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建议：

• 低钠高钾饮食，每人每日食盐摄入量<5g。
  
• 积极锻炼，控制体重。
  
• 不吸烟，不饮或限制饮酒。
  
• 减轻压力、保证睡眠。
  
• 定期测量血压。
  

二

控制血脂

2000年以来，我国成人的血脂异常患病率和患病人数明显增加。根据2010至2013年的中国居民营养与健康状况监测研究显示，我国成年人群血脂异常患病率高达40.4%。

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建议：

• 控制体重，多食用果蔬和全麦食物等。
  
• 少吃红肉、高胆固醇食物、多吃高纤维食物。
  
• 【近30年，心血管病人暴增！这3个原因你知道吗？】每日烹调油应少于25g。
  
• 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
  

三

控制血糖

糖尿病不仅是心血管病的独立危险因素，而且因糖尿病患者一旦发生动脉粥样硬化性心血管疾病（ASCVD），其病变弥漫复杂、预后差，遂近期国内外指南均将糖尿病患者列为心血管病的高危人群。

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建议：

• 调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食物。
  
• 适量减少糖和碳水化合物的摄入。
  
• 每周至少5天，每天至少30分钟中高强度的运动。
  

综合自：健康时报、科普中国、“中国减盐周宣传”核心知识点

【来源：兴山县疾病预防控制中心】
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