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【穿衣搭配|运动减肥要理解\重难点\，不然无功而返的人就是你】
2021开始很久了 ， 今年你对自己的健身要求是什么？对于2021年 ， 很多人都是满怀期待 ， 就我身边这些朋友的状态来看 ， 大家都觉得2020实在是太难了 ， 工资没见几个 ， 体重倒是涨了不少 ， 智慧没见拥有 ， 头发倒是掉了一把又一把 ， 原本2020想要好好拼搏一把 ， 却没有发出力来 。 今年就是大家重新发力的机会 ， 让2021不再遗憾 ， 聚力一搏！

2020年是命途多舛的一年这一点真的是毋庸置疑的 。 多灾多难的一年结束了 ， 其实有很多人在2020年就已经开始改变了 ， 都说一直没有机会和时间用来好好审视自己的身材 ， 就算想要做出一些改变都无能为力 。 很多人借着休息期间开始发力 ， 开始健身 ， 开始减肥 ， 制定自己的减肥计划 。 白敬亭在《明星大侦探》中都告诉大家 ， 梦想和痴心妄想还是有一定区别的 。 因此 ， 与其不什么都做 ， 天天痴心妄想自己能够瘦下来的人 ， 还不如好好努力一把 ， 看一看自己到底有多优秀 。

那到底什么才算是不切实际的白日梦呢？就拿减肥来说吧 ， 倘若你已经下定了减肥的决心 ， 并且对这其中的方法、利害关系等都一一做了分析 ， 那么就脚踏实地地去做吧！可是如果你只是想减肥 ， 对于接下来的计划和需要完成的任务量还一无所知 ， 那就尽快放弃吧！

之所以这样告诉大家是因为减肥本就是一个不确定的事情 ， 每个人的体质也不一样 ， 用在别人身上很有效的方法你用起来却收效甚微或者一无所获 ， 这根本就是在浪费时间和生命 ， 又有什么坚持下去的必要呢？

由此可见 ， 想要成功减肥 ， 方法绝对是头等重要的 。 可是在现实生活中 ， 我们大多数人都无法意识到这一点 ， 在减肥这件事情上尝试多次之后也就只能无功而返了 。 所以 ， 为了帮助大家解决这一难题 ， 我们今天就给想要减肥的各位分享一些很有效果的减肥干货 ， 接下来我们就一起来看看吧！

一、明白那个时间段最适合锻炼
一般来说 ， 我们大体上把锻炼阶段分为两大类 ， 一是早晨 ， 二是晚上 。 晚上锻炼相较于早晨而言 ， 它有助于睡眠质量的提高 ， 可以从根本上增强机体新陈代谢的速率 。 但是锻炼过度的话 ， 很大程度会影响我们晚间的睡眠质量 ， 新陈代谢速率又会被降低 。 所以如果从整体上进行比较的话 ， 早晨起实施最有助于减肥的 。 这是因为早晨起来 ， 我们的新陈代谢处于一天之中的最低点 ， 而睡醒之后立马运动会让新陈代谢速率提早上升 ， 并在一天中全盘升高 ， 对于热量的消耗程度更是有增无减 。

二、别让心脏太有压力
比起那些懒得锻炼的人 ， 我们还存在着另外一种情况 ， 那就是锻炼太勤快 ， 强度也很大 。 积极锻炼是一件好事情 ， 这一点我们不可否认 ， 可是凡事都具有两面性 ， 大家在减肥期间也一定要谨记这一点 ， 物极必反 。 就算我们减肥需要通过大量的运动来消耗热量 ， 可我们也不能让心脏太有压力 。

三、运动时间越持久脂肪消耗率越高
研究证实 ， 采用结实的方法减肥 ， 我们损失掉的大多是肌肉 ， 可是如果勤加运动再配上健康的饮食控制 ， 脂肪的消耗就可以达到95％ 。 而若是把这类运动再持续60~90分钟 ， 脂肪供应的能量更是能达到70~85% 。 由此可见 ， 持久性的运动确实可以带给我们无法想象到的好处 ， 大家接下来在锻炼时一定要注意哦！

新年新计划 ， 年年不重样 ， 希望大家2021年的减肥计划也确实能做到这一点 。 以上内容就是我们今天的健身分享了 ， 希望对大家新一年的减肥大业起到很大的帮助 ， 我们下次再见！

来源：(林同学的健身日志)

【】网址：/a/2021/0225/kd739846.html

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