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之前有外媒报道：一位运动科学家提到 ， 保持平板支撑超过10秒钟没有任何意义 。
加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说：“除了声称创下某个纪录以外 ， 这样的运动没有什么用处 。 根本上说 ， 对一般人来讲 ， 做多次平板支撑、每次10秒是最好的 。 对于健身狂人来说 ， 缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益 。 ”
网友们看完也是一头雾水 ， 纷纷留言评论：
甚至在微博上：#平板支撑超10秒无意义#话题阅读量已超千万 。
可见大家对平板支撑超10秒毫无意义有疑义 。 不过有一点是可以肯定的 ， 平板支撑这个动作可以加强核心肌群力量 ， 提高你的运动能力 。
平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌 ， 还有臀部肌肉 。 通过做平板支撑 ， 你可以加强这些肌肉 。 当这些肌肉得到加强后 ， 你会发现运动能力的提高 。
- 增强腹横肌 ， 可以让你举起更重的重量 。
- 增强腹直肌 ， 可以让你跳的更高 。
- 增强腹斜肌 ， 可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
- 增强臀部肌肉 ， 可以让你背部更强 ， 以及让身材更匀称 。
至于平板支撑这个动作你是能做10秒种 ， 还是2分钟甚至2小时这个应该因人而异 ， 毕竟每个人的身体情况不同 。
当然平板支撑的时间也不是越长越好 ， 在平板支撑训练时 ， 若下背部感到酸痛甚至疼痛 ， 这时候就应当停止该动作训练 。
有腰椎间盘突出的人群尤其不适合做这个动作 ， 会增加腰椎承受的压力增加病情 。 特别是不标准的平板支撑动作 ， 比如塌腰 ， 会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角 ， 对腰椎的伤害很大 ， 会加重腰椎间盘突出的病情 ， 使得腰疼现象更加严重 。
怎样才算做一个标准的平板支撑动作 ， 请看下图：
怎样做平板支撑可以消耗更多热量？
在一项实验中 ， 实验者通过对15名实验对象进行测验 。 数据显示 ， —次性平板支撑每分钟大约消耗3.29大卡；间歇性平板支撑每分钟大约消耗4.59大卡 。 后者每分钟消耗的能量约是前者的1.4倍 。
采用间歇性做平板支撑 ， 也就是指缩短平板支撑的单次持续时间 ， 提高练习频次 ， 在相同的时间里会消耗更多热量 。
因此 ， 如果你希望通过平板支撑来消耗更多热量 ， 建议提高练习频次来做平板支撑 。
如果你在腹肌训练中安排了平板支撑这个动作 ， 可以做3-5组 ， 练习时当你感到腹肌酸胀时就可以停下来休息10-20秒 ， 然后再进行下一组 。
用平板支撑练出腹肌 ， 你别开玩笑了！
虽说有规律的坚持做平板支撑能够提高身体基础代谢率 ， 消耗更多热量 ， 这对于体脂率低的小伙伴还是有点帮助 。 但对于体脂率高的小伙伴来说 ， 希望通过单一做平板支撑来达到减脂的目的 ， 那不知道要等到何年马月 。
因为平板支撑属于核心肌群静力收缩 ， 肌肉收缩确实需要消耗一些热量 ， 但这样的热量消耗实在是太少 。
其次 ， 这种收缩无法对肌肉产生“破坏” ， 也就是说无法达到让肌肉增长 ， 它只是增强你的核心肌群 ， 提高你的运动能力 。分页标题#e#
平板支撑也不止一种 ， 以下10种不同难度的平板支撑等你来挑战！
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【|平板支撑超10秒毫无意义？专家：我没说过……】没时间健身就来一次平板支撑吧 ， 你能做到第几级？
来源：(love健身)
【】网址：/a/2021/0222/kd730061.html
标题：|平板支撑超10秒毫无意义？专家：我没说过……
