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不少人觉得糖尿病是因为吃糖过多而造成的 ， 事实上 ， 造成糖尿病的“祸根”并不是糖 ， 而是食物中含有的碳水化合物 。除了糖之外 ， 米饭、馒头、面包等食物中也都含有大量的碳水化合物 ， 而它们也正是诱发糖尿病的“罪魁祸首” 。

“碳水化合物”摄入过多可导致血糖升高？
我们知道 ， 碳水化合物是糖的主要来源 ， 糖可以为身体提供能量 。
正常来说 ， 身体内胰岛素的分泌与糖的摄入是成正比的 ， 即摄入的糖越多 ， 胰岛素的分泌也会越多 。
当人们在饮食中大量摄入碳水化合物 ， 如面粉、糕点、甜点等 ， 可在体内迅速的分解为葡萄糖 ， 并进入血液中 ， 这种情况下 ， 身体会分泌大量的胰岛素来分解过高的血糖 。
如果饮食上长期摄入碳水化合物 ， 胰岛素长期大量的分泌 。
久而久之 ， 可产生胰岛素抵抗 ， 这会让身体分泌出更多的胰岛素 ， 形成恶性循环 ， 持续如此 ， 可损害到胰岛功能 ， 最终导致胰岛素分泌不足 ， 诱发糖尿病 。
因此 ， 想要预防糖尿病 ， 不仅仅要限制糖的摄入 ， 还要减少糕点、甜点、面粉等高糖高碳水食物的摄入 。

除此之外 ， 以下食物也要尽量少吃：
1、加工肉制品
许多人平时很喜欢吃午餐肉、火腿肠等加工肉制品 ， 但这些食物对健康并无益处 。
加工肉制品在制作过程中添加了不少添加剂 ， 脂肪、糖的含量也比较高 ， 如果经常食用 ， 不仅会造成肥胖 ， 也会造成血糖紊乱 ， 诱发糖尿病 。 尤其是已经被确诊为糖尿病的患者 ， 更应该少吃 。

2、高热量食物
油炸食品等高热量食物虽然碳水化合物含量不高 ， 但如果经常食用 ， 可影响到身体的代谢 ， 从而导致血糖升高 ， 因此这类食品也要尽量少吃 。
除了合理控制饮食 ， 多运动也有助于预防糖尿病的发生！

我国的糖尿病防治指南指出 ， 超重、肥胖与糖尿病的关系十分密切 ， 体重越重 ， 体形越肥胖 ， 患上糖尿病的几率也就越高 。
因此 ， 想要预防糖尿病 ， 保持合理的体重也十分关键 。
而如果每周可以坚持150分钟左右的运动 ， 如走路、慢跑等 ， 可以有效地促进身体的循环与代谢 ， 减轻体重 ， 还可以增强胰岛素的敏感性 ， 从而达到控制血糖的目的 。

综上可见 ， 糖尿病的发生与不良的饮食有很大关系 ， 尤其是如果摄入大量的碳水化合物 ， 更是容易诱发糖尿病的发生 。
因此 ， 想要预防糖尿病 ， 在饮食上要下足功夫 。
除了少吃糖 ， 还应少吃精细米、面、蛋糕等食物 ， 多吃蔬菜水果 ， 生活中还应坚持适量的运动 ， 有助于降低体重 ， 稳定血糖 ， 帮助更好的预防糖尿病的发生 。
【血糖|除了糖，这种同样也是糖尿病的“祸首”！不少人就是无法戒掉】

来源：(漫说健康)

【】网址：/a/2021/0220/kd725125.html

标题：血糖|除了糖，这种同样也是糖尿病的“祸首”！不少人就是无法戒掉