在冬天，中老年人多吃这五种食物，身体就不容易生病补钙|智力|冬天|孩子|明目|滋补

近60的黄大爷才去医院做完体检，结果显示也没什么病，但他却并不开心。
原因是医生拿着检查结果告诉他，黄大爷的身体缺少很多微量元素，缺钙、缺钾、缺铁等等。
关键是还被李老头听到了，到这里好一阵儿炫耀，黄大爷也很纳闷儿，自己平常吃东西很全面，怎么还会缺这么多元素呢？

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谈到中老年人的饮食，首先就要考虑到他们的身体状况随着年龄的增加，我们的身体也会发生一些退化，比如代谢功能降低，消化功能下降，嗅觉、味觉等感官的灵敏度下降。
身体方面的原因导致老年人的饮食结构发生改变，喜欢的食物也和其他年龄段的人群有所不同。比如喜欢吃“咸一点”的食物，喜欢吃“煮烂了”的面条。
因为消化和代谢能力下降，所以除了吃的口味和种类会发生变化，食量也会降低，这就让老年人无法在日常饮食中摄入足够种类和数量的营养素。

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缺少一些营养元素，就会导致老人身体出现相应的病症老年人群每天应该摄入1000毫克的钙，但是，因为吸收能力和食谱的不健全，实际的摄入量还不到500毫克，也就是连身体需求的一半都不到。
身体长时间得不到足够的钙，就会导致骨质疏松，很容易发生骨折。
老年人对铁元素的吸收利用能力下降，就会造成相应功能减退，容易出现缺铁性贫血。

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其实吃的花样多，不代表你补充的元素就全面，吃得多不如吃得合理1、人这一生都缺钙，老年人更是普遍缺少钙、镁
补充钙和镁最好的办法不是喝骨头汤，骨头汤的补钙能力，基本接近于零。
建议多吃小鱼干，可以当成零食，或者是芝麻糊、黑豆磨成的糊糊作为点心。
2、老年性贫血也应该引起重视
老年人贫血多是缺少铁元素造成的，但是补铁的窍门可不是吃铁锅炒出来带铁锈的菜。
建议选择高汤补品，添加上一些真菌类、红枣、木耳等材料。

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3、牙齿不好的老人多吃些软质食物
比如软嫩的炒蛋、卤水豆腐、炖豆腐脑等等。水果也要选择木瓜、香蕉等软质水果。
4、没胃口、食欲不振时
可以用豆浆机或者调理机把合适的食材做成糊状，加上果冻粉，更受老年人喜欢。
年轻人更喜欢脆爽的口感，但是老人更喜欢软糯的糊状食物。
5、对老年人来说，喝水不如喝汤
水更容易造成呛咳，可以选择在饮水中增加专业的增稠剂。
老年人适合吃水分较少的厚粥，水汤分离类食物有呛咳风险，比如年轻人爱吃的菜汤泡饭。

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【在冬天，中老年人多吃这五种食物，身体就不容易生病】老年人对自己要有更多的关爱，了解一些健康知识，根据自身情况调整膳食，才能拥有健康的身体。