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【运动|关节经常咔咔响的人，最后都怎么样了？真相可能跟你想的不大一样...】

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小时候看香港黑帮片 ， 里面的主角打架前都会把全身关节扳的咔咔作响 。 有多少人小时候都模仿过他们 ， 举起手给MAX看看


坊间传闻说学校里的“黑社会大哥” ， 都是精通掰响指的人才 ， 每次欺负人的时候 ， 都要先熟练地一顿操作来一首“交响乐” 。


我猜猜你们中肯定有人还不会掰响指 ， 不会的也不要紧 ， 这种声音其实很常见 ， 比如有时候和女朋友扭脖子接吻的时候 ， 颈椎也会发出咔咔的声音 。 在这么暧昧的气氛下就问你尴不尴尬？


这个时候就有人要问了：“MAX ， 运动时关节发出声音是不是代表我关节受伤了啊？那我是不是不能运动了？”那今天就让我来给你们扒一扒

当第一次掰响指的时候 ， 你们有没有感觉很害怕又很好奇为什么关节给它一压就能发出清脆的声音?



科学研究证明 ， 我们掰手指发出清脆的声音其实是关节滑液里冒出气泡的声音 。



关节内是完全密闭的 ， 当关节静止时 ， 各种压力处于平衡状态 。 当关节突然活动的时候 ， 关节内压力平衡被打破 ， 那“咔嚓”一声就是关节周围液体内的气泡破碎声 。




在我们运动的时候 ， 由于关节、手指、手腕等因为长时间没有活动 ， 在伸展和扭转的时候就会咔咔作响 。




那是关节在和你说 ， 我这里有压力 ， 需要伸展释放一下 。 这时候要做大重量的同学就要注意了 ， 说明你的关节还没有准备好 ， 一定要记得好好热身再开始运动 。


现在就来解答一下 ， “运动的时候关节发出响声真的就代表关节不好吗？”其实关节弹响还分为病理性弹响和生理性弹响 。



生理性弹响比较常见 ， 比如我们活动关节或掰手指、扭手腕时 。 这种弹响是由于关节的结构造成的 ， 我们去挤压、扭动时 ， 会挤开关节内气体发出声响 。



如果你运动的时候只是有声音 ， 外表不红不肿也不痛的话 ， 那就是生理性关节弹响 ， 不用担心 ， 它不会对身体产生什么影响 。



但是当你运动的时候突然发现你的关节不仅会响还会疼 ， 并且周围部位出现红肿 ， 影响到日常活动了 ， 那就可能是病理性弹响 。




这种弹响多发于半月板 ， 尤其是你的半月板扭伤过、磨损了的 ， 这种响声可能代表半月板的再次损伤 。



还有可能是由于关节的损伤致在运动时就会因关节组织的摩擦产生弹响 ， 这也属于病理性弹响 ， 这时候就千万不要运动了 ， 赶紧去看医生 。 分页标题#e#



现在我来给你们划一划重点 ， 如何判断自己的关节是否出了毛病呢
鉴别关节弹响
生理性弹响
只发生在关节受到屈折 ， 牵拉的时候 ， 弹响前关节必须有一定时间的静止期 ， 响声清脆、单一、不重复 ， 不伴有疼痛或不适感 ， 弹响后常有轻松感 。




病理性弹响
伴随着疼痛 ， 弹响后周围部位出现红肿 ， 活动范围受限 。

无论关节响还是不响 ， 我们都需要在生活中保护我们的关节 ， 这样才可以推起更大的重量 。 在这里再教大家几个动作 ， 锻炼我们肌肉来保护我们的关节 。




向后仰头 ， 两只胳膊向后挤压3秒 ， 再放松2秒 ， 早中晚各30次 ， 锻炼脊柱两旁的肌肉 ， 预防颈、肩疾病 。




用双足、双肘和后肩支撑抬起“屁股” ， 让腹部和膝关节抬平 ， 再缓慢放下 ， 一起一落为一个 ， 每天做20～30个 ， 锻炼腰背部肌肉预防腰椎疾病 。




坐在椅子上 ， 整条腿抬起绷直保持水平 ， 同时用力做勾脚尖动作 ， 每天多做几次 ， 可以通过锻炼大腿肌肉力量提高膝关节稳定性 ， 增强膝关节耐性 。
总的来说 ， 关节弹响在日常生活中非常常见 ， 大部分情况下不需要太在意关节咔咔响 ， 但是如果你觉得疼了 ， 影响平时活动了 ， 还是赶紧就医看看吧 。

MAX有话说：健身界的各位老铁、老妹们#你们拉伸的时候关节会响吗#欢迎在留言区互相交流我来看看有多少拉伸大神

来源：(全球健身指南)

【】网址：/a/2021/0224/kd738418.html

标题：运动|关节经常咔咔响的人，最后都怎么样了？真相可能跟你想的不大一样...