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如今 ， 完全可以做到足不出户就能解决温饱问题 ， 点个外卖就能填饱肚子 ， 交通也更便利了 ， 出门都不用靠走的 ， 再加上饮食丰富化 ， 越来越多的人都变得懒惰起来 。

身体的运动时间少了 ， 身材自然就更容易变胖 。 变成胖子可不会受欢迎 ， 谁也不愿意自己变成胖子 ， 但奈何管不住嘴 ， 平时又不爱运动 ， 身材发胖是必然的 。
身材发胖是体内脂肪过多引起的 ， 这跟一个人的生活习惯、饮食习惯、作息习惯息息相关 。 当然 ， 有些人天生就属于易瘦体质 ， 无论吃什么都很难长胖 ， 而有些人觉得自己连喝水都会变胖 。

水本身是没有热量的 ， 喝水怎么可能导致身材变胖呢？这很明显不符合逻辑！体重也不会无缘无故提高 ， 其实不用我说大家也都知道 ， 就是自己的饮食没控制好 ， 才导致身材发胖 。 当然 ， 也不排除年龄的提高引起新陈代谢水平降低 ， 身体无法消耗更多热量 ， 所以 ， 身材就特别容易发胖 。 但归根到底 ， 胖从口入 ， 身材之所以会变胖 ， 是因为吃得太多了！

随着年龄的提高 ， 年轻的资本正在慢慢消失 。 肌肉流失 ， 新陈代谢率下降 ， 如果想避免身材发胖 ， 那么就要严格控制饮食 ， 减少热量摄入 ， 坚持运动提高身体热量消耗 ， 才能提高减肥效率 ， 让身材瘦下来 。
每个减肥的人都想提高减肥效率 ， 在短时间内瘦下来 ， 因为减肥实在是太辛苦了 。 当然 ， 提高减肥效率的方法肯定有的 ， 只不过也只有做好它们 ， 才能提高减肥效率 。

怎么加速身体燃脂效率？不妨做好5个方法 ， 也许对你有帮助！
早上喝杯水
水分是身体占比最多的 ， 是不可缺 。 特别是在减肥期间爱你 ， 一定不要让身体长期处于缺水状态 ， 因为会使新陈代谢率下降 ， 从而降低减肥效率 。 人体经历一晚休息后 ， 肠胃会残留一些食物残渣 ， 而这时候喝杯水 ， 则能够“清洗”掉这些食物残渣 ， 同时还会提高肠道蠕动能力 ， 改善便秘 ， 排出体内垃圾 。
血液循环能力也会加快 ， 就能提高燃脂效率 ， 让身材更快瘦下来 。

早上坚持运动
想要减肥必然离不开运动 ， 只有坚持运动才能提高热量消耗 ， 促进燃脂效率 。 在早上运动正是唤醒身体新陈代谢率的最佳时期 ， 让身体一天都充满活力 。
在早上就不要选择高强度的运动 ， 做下简单拉伸或者慢跑 ， 都是不错的选择 。 每天早上坚持20-30分钟运动 ， 肯定能帮你提高燃脂效率 ， 让身材瘦下来 。

每次吃饭前喝杯水
前面强调了早起要喝水 ， 而现在强调饭前喝水 ， 两种方法都是提高燃脂效率的好方法 。 所以 ， 平时一定要养成多喝水的习惯 。
饭前喝杯水是为了缓解饥饿感 ， 产生一定的饱腹感 ， 能够减少正餐所摄入的热量 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 帮助消化 ， 新陈代谢率也会提高 ， 所以 ， 饭前喝杯水也是提高燃脂效率的一种方法 。

不吃高热量食物 ， 不喝饮料 ， 戒酒
生活中常见的高热量食物 ， 如烧烤、油条、炸鸡等等这些食物的热量都超高 ， 经常吃的话就不要想减肥了 。 而饮料和酒虽然属于液体 ， 但跟水不一样 ， 它们所含的热量很高 ， 经常喝饮料喝酒 ， 就会影响减肥效率 。 戒掉这些不良的饮食习惯 ， 是促进燃脂效率的关键 。

保证充足的睡眠时间
总是熬夜就会导致身体激素分泌紊乱 ， 瘦素的分泌也会被抑制 ， 同时导致新陈代谢率下降 ， 不利于减肥 。
只有保证充足的睡眠时间 ， 身体的各种激素分泌才会正常 。 建议大家每天晚上11点前就要入睡了 ， 睡足7-8个小时 ， 才能促进燃脂效率 ， 让身材更快的瘦下来 。

【运动|谁都想提高减肥效率，该怎么做？做好这5个方法，也许会有帮助】减肥速度跟生活习惯息息相关 ， 只有养成良好的生活习惯 ， 才能提高燃脂效率 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0224/kd736872.html

标题：运动|谁都想提高减肥效率，该怎么做？做好这5个方法，也许会有帮助