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肌肉永远是男士最帅的外衣 ， 无论多大年纪 ， 对好身材的向往都是只增无减 ， 好身材不仅意味着自律 ， 有魅力 ， 甚至是有安全感 ， 更是一种健康的体现 ， 而眼前的这位大叔Miha Zupain ， 就拥有无数人羡慕的好身材 ， 围度夸张 ， 而且常年保持极低的体脂 ， 很清楚的就能感受到每一块肌肉的质感 ， 如今健身举铁 ， 已经成为了他生活中的一部分 。

好身材从来都不是天生的 ， 健身就像是”逆水行舟 ， 不进则退“ ， 如果不自律 ， 再好的身材也会一点一点流逝 ， 他也如此 ， 曾经也是一个脂肪过多 ， 大腹便便的油腻大叔 ， 健身也从来就不需要找借口 ， 很多人都会抱怨天赋不好 ， 基因不好 ， 训练了很久 ， 依然看不到太大变化 ， 其实真正的原因是你的方法不对 ， 坚持的还不够久 ， 对于常年训练的人来说 ， 每年增长五公斤的肌肉已经是巅峰了 。

如今健身不仅是他的生活方式 ， 而且他还想让更多的人参与进来 ， 了解健身的乐趣 ， 让热爱健身的人少走一些弯路 ， 快速地打造自己的专属身材 ， 他经常在自己的社交网络上分享日常训练和健身心得 ， 甚至还帮助有需要的人来制定训练和饮食计划 ， 他认为想要快速的打造身材训练和饮食 ， 恢复一个环节都不能少 ， 每个环节做得越节制 ， 细节做得越好 ， 成长的速度就越快 ， 如果还能常年坚持 ， 身材绝对会有惊人的变化 。

每个人的身体里都有肌肉 ， 有了它们 ， 我们的身材才能正常运作 ， 但是我们的身体太过舒适 ， 安逸 ， 肌肉是不会自己生长的 ， 只有通过外界的压力 ， 让肌肉感觉到压迫感 ， 才能最大化的刺激肌肉 ， 才能强迫自己的身体建立更多的肌肉 ， 而在训练过一段时间后 ， 通过肌肉和力量的增长 ， 肌肉便会产生一种习惯 ， 身体将会完全适应训练压力 ， 如果还想要增加自己肌肉量 ， 则需要变换动作 ， 重量 ， 甚至是次数 ， 而他更夸张的是 ， 连汽车都抬得动 。

相对于普通的健美爱好者来说 ， 他对自己的身材要求更高 ， 很多人肌肉围度过人 ， 看上去就像山一样 ， 不过身材整体看上去略显臃肿 ， 缺乏线条感 ， 这是因为他们的肌肉量和围度都有 ， 但体内的脂肪过高 。 而他更喜欢精致的身材 ， 所以在他的训练中 ， 都会加上一些有氧运动 ， 来控制自己的体脂率 ， 他最喜欢的有氧运动就是自行车 ， 不仅燃脂速度快 ， 还能提高自己的肌肉耐力和爆发力 。

经常健身的人都知道 ， 饮食对于增肌的重要性 ， 而他要控制自己的体脂率 ， 饮食更是重中之重 ， 所以他平时很少会吃外面的食物 ， 每一餐都会亲力亲为 ， 从挑选食材到制作 ， 严格的控制自己的摄入量和营养成分 ， 避免造成脂肪堆积 ， 影响肌肉形态 。

【葡萄干|油腻大叔变肌肉巨兽，疯狂“撸铁”每3小时就需要补充一餐】如今他身高172公分 ， 体重102公斤 ， 拥有着超高的肌肉含量 ， 身体的消耗量也是常人的数倍 ， 为了给肌肉提供充分的营养 ， 他每3小时左右就需要补充一餐 ， 少吃多餐不仅能提高吸收率 ， 同样也是避免增长脂肪的好办法 。 就是这么简单的理论 ， 对于普通人来说 ， 也并不需要做到如此极致 ， 但坚持下去 ， 才是改变的开始 。

来源：(潮爆健身)

【】网址：/a/2021/0220/kd725348.html

标题：葡萄干|油腻大叔变肌肉巨兽，疯狂“撸铁”每3小时就需要补充一餐