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现在越来越多人都注重对自己身材的管理 ， 因为身体肥胖不仅影响外形的美观 ， 还直接影响了人们的身体健康 ， 特别是对于一些女性朋友来说 ， 坚持减肥是一辈子的大事 ， 但是对于男性朋友来说 ， 体重标准又是如何计算的呢？下面公布了男性160~190厘米体重标准表 ， 如果你不幸超标 ， 这项运动或许可以补救 。
男性160-190cm体重标准表已发布 ， 若你超标 ， 一项运动或可补救

男性的标准体重应该怎么计算呢？
1、标准体重计算方法：身高（cm）-105=标准体重（kg） 。
凡是超过标准体重10%者为偏重 ， 超过标准体重20%以上者为肥胖 ， 超过标准体重50%以上者为重度肥胖 。
2、BMI体重指数计算法：体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)
当数值在18.5-23.9之间都属于正常 ， 太低则属于瘦 ， 太高则属于胖 。
3、体脂率
体脂率也是衡量体重是否正常的重要指标 ， 成年男性在13%-18%之间是正常的 ， 体脂率要使用体脂秤或相关测量器材来测量 。

看完上面的数据 ， 那么就根据自身情况来计算一下吧 ， 如果不幸超标 ， 那么就可能说明你该减肥了 。 下面和大家分享一下男性减重的方法：
1：养成良好的饮食习惯
想要减肥最重要的还是要养成良好的饮食习惯 ， 在平常的饮食中要注意少吃一些高油高盐高热量的食物 ， 避免辛辣刺激的食物 ， 尽量多吃一些新鲜的水果和蔬菜 ， 清淡饮食 ， 而且最好不要喝酒 ， 酒精也是引发肥胖的重要原因 。

2、养成良好的生活习惯
在平常的生活中 ， 一定要早睡早起 ， 尽量不要熬夜 ， 如果长期熬夜可能会导致身体内的毒素大量堆积 ， 根据调查显示 ， 长期熬夜也是引起肥胖的重要原因 ， 而且还会严重威胁身体的健康 。

3、坚持运动 ， 减肥减脂
想要减肥最重要的就是迈开腿 ， 坚持运动能够舒筋活血 ， 增加机体免疫力 ， 增强抗病能力 ， 提高心肺功能 ， 提高血管弹性 ， 减少心脑血管疾病的发生 ， 主要是能够减少体内的脂肪含量 ， 但是现在很多人都没有时间去健身房锻炼 ， 如果大家没有适合自己的运动方式 ， 不妨试一下普拉提运动 ， 在家也是可以做的 ， 它对于疏通经络、快速减脂有很大的帮助 ， 而且不管男女老少 ， 都是可以做普拉提的 。

下面就让我们一起来学几个动作吧 。
动作一：仰卧提拉

【运动|男性160-190cm体重标准表已发布，若你超标，一项运动或可补救】坐在瑜伽垫上双腿弯曲 ， 双脚踩住拉力器做固定 ， 然后如图所示做仰卧起坐运动 。 在躺下去的时候 ， 不需要完全平躺 ， 要注意头部与瑜伽垫的距离 ， 尽量不要磕碰到哦！做那个动作时也尽量不要用颈部的力量 ， 动作也要保持匀速 ， 每天做4组 ， 每组保持在20次左右即可 。
动作二：腿部提拉

这个动作先将身体平躺在瑜伽垫上 ， 双腿并拢借助拉力器向上抬腿 ， 抬腿的角度也尽量保持在90度左右 。 过程中双腿要一直处于笔直的状态 ， 不要中途弯曲或者分开 ， 重复20次为一组 ， 每天建议做3组 。
动作三：双手提拉
这个动作是动作中最简单的了 。 只需要站直 ， 全身都不要动 ， 光手臂动就可以 ， 用手臂的力量提拉拉力器 ， 最好提到颈部 ， 再慢慢复原 。 由于动作简单 ， 这个动作可以多做一点 ， 每天4组 ， 每组25次 。

这三组动作效果很好 ， 大家可以随时随地练习 ， 坚持一段时间后 ， 你的身材会有明显改善（如图示） 。
以上三个动作每个坚持三组 ， 每组练习20次 ， 经过一个月的练习 ， 就能收获很好的效果！

普拉提运动运动器材也十分简单便携-一根拉力器 。 这里 ， 向大家介绍一款拉力器 ， 它的性价比相较于其他拉力器更高 。 这款拉力器经过多次测试升级 ， 现在使用高密度的NPR材质 ， 增加了条纹设计 ， 增大摩擦 。 而在容易出汗的地方也进行了改进 ， 更加吸汗 。 配套的瑜伽垫为了更好地满足大家需求 ， 也进行了加宽加厚 。分页标题#e#

根据上面的体重标准表 ， 大家是属于什么范围之内呢？希望大家都能坚持做普拉提 ， 成为人们心中的男神形象 。

来源：(他不在你周围)

【】网址：/a/2021/0304/kd763113.html

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