【燃脂|想要提高燃脂效率，做好6个技巧，简单轻松，1个月瘦10斤！】

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在减肥期间 ， 谁都想要提高燃脂效率 ， 让身材快速瘦下来 。 但实际上 ， 正常情况下1个月瘦太多的话反而不健康 ， 1个月瘦个5-10斤才能达到健康减肥的目的 ， 要知道减肥虽然重要 ， 但身体健康更重要 。 当然 ， 每个人的体脂率都不一样 ， 有些体脂率严重超标的人 ， 通过努力运动1个月 ， 减掉十几斤也是正常的 。


虽然每个人都想加快减肥速度 ， 但大部分人1个月下来都没有减掉多少脂肪 ， 甚至还有人的体脂率在提高 。
到底怎么做才能提高燃脂效率呢？做好6个技巧 ， 简单轻松 ， 1个月瘦10斤！
技巧1、每天多喝水
有些人觉得自己喝水都会发胖 ， 其实并不是的 ， 多喝水虽然会让体重上升 ， 也可能是因为这个原因 ， 才导致一些人觉得自己喝水都会发胖 。 但事实上喝水能提高燃脂效率 ， 帮你更快的瘦下来 。
水分是体内占比最多的 ， 人体一旦缺水 ， 会导致新陈代谢率下降 ， 就会影响燃脂效率 。 我们要养成主动喝水的习惯 ， 多喝水才能提高身体代谢水平 ， 促进燃脂效率 ， 让身材更快的瘦下来 。
水也没有热量 ， 喝再多的水也不用担心会发胖 。 虽然喝多水会导致体重增加 ， 但这并不会引起肥胖 ， 把尿排完你的体重自然就会恢复了 。 喝水也能产生饱腹感 ， 让你平时吃得更是 ， 也能有效控制热量摄入 ， 在一定程度上加快减肥的速度 。

技巧2、不吃高热量食物
人体之所以肥胖 ， 那是因为摄入过多热量 ， 导致体内热量无法消耗掉 ， 从而形成脂肪 ， 身体也就会发胖 。 想要提高燃脂效率 ， 这意味着你平时要戒掉各种高热量食物 ， 比如：炸鸡、烧烤、零食、奶茶、饮料等等这些食物的热量都超高 ， 经常吃很容易导致身体发胖 。
而这些食物在生产过程中 ， 营养就被破坏掉了 ， 对身体没有好处 ， 反而还会产生有毒物质 ， 从而影响身体健康 。 所以 ， 想要减肥成功？先戒掉这些高热量食物！

技巧3、不要长期久坐
虽然说胖从口入 ， 但摄入的热量如果通过运动来消耗掉 ， 那么身材也自然不会发胖 。 但如果长期不运动 ， 长期久坐的话 ， 摄入的热量就得不到消耗 ， 身材就容易发胖 。 所以 ， 缺乏运动 ， 长期久坐也是引起肥胖的主要因素之一 。
长期久坐会导致体内脂肪容易堆积在腹部、腿部 ， 如果你发现腿部逐渐变粗 ， 小肚腩逐渐形成 ， 那你就要注意了 ， 这是身体发胖的现象 ， 说明你该通过方法去改变了 ， 不能任由其发展下去 。
长期久坐 ， 缺乏运动还会影响身体健康 ， 特别是对关节、腰椎的压迫会很强烈 。 所以 ， 减少长期久坐的习惯 ， 多运动 ， 也是提高燃脂效率的一种方法 。

技巧4、坚持运动
吃太多会引起肥胖 ， 这一点大家都清楚 ， 但缺乏运动会让身材变得更胖 。 为了提高燃脂效率 ， 我们只有坚持运动 ， 提高身体的热量消耗 ， 才能促进燃脂效率 ， 让身材快速瘦下来 。
坚持运动的好处不仅只有减肥 ， 还能强身健体 ， 帮你抵抗衰老 ， 提高免疫力 ， 减少感冒生病的几率 。 每天养成坚持运动30分钟 ， 其实并不难做到 。 虽然平时要上班 ， 白天无法运动 ， 那么我们也可以下班后再进行运动 。

技巧5、吃饭要细嚼慢咽
前面也说过 ， 饮食是引起肥胖的关键因素 ， 吃太多会导致摄入热量过多 ， 身材自然就会发胖 。 在吃饭过程中 ， 如果吃得太快 ， 大脑来不及接受饱腹感信号 ， 你就吃得太多了 ， 热量摄入超标 ， 就会导致身体发胖 。
所以 ， 在吃饭过程中 ， 我们要养成一个习惯 ， 那就是保持细嚼慢咽的习惯 ， 每次吃饭保持在20分钟以上 ， 才能让大脑及时接受饱腹感信号 ， 减少热量摄入 ， 提高燃脂效率 。

技巧6、不熬夜
熬夜是现代人最普遍的一种现象 ， 熬夜加班、熬夜玩手机、熬夜打游戏等这都是很普遍的 。 虽然很多人都知道 ， 熬夜会影响身体健康 ， 但就是无法摆脱熬夜的习惯 。 其实 ， 对于想要减肥的人来说 ， 不熬夜也是促进燃脂效率的一种方法 。分页标题#e#
熬夜会导致身体激素分泌紊乱 ， 抑制瘦素分泌 ， 也会导致新陈代谢率下降 ， 身体无法消耗更多热量 ， 身材自然就会发胖 。
所以 ， 想要提高燃脂效率 ， 我们就要拒绝熬夜 ， 养成早睡的习惯 ， 让机体正常运转 ， 维持代谢水平 ， 才能让身材更好的瘦下来 。

来源：(马甲线联盟)

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