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腹式呼吸吸气的时候 ， 横膈膜往下、胸腔扩张且肚子往外凸；吐气时则是横膈膜往上、胸腔收缩、腹部往内收！所以 ， 腹式呼吸会比胸式呼吸吸取与排出更多的气 ， 给予体内肺部足够的氧气 。 此外 ， 为什么腹式呼吸被大家推崇？原因其实有很多 ， 本篇文章就带大家来看腹式呼吸的6大好处 ， 原来呼吸方法可以让身体有那么大的改变！

01增加肺活量
肺活量也是可以训练的！如果你平常有唱歌或是潜水等需要长时间吸气吐气的活动 ， 那么一定要学会腹式呼吸 ， 因为一次一次进入身体的氧气变多 ， 也会进而让你的肺活量变大、憋气时间也可以更长 ， 运动的时候也不会很容易就觉得喘 。

02稳定核心力量
前面有提到 ， 腹式呼吸除了胸腔和腹部的动作以外 ， 横隔膜也是一个很重要的角色 ， 而横隔膜其实也是一层肌肉 ， 在腹式呼吸的过程中可以训练到横隔膜、让核心更加稳定 ， 在做各种运动的时候 ， 也可以避免掉许多的运动伤害 。

03改善身体缺氧、头晕
因为腹式呼吸可以让身体内外的气体充分交换 ， 可以有效避免因为缺氧而感受到的头晕、头痛现象 。 如果你会在运动的时候觉得头晕 ， 甚至久坐也会 ， 在头晕的时候到空气良好的地方用腹式呼吸深呼吸几口气 ， 可以有舒缓头晕的效果！
04促进新陈代谢
腹式呼吸可以排除较高浓度的二氧化碳 ， 身体含氧量也会相对高 ， 这样的好处有很多！除了可以促进血液循环、新陈代谢（新陈代谢好对皮肤也会有益处） ， 还可以间接促进消化系统的运作、进而改善便秘！推荐有便秘问题的朋友多喝水、多摄取膳食纤维、再搭配上腹式呼吸 。

05缓解紧张的心情
在压力大或是焦虑的时候 ， 有些人会不自觉地加快呼吸、紧绷肌肉 ， 让生理也跟着心理出现负面的反应 ， 当你下次紧张的时候 ， 不妨先放松肩膀、将精神集中在腹式呼吸 ， 身体放松之后、心灵也会跟着感受到的 。
06纾缓压力、改善失眠问题
失眠的原因有很多 ， 如果你是因为脑袋太混乱、身体无法放松而失眠的话 ， 一样可以尝试一下将注意力放在练习腹式呼吸上面 ， 离开手机萤幕、关上灯、进入呼吸有规律、安静又安心的睡眠！

【医生|腹式呼吸VS胸式呼吸：「腹式呼吸」有6大好处！】217最后说：最后提醒大家 ， 腹式呼吸应该是要在让身体放松、觉得舒服的状态下进行 ， 如果太刻意吸太大口气的话 ， 反而会造成反效果喔！

来源：(健的窝)

【】网址：/a/2021/0305/kd768123.html

标题：医生|腹式呼吸VS胸式呼吸：「腹式呼吸」有6大好处！