【|不懂就问，女生“4个胸”到底是咋回事？（男士勿进）|】_

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【|不懂就问，女生“4个胸”到底是咋回事？（男士勿进）】

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如何让一个女生成为女神？
在MAX看来，身材的曲线是主要原因，身材好了，自信心就强，有信心了，气质就不会差，气质不差的，离女神也就不远了。

提到身材， “后翘”不够，你可以练，再不行，咱就撅但前凸，你不够大，那后天也就很难改变了......但，你确定你真的是不大，还是不显大呢？
没错！其实很多女生的胸部并不是不大，而是被不良的体态——肋骨外翻削减了视觉效果！
很多人或多或少都存在一些“肋骨外翻”的迹象，看上去像是有了“四个胸”一样。也就大大削弱了“真正的胸”的存在感。

所谓肋骨外翻，就是指你的第7~10根肋骨向外翻出，这个情况下，你的腰部会代偿发力较多。

那这样的体态问题是如何产生的呢？且听MAX细细道来：

骨盆前倾就很容易导致肋骨外翻，因为在骨盆前倾的状态下，你的腰部很容易代偿发力，坐着代偿、站着代偿、训练代偿、甚至你睡觉都要发一发力。

那这个时候腹部肌肉和肋间肌的功能就逐渐变弱，腹肌不能有限牵制住肋骨，肋骨失去了肌肉的保护，就会发生肋骨向前突出、外翻的现象。

同样骨盆前倾带来的还有——脊柱不在中立位，就无法保证在运动时躯干的稳定，发力不均匀，就会引起肌肉的代偿发力，从而导致肋骨外翻。

我们的核心肌肉群担负着稳定重心、使肌肉均匀发力、传导力量等重要作用，是整体发力、训练的主要肌群。

如果你的核心肌群不够强壮，那是不能让肋骨“贴住”的，再加上平时的一些不良体态、习惯，那也是导致肋骨外翻的主要条件之一。

有两种呼吸模式，分别是“腹式呼吸”与“胸式呼吸” ，胸式呼吸是由肋骨主导的呼吸方式：

而腹式呼吸是由横膈膜所主导的呼吸方式：

当我们采用胸式呼吸（错误呼吸）的时候，往往无法让横膈膜完全激活，导致腹部呼吸肌功能下降。肋骨会向胸前顶出，而不是向两侧及后侧展开，同时颈部肌肉会抬起肋骨，从而导致腹部呼吸减弱，最后导致肋骨翘起。
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我们的上背部肌肉和肋骨分别位于胸腔的两端，上背部在上端，而肋骨在末端，如果背部这边紧张的话，那肋骨末端就更易向外翻。
下面这张图的左半部分就很好理解

肋骨外翻不仅会“偷走”你的胸，更会偷走你的训练成果！
对于想练大胸肌的男性来说，如果不纠正，那胸部很难练大，因为肋骨外翻的原因，无法让胸肌收缩到最紧，那自然大打折扣！其次就是核心无法收紧以及脊柱无法稳定，这对你做所有动作都没有好处，会大大降低训练效率，做很多“无用功” 。

说了这么多，那出现肋骨外翻，该怎么办呢？别急， MAX给出以下几点，改善你的体态问题！

前面说到了核心弱以及背部紧张，那咱们就反着来，加强核心，放松背部肌肉不就ok了吗？
死虫式：新手必备核心动作，躺在瑜伽垫上，下背部完全贴合住垫子，起始位双手打直向上，抬腿屈膝。对侧手脚同时伸展，腹部发力，两侧交换，建议一侧12~15次，做4组。

平板支撑：身体一直线，下颚微收，不要塌腰，臀部夹紧，略微骨盆后倾。

加强完了核心，就该放松背部了，尤其是我们的中背部。
中背部放松：用到泡沫轴，放在腋下，前后滚动。

再将泡沫轴放在中背部，前后滚动。

背阔肌（下背部）放松：用一侧手抓住固定物，胯部向外侧顶出并做一点骨盆旋转。

最后就是可以通过呼吸模式来进行调整，学会腹式呼吸：吸气时让横膈膜下沉，挤压内脏后使腹部凸起，吐气时用力压缩腹部使腹部下凹。
这不仅可以改善肋骨外翻，还可以让中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化，可以延缓老化和防止肺纤维。为了自己的健康与体态，赶紧将以上方法操练起来，相信日复一日的坚持之后能很好地改善你的体态问题！

MAX有话说：
健身界的各位GG/MM

你觉得哪个体态问题
#对外形造成影响最大#
欢迎在留言区互相交流

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