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7个瑜伽动作 ， 打开腋窝和腹股沟 ， 要身体健康 ， 更要情绪健康！
感觉现在的人是不是特别容易忧郁烦躁 ， 针尖大的事也能引爆情绪 。

前几天在我们本地论坛看到一个调研的帖子 ， 问春节假期就快结束 ， 要上班了 ， 你有没有节后忧郁症 ， 上班前忧郁症 。 心里还想着现在的新名词可真多 ， 点进去一看留言惊到我了 。 各种莫名其妙令人忧郁的理由 ， 看得我眼花缭乱 ， 而且赞同的人还有很多 。 似乎只要是件事情 ， 不管是大是小都能引起人们的忧郁 。

我看不是事情本身有多棘手 ， 而是人们的心结太多 ， 归根到底还是心态的问题 。
换句话说：忧郁可能并不是由于事情本身引起的 ， 而是有各种情绪堆积在内心 ， 无法排除出去 ， 久而久之导致的情绪爆发 ， 遇事一点就着 。
我们以前也介绍过瑜伽体式是可以带着情绪并且调节情绪的 。 我们也介绍过腋窝、腹股沟这些区域的打开有助于排除负面情绪 。 艾扬格大师就曾经说过：只把腋窝打开 ， 你就不会再忧郁 。

今天给大家介绍一组打开腋窝胸腔和腹股沟的瑜伽练习序列 ， 希望帮助大家在打开胸腔改善体态的同时 ， 也疏通释放体内不良情绪 ， 时刻保持愉悦和平和！
下面我们来看具体的动作 。
1、简易坐调息

坐在垫子上 ， 骨盆端正 ， 脊柱立直 ， 双手自然放双膝盖上闭上眼睛 ， 调整呼吸 。 2、束角式

坐在垫子上 ， 弯曲双膝盖 ， 髋外展 ， 双脚掌在体前合掌 ， 双手抓住双脚掌上下自然抖动双膝盖30秒左右吸气时脊柱延展 ， 呼气前屈保持5～8组呼吸3、坐姿简易扭脊

依旧坐在垫子上 。 弯曲左膝盖髋外展 ， 左脚掌放右臀外侧弯曲右膝盖 ， 右脚掌放左大腿外侧 ， 脚掌踩地吸气时双手体侧平举 ， 呼气时手臂带动身体向右扭转 ， 左手放右大腿外侧 ， 右手在体后撑地 。 眼睛看右肩膀的延长线 。 保持5~8组呼吸后换脚反侧练习 。 4、桥式

仰卧在垫子上 ， 头脚髋一条直线 ， 下巴微收 ， 脖子后侧延展双脚分开与骨盆同宽 ， 弯曲双膝盖 ， 双脚踩地 ， 双手自然放身体两侧吸气时 ， 抬臀部向上离开地面 ， 双手在体后十指相扣 ， 呼气 ， 保持5～8组呼吸5、反板式

坐在垫子上 ， 弯曲双膝盖双脚踩地 ， 双手放在臀部后方约一掌的距离 。 吸气 ， 抬臀部向上使身体呈一条直线 ， 呼气 ， 保持 。 大家看一下模特手掌指尖朝外 。 大家自己在练习的时候也可以尝试一下手掌的不同摆放 ， 但有一点不能耸肩手肘也不能超伸 。
【|情绪对健康影响很大！7个瑜伽动作打开腋窝，释放不良情绪】6、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上 ， 双腿伸直 ， 双手在体侧伸展 。 吸气时 ， 抬右脚向上 ， 弯曲右膝盖 ， 呼气 ， 右膝盖倒向身体左侧 ， 眼睛看右手的方向保持5~8组 ， 呼吸后换角反侧练习 。 7、挺尸式

躺在垫子上 ， 头脚髋一条直线 ， 双腿分开 ， 双脚掌自然外撇双手自然放身体两侧 ， 掌心向上 ， 手指放松闭上眼睛放松全身 ， 5~10分钟 。 健康早就不仅指身体的健康 ， 也指心理和情绪的健康 。 缺一不可 ， 互相影响！
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来源：(王祖克拉说)

【】网址：/a/2021/0221/kd727928.html

标题：|情绪对健康影响很大！7个瑜伽动作打开腋窝，释放不良情绪