60岁以上老年人如何防止大脑衰老？坚持做5件事，增强记忆力好处|提醒|即可|夫妻生活|老年

到了老年，身体各器官的代谢能力逐渐下降，大脑也不例外。脑专家说，当人们30岁时，人们每天损失大约10万个脑细胞。特别是到了60岁以后，脑组织所必需的脑蛋白合成也开始减少，流经大脑的血液流量明显减少，从而减慢了神经传导速度，延缓了思维、智力退化、记忆力减退、接受新事物的能力。

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在这种情况下，老年人如果不及时注意脑部保健，不仅会迅速变老，最终还会患上痴呆症。为了尽快防止智力衰退，延缓大脑功能的衰老，老朋友应该学会科学运动和健脑。

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老年人如何防止大脑衰老？每天坚持6件事，增强记忆力！
【60岁以上老年人如何防止大脑衰老？坚持做5件事，增强记忆力】1. 饮食有益于大脑
丰富的饮食营养可以有益于大脑，老年人随着年纪的增长，牙齿松动退化，并且脾胃消化功能也在退化，想要补脑，日常最好也要吃易消化的食物。饮食原则上不应该太油腻。同时，最好注意各种荤菜的合理搭配。合理安排饮食量。最应该注意的是，老年人应该及时补充水分，水是许多营养物质的溶剂，是消化、吸收、运输和化学反应的介质。它可以稀释血液，降低粘度，增加血流量。水还能利尿，有助于代谢废物的排泄。所以我们在日常生活中必须喝足够的水。

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（1）大脑结构成分的摄入：大脑的组成非常特殊，20%的脑组织蛋白质，50%-60%的脂类。哪些食物含有这些营养素？首先是鸡蛋，其次是肝脏、肉类和一些种子食品。
（2）富含DHA的食物：大脑神经细胞之间的信息传递是通过突触完成的。突触前后膜流动性越强，信息传递速度越快。此时，DHA在不饱和脂肪酸中起着关键作用。事实上，不饱和脂肪酸中的DHA是脑细胞和人体神经细胞的主要成分，对大脑非常重要。DHA主要存在于深海鱼油中，此外，海藻、坚果、亚麻籽油、紫苏油等食物中也含有一定量的DHA，蛋黄中含有卵磷脂型DHA。

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（3）补充能量：大脑通常使用葡萄糖作为能量来源。当葡萄糖不足时，利用脂肪分解出的酮体作为能量来源。能源供应要不断平衡，不能过高，不能低于正常量。
（4）脑神经细胞代谢所必需的营养素：维生素C、维生素D、维生素E、维生素B中的维生素、钙、锌、铁、碘等矿物质。

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2. 健脑用脑
你使用大脑的次数越多，大脑中各种神经细胞之间的联系就越多，形成的条件反射越多，大脑就越灵活。经过测试，科学家发现经常使用大脑的人不容易疲劳，大脑神经细胞也得到了很好的维护。虽然他们变老了，但将来可以避免老年痴呆症。整天无所事事、无所事事的人不仅智力低下，而且容易萎缩、早衰。据有关资料显示，勤于用脑者的智力比少用脑者高出50%。虽然有些人已经步入老年，但他们仍然头脑清晰，思维能力强，这重点就在于，他们有着很好的学习能力，老年人学习最关键是培养强烈的学习兴趣。老年人积极有效地参加心理锻炼，不仅可以延缓大脑衰老，还能预防老年痴呆症的发生。

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3. 节欲健脑
脑萎缩症是一种由脑退行性变引起的疾病，主要是由于衰老过程中缺乏健康的气，忽视自我维护和自我预防。中医认为，肾乃先天之本，主骨，通于大脑，大脑也是元神之家。如果肾气不足，就会头晕耳鸣。脑的活动依赖于肾精的滋养。人老了，气血枯竭，肾精萎靡，脸色黄白，筋骨虚弱。金鱼能滋补精气，强身健脑，延缓大脑衰老。相反，过多的性生活会损伤精髓，消耗精神，早产、头晕、智力低下、精神萎靡等多种疾病。

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4. 大脑训练
早晨起床后，可以到户外散步、做保健操或打太极拳等当你厌倦了学习和工作，你应该调整环境，如听悦耳的音乐，美丽的鸟，或看绿草和鲜花。这些活动能使人感到快乐，振奋精神，提高大脑的活动功能。

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