中年|中老年人健康饮食七个“一点”，中老年朋友都来看一看！高薪|阿司匹林|血栓|疏通血管

【 中年|中老年人健康饮食七个“一点”，中老年朋友都来看一看！】中老年人要想身体更健康，需要注意日常的饮食护理，饮食的调理对我们来说是非常重要的，只有吃的健康才能让身体健康，往往有些东西是病从口入，中老年人健康饮食七个一点，中老年朋友都来看一看！

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数量少一点
中老年的饮食量应该比年轻时减少10%～15%，但是也不能超过20%。为了中老年的身体健康着想，还是应该严格控制饮食量的。我们都知道，肥胖的人得糖尿病的几率大。要想不发胖，晚上可别吃得过饱。中老年要尽量少吃甜食，甜食提供的热量可比其他食物高多了。如果已养成了吃甜食的习惯，不能一下子就戒掉，我们也不强制一下子就戒掉吃甜食的习惯，因为这样会给身体带来诸多不适，由于缺乏能量，还可能会导致思维紊乱或很快感到疲累，我们可以循序渐进慢慢来。
盐要少一点
食物中要少放盐，据昆明市五华区龙翔社区医师宋海英介绍，大量流行病学调查表明，盐摄入量与高血压、心力衰竭、急性肾炎等病的发病呈正相关。人到50岁以后，机体的形态和功能会出现某些衰退现象，排钠功能减弱，同时，舌部味蕾对咸味的敏感度逐渐降低，所以，中老年容易在不知不觉中吃盐较多，引发高血压或加重高血压病情。为了身体健康，建议中老年一日进盐量应控制在6克以下。中老年也可以用醋、柠檬汁、海带、大蒜和蔬菜等代替盐。
蔬菜水果多一点
蔬菜是维生素C等几种维生素的重要来源，而且大量的膳食纤维可预防老年便秘，番茄中的番茄红素对中老年男性常见的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜还对保护心血管和防癌很有好处，中老年每天都应该吃不少于250克的蔬菜。
品种杂一点
粗杂粮比精粮含有更多的维生素、矿物质和膳食纤维。中老年的饮食要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好，这样有利于多种营养素的补充，建议中老年每天主副食品种不少于10种，粗杂粮主要包括全麦面、玉米、小米、荞麦、燕麦等。
吃得慢一点
细嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多。既然细嚼慢咽有那么多的好处，中老年还等什么，赶快行动起来吧!
早餐好一点
早上是新的一天的开端，早餐显得尤为重要，早餐应该占全天总热量的30%～40%，质量及营养价值都要高一些，精一些，便于提供充足的能量。中老年可以精心设计一些早餐，如牛奶、蛋类、粥、菜等，为一天的健康生活开个好头。
晚餐早一点
食饱即卧，乃生百病，所以晚餐不仅要少吃点，而且要早吃点，建议中老年人饭后稍活动，这样更利于消化。
以上为大家介绍了中老年人应该怎么健康的饮食，一定要注意早餐要吃好，吃的慢一点，细嚼慢咽更有助于我们的身体健康哦，大家一定要了解这些常识。