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《你好 ， 李焕英》上映的第7天 ， 票房就已经突破30亿 。
但作为导演的贾玲 ， 压力反而更大了 ， 因为当初为了吸引更多观众走进电影院 ， 她多次吊足大家的胃口 ， 甚至当众夸下海口：
“票房过30亿 ， 我就瘦成一道闪电”
人嘛 ， 总有预判不准确的时候 ， 贾玲自己也没想到 ， 第一次自导自演的影片能够成为今年春节档最大的黑马 。
别人电影票房高 ， 都会得到网友的一致支持 。 到了她这里 ， 迎来的却是网友一致“声讨”：
“贾玲说的闪电 ， 怕不是《疯狂动物城》里的闪电吧……”
“玲玲子 ， 是时候履行诺言 ， 瘦成一道闪电了！”
“好家伙 ， 贾玲为了高票房 ， 连自己身上的肉都不要了！是个狠人！”
《疯狂动物城》里的闪电
贾玲体重的增加 ， 确实肉眼可见 。 2016年到2021年 ， 大家见证了她的横向发展过程 。
眼看着贾玲像吹气一样越来越胖 ， 很多人都发消息催她减肥 ， 毕竟过度肥胖很容易导致高血压、心血管疾病等病症 。
贾玲自己也说 ， 以前都能原谅自己长胖 ， 但今年胖的确实有点过分 ， 自己都看不下去了 。
为了履行承诺 ， 也为了自己的健康 ， 她也决心要好好减肥 。
不过最终能瘦成什么样 ， 我们还得期待一下 。
毕竟减肥这件事 ， 对于每一个热爱美食的女人来讲都是挑战 ， 对于有着身材焦虑却又狠不下心的人而言更是一场折磨 。
就像有很多人一年里有360天都在坚持减肥 ， 最后却发现光靠嘴说是瘦不下来的 。
减肥这件事之所以难 ， 是因为很多人的心态和方法都有问题 。
找对了感觉 ， 减肥就跟游戏闯关一样 ， 会变得越来越简单、越来越爽 。
今天从心态、饮食、运动三个方面 ， 为大家整理了一份可操作性比较强的减脂攻略 ， 建议想跟贾玲一起打卡减肥的姐妹们仔细阅读一下～
01 心态
健身先健脑 ， 减肥先减负 。 这里的“健脑”与“减负”是指建立正确的健身思想、减轻减肥时的心理负担 。分页标题#e#
有一个正确的心态 ， 会让减肥效果事半功倍 。
减肥前 ， 建议大家先问自己5个问题：
1 我为什么要减肥？
2 我减肥成功后 ， 能获得什么？
3 我的减肥目标是什么？
4 为了达成这个目标 ， 我需要付出什么？
5 思考完前4个问题 ， 我还想减肥吗？
想清楚这5个问题 ， 有了清晰的动力、目标和付出成本后 ， 才能更好地坚持下来 。
接下来我们最应该了解减肥原理 ， 其实就是老生常谈的少吃多动——摄入能量要小于消耗能量 ， 制造出热量缺口 。
我们每个人都有基础代谢 ， 基础代谢的热量值就是我们每天需要摄入的最低热量值 。 比如A的基础代谢是1400大卡 ， 那她每天一定要保证吃够1400大卡的食物 ， 这样才能保证基础代谢不降低 。
国际通用基础代谢计算公式：
女：BMR(大卡)=665.1+9.6x体重（kg）+1.8x身高（cm）-4.7x年龄（岁）
男：BMR(Kcal)=66.5+13.8x体重（kg）+5.0x身高（cm）-6.8x年龄（岁）
摄入7000千卡≈吃12斤白米饭 / 吃31个大馒头
消耗7000千卡≈快速跳绳8小时 / 跑步11.5小时（以每小时跑8公里的速度为标准）
02 饮食
大家肯定都听说过减肥原理都是少吃多动 ， 现在专业的减脂健身博主也建议我们“三分练七分吃” 。 减肥期间吃什么、怎么吃、吃多少 ， 基本上决定了减肥效果如何 。
下面这几个饮食误区 ， 估计很多人都中过招：
- 减脂期只能吃无油无盐的水煮菜?
人体需要的营养物质很多 ， 减脂期的一日三餐需要做好均衡搭配 ， 单一的摄入很有可能并不利于减肥效果 。
- 不吃主食?
皮肤变差、内分泌紊乱、脱发、月经周期紊乱等 。
- 少吃一定会瘦?
有人为了减肥一天只吃一顿饭甚至不吃 ， 体重可能确实会下降 ， 但长期下来头发和健康也可能跟着一起没了 。
健康的减脂饮食 ， 一定要营养均衡搭配 ， 要有饭有肉有蔬菜 ， 比例建议是1:1:2 ， 可以按照下面这张图来搭配 。
当然 ， 不是所有的肉类、蔬菜类和主食都适合减脂时期吃 ， 我们应该选择低GI——升糖指数低的食物摄入（GI低的食物非常容易产生饱腹感 ， 同时引起较低的胰岛素水平 ， 而胰岛素能够促进糖原、脂肪和蛋白质的合成 ， 因此食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪 ， 减少脂肪的储存 ， 达到瘦身的作用）
下图列举了不同食物的GI值 ， 我们可以根据自己的喜好来选择低GI食物来搭配一日三餐 。
早餐要有碳水和蛋白质 ， 可以这样简单搭配：
素包子+无糖豆浆+两个鸡蛋白
全麦吐司一片+牛奶+水果+几粒坚果
蔬菜三明治+一杯无糖豆浆
午餐要营养均衡 ， 牢记搭配公式：
蔬菜：蛋白：主食 = 2：1：1 （蛋白量可以稍多于主食）
晚餐与午餐一样要营养均衡 ， 但可以减少主食和蛋白的摄入 ， 多吃一些健康蔬菜 。
看到这里可能有人觉得自己搭配一日三餐太麻烦 ， 记得谭维维之前公开过的减脂食谱 ， 有人按照食谱吃瘦了很多 ， 大家可以根据自己的实际情况来参考选择一下：
（提示：如果喜欢吃肉 ， 可以用少油少盐的牛肉、去皮鸡肉、鱼、虾等动物蛋白质 ， 替代午餐中的豆腐）
03 运动
吃完了就该动一动 ， 没毛病吧？
但运动不是从坐着到站起来 ， 从餐厅走到客厅这么简单 。
减脂期的运动分为有氧和无氧两大类 ， 在系统锻炼时 ， 可以按照“热身+无氧+有氧+拉伸”的步骤进行 。
考虑到成年人并没有太多时间和精力往健身房跑 ， 就给大家整理了一些不需要器械 ， 在家稍微花点时间就能做的运动 。
热身
一定不要忽视热身的作用 ， 如果运动前热身不到位 ， 很可能导致肌肉拉伤等问题出现 。
下面8个热身动作都很简单 ， 运动前每个动图做30秒即可 。
要充分拉伸四肢
活动开胯骨
活动开胯骨
单腿下落时膝盖要轻微弯曲
充分活动背部
手肘也需要活动开
膝关节的活动
就是传说中的“动动胯骨轴”
无氧
无氧运动锻炼到的局部有：手臂、腹部、肩背、臀腿 。
手臂锻炼：跪姿俯卧撑 。分页标题#e#
建议做2组 ， 每组30秒
腹部锻炼：撑体卷腹 。
建议做2组 ， 每组30秒
肩背锻炼：背部划水 。
建议做2组 ， 每组30秒
臀腿锻炼：跪姿侧抬腿 。
建议左右腿各做1组 ， 每组30秒
以上几个无氧运动都是较为简单的动作 ， 适合运动新手或者只能在家锻炼的人群 。 如果想要进一步加强无氧训练 ， 可以找一些更丰富的运动视频跟练 。
有氧
有氧运动大家都不陌生 ， 就是跑步、跳绳、游泳、羽毛球等需要连续锻炼至少20分钟的运动 。
在这里给大家提供一些运动小tips：
1 | 穿着
运动时一定要穿舒适的运动服装和鞋子 ， 对于女性来讲更要穿具有支撑、缓震作用的运动内衣 。
2 | 强度
运动一定要循序渐进 。
如果自己很久没有运动或者体质较差 ， 千万不要第一天就跑1小时、跳绳1000个 ， 让身体慢慢适应运动节奏 。
3 | 保护关节
前面提到的热身动作一定要好好做 。 在跳绳、跑步过程中 ， 腿部下落时一定要微微弯曲膝盖 ， 避免膝盖受到过大的冲击力 。
4 | 出汗多≠瘦的多
出汗其实就是人体失水的过程 ， 出再多汗都是水分 ， 流失的并不是脂肪 。 所以不要因为锻炼过后没出汗而灰心 ， 只要坚持好好运动就能看到减肥效果 。
拉伸
拉伸真的很重要！重要的事情已经说3遍了 。
很多人觉得运动久了小腿会长肌肉 ， 不好看 ， 其实这也是一个认知误区 。
首先肌肉不是那么容易增长的 ， 其次就算你真的有了“肌肉腿” ， 也是因为拉伸不到位而导致的 。
我们应该害怕的不是长肌肉 ， 而是不拉伸 。
下面这几个拉伸运动建议每次运动完后都认真做一些 ， 就算不运动平时也可以坚持做一些 ， 身体线条会变好看 。
这两个动作胳膊和肩膀都需要发力 ， 感受到胸和肩膀被拉伸
这两个动作 ， 左右手要交替着拉伸
感受到大腿前侧被拉伸
感受到大腿后侧和腰背被拉伸 ， 左右腿交替着进行
感受到大腿内侧被拉伸
感受到大腿后侧和后背被拉伸
右腿拉伸10秒钟后换左腿
感受到臀部的拉伸 ， 左右臀都需要拉伸到位
手臂需要撑直 ， 感受到腹部和大腿前侧拉伸
感受到腹部和腿部的拉伸
缓步前行 ， 全身拉伸
以上的饮食和运动建议仅供参考；文中提到的腹部锻炼动作比较专业 ， 在练习的过程中一定要量力而行 ， 最好有专业教练指导 ， 千万不要伤到腰；在实际减肥过程中 ， 大家一定要结合自己的身体状况进行 。
春天已经到了 ， 夏天还会远吗？贾玲都开始减肥了 ， 你还不行动吗？
这个春夏 ， 一起管住嘴迈开腿 ， 打造窈窕身材～
【bmi|为了30亿票房不择手段？贾玲这次可玩大了】过完年后你胖了吗？如果有减肥计划 ， 欢迎在下方留言区告诉我哦～
来源：(GirlDaily)
【】网址：/a/2021/0220/kd726030.html
标题：bmi|为了30亿票房不择手段？贾玲这次可玩大了
