文章图片



文章图片



文章图片



文章图片



文章图片


【臀部|乌克兰姑娘肌肉强壮，臀部夸张，一天要吃5顿饭，网友说她太硬朗】文/七月
在亚洲人的审美观里 ， “瘦”是衡量好身材的第一标准 。 特别是那些有影响力的明星、模特 ， 个个都是“骨瘦如柴” ， 但是上镜却非常好看 ， 也因此 ， 我们对于身材的塑形一直以“减肥”为主 ， 执着的追求两位数的体重 。

但在欧美国家 ， 女性从来不会刻意减肥 ， 她们的审美标准是 ， 即使体重达到三位数 ， 也不是重点 ， 只要该有肉的地方有肉 ， 该紧致的部位紧致 ， 拥有“前凸后翘”的曲线才是最终目标 。 加上健身在欧美国家的盛行 ， 大多数人都有运动的经验 ， 因此 ， 欧美女性即便是体型微胖 ， 体重三位数 ， 她们看起来也没有臃肿肥胖的感觉 。
今天分享给大家的 ， 是一位来自乌克兰的健身姑娘 ， 因为多年坚持健身 ， 她的肌肉非常发达 ， 有明显的曲线 ， 臀部的形状也是十分夸张 ， 而高频率和高强度的训练 ， 让她的外形有点太强壮 ， 就连容貌也越来越“硬朗”了 ， 甚至很多网友看到她以后 ， 纷纷表示 ， 她有点“男性化” 。 因此 ， 她非常喜欢化浓重的妆容 ， 来增加自己的女性美 。

她身高167公分 ， 体重达到了140斤 ， 在我们看来赘肉横生 ， 望而却步的体重 ， 对她来说却是刚刚好！在她身上 ， 呈现出来的是结实紧致的肌肉线条 ， 虽然比一般女孩子健壮多了 ， 但依然有凹凸的曲线 。
乌克兰姑娘健身的目的也很明确 ， 她并不想让自己看起来太瘦弱 ， 也从来没想过减肥 ， 俗话说 ， 一方水土养一方人 ， 在不同文化和审美的影响下 ， 她更希望自己能像个“金刚芭比” 。 于是在健身的过程中 ， 她是以增肌为主 ， 目标就是打造可以媲美专业健美运动员的肌肉 。

想必健身人士都了解 ， 增肌比较复杂 ， 它是需要通过高频率且高强度的重量训练 ， 让肌纤维不断地撕裂、恢复 ， 然后逐渐变强的过程 ， 而且肌肉的增长和睾酮素的分泌有关 ， 它的作用就是帮助肌肉生长 ， 同时 ， 维持肌肉和骨骼的强度、质量 ， 以及提升精神 。
男性和女性都是有睾酮素分泌的 ， 但女性的水平只有男性的三十分之一 ， 在增肌这件事上 ， 男性尚且需要付出很多的努力 ， 更何况是女性了 。 因此 ， 乌克兰姑娘一天要吃5顿饭 ， 并且保证蛋白质的充足摄入 ， 再通过高强度的训练来达到增肌的目的 。

但前面说过 ， 肌肉是通过撕裂、修复 ， 而得到生长和强壮的 ， 重点是“修复” ， 而修复就需要一个让身体休息的时间 ， 也就是说不需要每天都训练 ， 一周保证3~4次的力量训练即可 ， 而且 ， 一定要提升休息的质量 。
我们通过照片也能看到乌克兰姑娘的肌肉非常发达 ， 尤其是夸张的臀部 ， 这让她非常引以为傲 ， 因为在欧美人的观念里 ， 像卡戴珊那样的臀部正是女性魅力的象征 ， 于是 ， 她在增肌塑形的训练中 ， 会特别针对臀部去锻炼 。 大家也会注意到 ， 她的双腿也比较强壮 ， 这是因为经常负重练臀的原因 ， 久而久之 ， 腿部的肌群也会得到有效的锻炼 ， 变得更加有力 。

不过 ， 有些女生并不希望在打造翘臀的同时 ， 让双腿变粗 ， 那么大家就尽量避免负重的臀部训练 ， 采取自重训练就行 ， 例如徒手深蹲、臀桥、跪姿后抬腿等 ， 能让臀部得到锻炼 ， 同时让松弛的大腿也能更结实一点 ， 却不会让腿部过于粗壮 ， 毕竟 ， 想要翘臀还完全不粗腿的训练 ， 是不存在的 。
接下来分享几个臀部的自重训练给大家：





（图片来源于网络 ， 侵删）

来源：(intuition健身匠)

【】网址：/a/2021/0301/kd753972.html

标题：臀部|乌克兰姑娘肌肉强壮，臀部夸张，一天要吃5顿饭，网友说她太硬朗