纪越大越熬不了夜 ， 到了老年会醒得越来越早 ， 睡的越来越少 。

人体节律表
在过去 ， 很多文化里都有一种观念 ， 觉得早起的云雀更好 ， 熬夜的猫头鹰更懒惰 。 这种观念呢其实是生产方式决定的 ， 你想一想农业社会 ， 生产依赖光照 ， 所以呢要日出而作 ， 日落而息 ， 早起的人自然会更富有 。 但是如果是在狩猎社会呢 ， 作者救人位 ， 在狩猎社会 ， 猫头鹰型的人反而更有生存优势 ， 因为他们更能抵抗困意 ， 在夜晚保持清醒也就更有机会不到猎物 。 所以作者说对生物钟多些了解 ， 有一个额外的好处 ， 你会发现晚起的人不一定是懒惰 ， 早睡的人也不一定是生活太过无聊 ， 这样我们就能对不同的生活方式 ， 抱有更宽容的态度 。
生物钟调控着我们的身体状况 ， 从体温和荷尔蒙的变化 ， 到苏醒和睡着的时间 ， 再到反应能力认知能力等等 。 现代人的很多健康问题 ， 其实都跟生物钟的工作状态有关 ， 19世纪以前人们很少会有类似的困扰 ， 因为那个时候社会时间和当地太阳时间基本一致 ， 你的生活中只要符合自然时间就可以了 ， 一般就不会出现不能协同的问题 ， 但是进入现代工业社会之后 ， 有了火车 ， 飞机 ， 钟表 ， 人类社会的时间秩序彻底改变了 。分页标题#e#
很多学生在青少年时期睡眠不足可以说就是一种社会时差综合症 ， 据统计如今猫头鹰型的人本来就占多数 ， 在青少年时期我们的时间类型就会变得更晚 ， 但是在现代社会学生上课的时间特别很早 ， 这就会违反他们的生物钟 ， 所以呢很多研究生物中的专家都提倡推迟学生的上课时间 ， 认为这有利于提高学生的成绩 ， 在英国有一位中学校长实现了这个想法 ， 把上课时间从8点推迟到10点 ， 效果很好 ， 获得高分的学生增加了19% 。 当然了想法虽然好 ， 但是在紧密协作的现代社会 ， 想要面面俱到照顾到不同时间类型的人的确不太现实 ， 这就要求现代人必须按照社会时间来校准自己的生物钟 。

那应该怎么做呢？其实就是利用生物钟可以校准的机制 ， 你可以把生活想象成一个荡秋千的人 ， 一天的周期相当于荡一次的时间 ， 如果想精准控制荡秋千的节奏和幅度 ， 就需要有人在背后推塔 ， 这个推的人是谁呢？就是外部环境释放的各种信号 ， 影响最大的信号是光照 ， 白天多见光生物钟周期就会变短 ， 晚上多见光生物钟周期就会变长 ， 你肯定想到了校准生物钟的方法就是人为制造明暗变化 。 这就是为什么那些教你怎么睡个好觉的书都会说 ， 晚上睡不着一定不要看屏幕 ， 早上起不来可以打开窗帘让阳光进来 。
如果你生活在一个明暗变化规律的环境里 ， 那你的生物钟自然也会越来越规律 。 这个结论可能会让你有点失望 ， 不过利用生物钟原理来改善生活 ， 这只是比较初级的手段 ， 如今科学家还有更多有趣的探索方向 ， 有人研究时间类型和性格职业选择的关系 ， 比如有调查结果显示云血型的人更随和 ， 猫头鹰型的人更有创造力 ， 还有一些科学家研究如何利用生物钟 ， 更合理的安排服药时间 ， 提高治疗的效果 ， 对我们来说啊 ， 时间不是唯一的行为 ， 节律 ， 生理节律 ， 自然节律 ， 社会节律都有各自的时间 ， 生活中的奥妙就在于这四种时间的协同 ， 我们每个人都有不同的生物钟 ， 有自己独特的生命节奏 ， 每个人都应该选择适合自己的方式来安排自己的生活 。

来源：(航仔在进步)

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标题：行星|为什么我们总是感到累？“生物钟”告诉你答案