2021年2月24日 ， 上海市卫生健康委员会发表健康知识：《雨水时节话养生》
雨水 ， 是二十四节气中的第二个节气 ， 每年公历2月18至20日交节 。 在古代节气一般是用来指导农事活动的计时方法 ， 随着现代化的逐步推进 ， 传统的农耕社会离我们渐行渐远 ， 节气作为一种文化现象 ， 我们需要了解它 ， 并利用它为我们的生活服务 。
从雨水节气开始 ， 气温逐渐回升、降水也逐渐增多 。 雨水节气 ， 春风送暖 ， 皮肤致病的细菌、病毒易随风传播 ， 故春季传染病常易暴发流行感冒 。 因此每个人应该保护好自己 ， 注意锻炼身体 ， 增强抵抗力 ， 预防疾病的发生 。 大家就要注意“衣食住行、顺应天时” ， 正所谓“三因制宜” ， 三因具体是指：因时、因地、因人 。 这里讲的因时既是根据时间节点的不同而调整衣、食、住、行习惯 ， 做到“用寒远寒 ， 用热远热” ， 要旨总不离“春夏养阳 ， 秋冬养阴” 。
雨水谈养生
衣：穿衣谨记要春捂
孙思邈在《千金要方》也主张春时衣着宜“下厚上薄” ， 上体无妨略减 ， 以养阳之生气 。 此节气之时 ， 尽管天气没有深冬那种“刺骨严寒” ， 但乍暖还寒、忽冷忽热更要格外注意 ， 穿衣着装要谨记“春捂”原则 ， 以防气温变换引起风寒感冒 。
食：健脾祛湿是关键
随着雨水节气的到来 ， 贵如油的春雨通常会慢慢增多 ， 但若雨水过多也会导致湿气过盛 ， 对人体最直接的危害就是湿阻筋脉和湿困脾胃 ， 出现关节僵痛、皮肤湿疹、食欲不振、腹泻等症状 。 所以 ， 这一时期要加强对身体及脾胃的养护 ， 注意健脾祛湿 。 唐代药王孙思邈说：“春日宜省酸增甘 ， 以养脾气 。 ”尤其对那些脾胃功能较差的人们来说 ， 这一方面尤为重要 。
住：起居跟着太阳走
跟着太阳走的意思 ， 就是晨起夜卧 ， 天睡我睡 ， 天醒我醒 ， 早晨最好不要赖床 ， 起来喝杯热茶 ， 在室内做缓和的锻炼 ， 或者出门晒晒太阳 ， 走动走动 ， 都对身体有好处 。
行：出行时要谨慎
《黄帝内经》云： “春三月 ， 此谓发陈 。 天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起 ， 广步于庭 ， 被发缓形 ， 以使志生；生而勿杀 ， 予而勿夺 ， 赏而勿罚 ， 此春气之应 ， 养生之道也 。 逆之则伤肝 ， 夏为寒变 ， 奉长者少 。 ”
意思就是说 ， 生活起居方面要夜卧早起 ， 提倡人与自然相对应 。 春天来了 ， 白天渐渐延长 ， 黑夜慢慢缩短 ， 阳气渐长 ， 阳主动阴主静 ， 阳气生长了人就要顺应大自然的气机 ， 适当改变一下作息时间 ， 增加活动的时间 。
雨水仍然是早春节气 ， 早晚仍然较为寒冷 ， 雾气大 ， 不宜于做过于激烈的运动 ， 避免因为体内能量（中气）消耗太过而失去对肝气的控制 ， 导致肝气过剩而出现发热、上火等症状 。 可做些散步、打太极拳等较轻松的运动 ， 让肝气慢慢地上升 。 但如果雨水过多 ， 晨练时雾气较重 ， 应适当推后 ， 尤其是患者有骨关节炎或类风湿性关节炎的病人要注意 。
另外 ， 春天晴朗风大 ， 紫外线增强 ， 空气中过敏原增多 ， 花粉指数偏高 ， 对于敏感性皮肤的姑娘来说 ， 脸红了、发痒了、刺痛了 ， 各种敏感症状就暴发了 。 因此建议大家 ， 出门尽可能选在花粉（尽管当下花粉不多）指数最低时、或者风小时 。 外出也要注意 ， 过敏性皮肤最好戴个口罩 ， 回家后换上干净衣服 。 在饮食上要少吃鱼虾、海鲜及辛辣刺激性食物 。 过敏现象比较严重 ， 要立即到医院接受专科医生的诊断与治疗 。
【新浪财经|雨水时节话养生】雨水谈饮食
在饮食调养方面 ， 应以调养脾胃功能为主 ， 祛风除湿为辅 ， 春节期间人们饮食容易疏于节制 ， 油腻饮食相对增多 ， 针对这一时期特点 ， 雨水节气中我们更要注意修养我们的脾胃 ， 中国传统医学称脾胃为“后天之本”、“气血生化之源” ， 人身体的营养物质需要饮食中得到 ， 注意平时可多吃些诸如芋头、莲子、茯苓、鲫鱼、胡萝卜、山药、小米、薏米等食物 ， 以达到健脾的目的 。 大家都知道粥能养胃 ， 正如清代温病大家王孟英在他的《随息居饮食谱》中说到：“粥饭为世间第一补人之物” ， 因此食疗方面多以粥为好 ， 可做成莲子粥、山药粥、红枣粥、薏苡党参粥等 。 需要注意的是 ， 从立春开始 ， 就不能过食羊肉啦！
此外 ， 由于肝气顺应春之生发故很容易出现口舌干燥、口腔溃烂等情况 ， 也就是俗称的“上火”或称之为“肝火上炎” 。 因此 ， 此时应多吃新鲜蔬菜、水果 ， 清淡饮食 ， 以补充人体水分 ， 豆苗、芥菜、菠菜、淮山、莲子、柑橘、蜂蜜、甘蔗等都是不错的选择 。分页标题#e#
雨水谈情志
中国传统医学认为：东方为肝 ， 肝属木 ， 肝在志为怒 ， 所以中医有“怒伤肝”之说 。 春季阳气生发速度开始快于阴气的速度 ， 肝火也处在了上升的势头 ， 需要适当地释放 。 肝喜疏泄厌抑郁 ， 生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病症状 ， 如纳差、胸胁疼痛、头痛、失眠、口苦、女性月经不调等 。
因此 ， 春天不应该郁闷、生气 。 这段时节 ， 除了保持愉快心情 ， 也可多称赞别人 ， 别人快乐 ， 自己也快乐 。 保持好心情 ， 也是护肝的一个窍门 。
摘自上海中医药大学附属岳阳医院
责任编辑：赵妤初

来源：(未知)

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