中西医|白天春困，晚上睡不好？当心耳朵突然聋了 3月3日是我国“全国爱耳日”暨

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3月3日是我国“全国爱耳日”暨“世界听力日” ， 2021年的主题为“人人享有听力健康” 。世界卫生组织公布了一组数据,目前全球12-35岁的年轻人中,有约11亿人正面临着不可逆转的听力损失风险，如果不积极干预的话，预计到2050年,有超过9亿人患残疾性听力丧失。南京市中西医结合医院耳鼻咽喉科专家提醒，初春时节，要注意合理作息，生活规律，保护听力要掌握60-60-60原则。
年轻突发性耳聋患者增多
初春时节，乍暖还寒。但是很多读者都已经出现了“春困”的现象，晚上睡不好，白天却容易犯困。刚过而立之年的邱先生年后刚换了新岗位，压力比较大，应酬也多了不少，晚上还要回家继续加班。上星期他有天早上起来突然发觉自己听不清妻子讲话，连续几天依然如此。后到单位附近的南京市中西医结合医院检查，被医生告知患上突发性耳聋。
“近年来，突发性耳聋呈上升趋势，原来都是以中老年群体为主，但是这几年三十多岁的白领患这种病的越来越多。主要跟白领们生活工作压力太大，加上饮食、睡眠、情绪等生活因素的影响有关。 ”南京市中西医结合医院耳鼻喉科副主任医师朱晓燕介绍说，这类人群中的发病诱因都有一个共性，那就是晚上睡眠质量不高！突发性耳聋主要表现为听力损失，多数发生在一侧耳朵，其耳聋程度轻重不一。患者耳内常有阻塞感或胀满感，有70％的患者伴有耳鸣，多与耳聋同时发生，耳鸣程度一般较重。不少患者是一觉醒来突然自感耳鸣、耳聋。一旦出现上述症状，要警惕可能是突发性耳聋，需要及时就诊，中西医结合治疗愈早，效果愈好。一般突发性耳聋1-2周及时治疗， 80％以上的患者可获痊愈或恢复；如延误治疗引起听神经变性，听力恢复的可能性仅有20％，甚至造成听力损伤永不可恢复。预防突发性耳聋，要放松心情，减轻压力。平时工作生活不要过于疲劳，睡眠质量一定要保证。
保护听力从掌握60-60-60原则开始
南京市中西医结合医院耳鼻咽喉科主任杨明还建议，保护听力还要从掌握60-60-60原则开始。很多人压力大喜欢听音乐来解压，但是听音乐时，音量不要超过最大音量的60% ，连续听的时间不超过60分钟，外界声音最好不超过60分贝。
很多读者对于分贝的专业数值不好理解，杨主任推荐音量的类比举例供大家参考：
100分贝拖拉机开动、90分贝很嘈杂的马路、80分贝一般车辆行驶、70分贝大声说话、60分贝一般说话、50分贝办公室、40分贝图书馆，阅览室、30分贝卧室、20分贝轻声耳语、10分贝风吹落叶沙沙声、0分贝刚刚引起听觉。
那么什么分贝的听觉对我们听力有影响，又影响到什么程度呢？普通人的听觉0－20 分贝很静、几乎感觉不到；20－40 分贝安静、犹如轻声絮语；40－60 分贝一般、普通室内谈话；60－70 分贝吵闹、有损神经；70－90 分贝很吵、神经细胞受到破坏。 90－100 分贝吵闹加剧、听力受损；100－120 分贝难以忍受、呆一分钟即暂时致聋；120分贝以上：极度聋或全聋。
此外，要尽量在安静环境下听音乐，噪声环境下用防护耳塞，这在一般劳保商店都能买到，可有效阻隔一部分噪声，保护听力。
中西医结合，教您六招护听力
第一招耳朵常按摩
南京市中西医结合医院耳鼻喉科副主任医师杨明介绍说，随着年龄的增长，人体内的各项机能还是减退，但是加强锻炼能有效延缓这些趋势。有的人听力下降，与内耳血液循环减弱有联系，闲暇的时候，经常按摩耳朵有助于促进耳部的血液循环，耳部还有很多穴位，经常按摩有助于保持听力，重点按摩的部位是耳垂和耳廓。
第二招远离噪音源
很多读者喜欢热闹的环境，但是这样的环境噪音也相对较多，如果较长时间接触这些噪音，耳朵的听力容易“疲劳” 。因为持久的噪音使得内耳的微细血管处于一种“痉挛”状态，使内耳供血不足，听力会逐渐减退，甚至导致噪音性耳聋。所以，应远离噪音源居住和长时间娱乐。
第三招耳朵莫多掏
有的读者朋友没事儿的时候习惯掏耳朵，原因大都是因为感到耳朵比较痒。南京市中西医结合医院耳鼻喉科主任杨明介绍说，频繁用力地掏耳朵会碰伤耳道引起感染以至于引发炎症，损伤耳朵听力健康。如果感到经常会耳朵痒，到医院耳鼻喉科经医生检查排除其他因素后，可在医生指导下中西医结合治疗。