文章图片



文章图片



文章图片



现在的高三学生 ， 早已进入“百日冲刺倒计时” ， 面临不到百日的2021年高考 ， 孩子们要学习、复习、掌握的知识很多 ， 加之周围的同学的激烈竞争 ， 整个班级气氛就紧张 ， 所以感到压力更大 ， 甚至大到有窒息的感觉 ， 许多孩子或将懈怠下来 。 面对即将到来的高考 ， 面对需要掌握的知识 ， 又要面临激烈的竞争的环境 ， 孩子需要缓解压力 ， 那么 ， 最主要的是调整学习状态 。 那么 ， 作为孩子的父母 ， 我们怎样帮助孩子以积极的心态 ， 轻装上阵 ， 去迎接那残酷的高考呢？值得深入家长思考！
#2021高考#

其实 ， 我们的孩子在学校学习 ， 就会受到来自各个方面的压力 ， 尤其到了毕业年级（高三、初三年级） 。 如果形成适当的压力会让孩子学习有目标、有动力 ， 起到积极的作用 。 但压力过大会让孩子害怕、焦虑、烦躁 ， 无法集中精力学习 ， 甚至少数同学自暴自弃 ， 松弛懈怠下来 ， 出现装病、离家出走等极端行为 。
孩子在面临高考或者中考压力时 ， 也许他们都不知道自己已经陷入压力之中 ， 但孩子毕竟是孩子 ， 他们的行为表现会将他们的内心世界流露无遗 。 家长一定要时刻关注孩子的情绪变化 ， 及时地做好调控者、疏导者 ， 为孩子营造良好的家庭氛围 ， 成为积极情绪的传递者 ， 让孩子轻松应考 。
【高考|高三学生“百日冲刺”压力大，出现烦躁焦虑情绪，父母该怎么办？】
第一 ，家长要学会提高自我情绪的控制能力
在孩子的高考、中考的关键时刻 ， 成为孩子的衣食住行成为家长生活中的头等大事 。 因为高考、中考的重要性 ， 家长的情绪也是多变的：期待、失望、恐惧等 ， 其中更多的是焦虑 。 我们家长的焦虑只会加重孩子的心理负担 ， 所以父母如果想帮助孩子解除压力 ， 自己必须将心态放平和 。 要做到尽可能不在孩子面前释放负面情绪 ， 不把工作的情绪带回家 ， 不要流露对生活的不满 ， 夫妻避免在孩子面前争吵 ， 不要让家庭中的突发事件影响孩子等 。
第二、营造良好的家庭氛围 ， 传递积极的情感
家庭应该是孩子温馨的港湾 ， 是孩子有了快乐愿意分享 ， 有了伤心愿意倾诉、有了失败愿意依靠的地方 。 但是 ， 现在许多家长无秦地和怨：“孩子上了初三什么话也不跟我们说 ， 回家吃完饭就关在自己的房里不出来 ， 有时想问点什么孩子也不耐烦 。 ”这表明我们在亲子教有方面存在一些问题 。

父母与孩子关系好 ， 对孩子的教育就容易成功 ， 与孩子的关系不好 ， 对孩子的教育就容易失败 。 因此亲子关系的改善必须是先来自家长的一些改变 。在我们家长自我反省、积极寻变的处理模式下 ， 孩子定会做出同样的回应 ， 变得优秀 。
首先 ， 我们应充分尊重和信任孩子 。 这样 ， 孩子才可能亲近我们 ， 听我们说话 ， 认同我们的观点 。 如果孩子从我们这里感受到的是不安、焦虑、不信任等消极情绪 ， 孩子必然会抵触我们的要求和教育 。
其次 ， 减少无效信息的表达 。 所谓无效信息 ， 就是这些话说了不仅起不到积极作用 ， 还有可能适得其反 。 比如：“要考试了 ， 抓紧啊！”“你看谁谁谁 ，人家多认真啦！”“你看你 ， 又在玩儿！”等类似的语言 。 无效信息的传递只会让孩子觉得我们罗嗦、聒噪 。 孩子也许已经在努力了 ， 被我们这么一说也烦躁了 ， 有抵触情绪了 。

另外 ， 还要抓住孩子进步的点滴 ， 给子充分的肯定 。 当孩子考得好时 ， 高兴地拥抱孩子：“你真棒！ ”当孩子遇到困难时 ， 用温柔、鼓励的眼光看着他：“别着急 ，我们一起想办法 ， 一定能行的！“ 肢体接触、亲密交流、温柔眼神等这些语言和非语直的行为 ， 无时无刻地向孩子传递着父母的爱、传递着家庭强有力的支持 。
心理学中的情绪多米洛效应告诉我们 ， 焦虑会传染 ， 积极的情节也会传染 。 这些积极的情感是关爱、理解和信任 。 当孩子的自非查识被激励和认可时 ， 便会激发起他的潜能和责任感 。 我们要经营向孩子表达这样的信息：我们相信你 ， 坚持下去 ， 爸爸妈妈一直在你身边支持你、陪伴你！分页标题#e#

第三 ， 学习帮助孩子放松的小技巧
离高考、中考越来越近 ， 家长和孩子没有压力是不可能的 ， 其实到了最后冲刺阶段 ， 孩子的一次次模拟考试考得怎么样 ， 家长没有必要太在意了 ， 需要在意的倒是孩子的精神状态怎么样 ， 身体是否健康 ， 饮食起居是否正常等 。 有的家长过度关注、时刻问候；有的又小心谨慎 ， 生怕惹恼了孩子 。 所以我们家长也要学会一些帮助孩子放松的小技巧 。
(1)帮助孩子保持正常的生活方式
考前要像平时一样 ， 保持有规律地、正常的生活方式 ， 这本身就是一副实用的“镇静剂” 。 我们没有必要专门请假在家伺候孩子吃饭、睡觉 ， 停止一切对外、对内活动 ， 这样会制造紧张气氛 ， 无形中增加孩子的心理压力 。

(2)帮助孩子适当地掌握学习和休息的节奏
考前过度的用功或完全放松都是不可取的 ， 要注意劳逸结合 ， 调节好学习和休息的时间 。 有的孩子喜欢晚上学得很晚 ， 但考前半个月左右还熬更守夜就没必要了 。 而完全丢开课本不管 ， 开始睡大觉 ， 也是不可取的 。 考前学校通常会放几天假让学生在家自由复习 ， 我们也要提醒孩子保持适当的常规训练 ， 保持适度的紧张 。
（3)帮助孩子掌握一些自我放松的技巧
我们在电视上经常看到运动员上场之前总是深呼吸 ， 这其实是有帮助放松的奇效的 。 在紧张时做几次深呼吸或模仿气功的意守丹田法 ， 即把注意力集中于丹田 ， 然后进行腹式呼吸 ， 吸气时想象丹田中有一股气渐渐上升 ， 经胸部、头部直到头顶百会穴 ， 吐气时想象这股气又经颈、脊回到丹田 。 这样反复呼吸 ， 便能集中精力 ， 排除杂念 ， 达到心静神宁、自我放松的效果 。

另外 ， 还可采用6秒钟健身法 ， 即在6秒钟之内集中精力 ， 只需快速收紧腹部 ， 收拢下颏 ， 扭动身体 ， 打几个哈欠 ， 就会有明显的效果 。
高三学生进入“百日冲刺”阶段 ， 压力突然倍增 。 作为孩子的家长 ， 就要积极疏导孩子紧张的情绪 ， 疏解孩子心中的焦虑 ， 向孩子传递积极地情绪 ， 帮助孩子放松减压 。 让孩子轻松上阵 ， 向着自己的目标冲刺！
（作者：柳一炜）

来源：(育雅萌妈)

【】网址：/a/2021/0304/kd762704.html

标题：高考|高三学生“百日冲刺”压力大，出现烦躁焦虑情绪，父母该怎么办？