【胸肌|练胸肌遇上平台期怎么办？尝试这4个动作，让胸肌持续增大】

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男人最想拥有的两个部位肌肉 ， 一个是强壮的胸肌 ， 另一个则是迷人的腹肌 。 今天就围绕胸肌来跟大家讨论一下 ， 许多人在练肌肉的时候往往都会遇上肌肉不增长的情况 ， 胸肌也不例外 。

可能一开始练胸肌的时候 ， 胸肌增长得很快 ， 练一两周或者半个月后就能明显感觉到胸肌正在增大 。 因此 ， 许多人也会变得更有信心 ， 下定决心去好好锻炼胸肌 。

但事实上 ， 期望越大 ， 失望也越大 。 锻炼一段时间后 ， 可能是练胸肌的2-3个月后 ， 胸肌的增长速度就会明显降低 ， 甚至无论用什么方法去锻炼 ， 也很难进一步使胸肌增大 。 遇上这种情况后 ， 大部分人都会感到气馁 ， 一下子失去了信心 ， 因此也有人选择直接放弃 ， 因为努力锻炼没有换来回报 ， 是我也会选择放弃 。
其实 ， 胸肌不增长的情况可以说是经常出现的 ， 几乎都会出现在每个人的身上 ， 所以我们也不用气馁 ， 找到正确的方法 ， 加强对胸肌的锻炼 ， 就能使胸肌继续增长 。 而遇上肌肉不增长的情况 ， 一般情况下都是遇上了增肌平台期 。

想要突破平台期 ， 我们首先就要了解是什么原因导致平台期出现？就拿练胸肌来说 ， 刚开始锻炼胸肌的时候 ， 由于身体没有适应训练强度 ， 所以 ， 增肌的速度会很快 。 但随着练胸肌的次数越来越多 ， 身体逐渐适应训练强度 ， 对肌纤维的刺激就会下降 ， 增肌效率也因此降低甚至停止 。
遇上健身平台期是所有人的烦恼 ， 难道没有方法突破了？很明显并不是 ， 否则怎么会有人能成功增肌减脂呢？想要突破胸肌锻炼的平台期 ， 我们要改变运动模式 ， 加强对胸肌的刺激 ， 才能加速胸肌增长 。

不妨尝试下面4个动作 ， 能有效帮你突破平台期 。
动作1、杠铃滑动俯卧撑
可能大家很少接触这个动作 ， 因为它的难度很大 ， 并且受伤的几率高 ， 所以 ， 新手不要轻易尝试 。 这个动作对锻炼者的控制力、身体平衡能力等要求很高 ， 也就是说 ， 你的核心肌群越强 ， 做这个动作就越轻松 。 同时 ， 它也属于孤立动作 ， 有些类似扩胸训练 ， 但这个动作对胸肌的刺激更高 ， 坚持锻炼 ， 就能帮你有效突破锻炼胸肌的平台期 。

动作2、杠铃上斜卧推
对于健身老手来说 ， 杠铃上斜卧推并不陌生 ， 它是针对胸肌上部训练的有效动作 。 长期做杠铃上斜卧推能让胸部整体的线条变得更加明显 ， 塑形效果很好 。 当然 ， 对胸肌的刺激自然很高 ， 也能帮你突破平台期 。

动作3、俯卧撑
俯卧撑也能突破胸肌锻炼平台期？没错 ， 俯卧撑虽然看起来简单 ， 但对胸肌的刺激有很大帮助 。 在做俯卧撑的时候 ， 当身体下到最低点时 ， 我们可以停2-3秒 ， 这样做也能更针对胸肌的刺激 ， 对突破平台期有帮助 。

动作4、高位绳索夹胸
高位绳索夹胸是锻炼下胸肌的动作 ， 同时 ， 这个动作很难掌握好 ， 需要一定的健身经验 ， 才能感受胸肌的正确发力 。 高位绳索夹胸也是一个孤立胸肌的锻炼动作 ， 能让胸肌获得更强的泵感 ， 也是突破胸肌锻炼平台期的一个主要动作 。

4个动作都不算太难 ， 根据自身情况调节负重以及容量 。 坚持下去 ， 就能让胸肌持续增长 。
不知道大家在练胸肌的时候有没有遇到平台期呢？欢迎评论留言 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0222/kd730030.html

标题：胸肌|练胸肌遇上平台期怎么办？尝试这4个动作，让胸肌持续增大