文章图片



文章图片



文章图片



文章图片



文章图片



文章图片



压力 ， 忧虑和焦虑都可以通过多种方式呈现在体内 ， 但是压力引向人体最突出部位之一就是脖子和肩膀 。 所以慢性或急性颈部僵硬就最常见 。

以下是引起颈部疼痛和僵硬的常见原因 ， 以及可以减轻和预防紧张的几种简单练习 。
引起颈部疼痛和僵硬的3个常见原因：
1.情绪或疲惫

当人们感到疲倦 ， 压力或不堪重负时 ， 就会倾向于向后弯曲并卷曲肩膀 。 有点像胎儿姿势 ， 我们倾向于以这种方式对环境和情绪压力做出反应 。 这会在上半身产生紧绷感 ， 特别是当颈部因脊柱弯曲而弯曲时
2.久坐的生活方式
【运动|长期低头肩颈不适？试试这样拉伸，放松肩颈，改善不适】
许多人整日对着电脑 ， 坐在办公桌前 。 这种姿势会降低活动能力 ， 而长期坐着的身体位置会导致紧张 。 甚至长时间开车也可能导致脖子僵硬！
3.手机脖

我们大部分的时间都低头看手机 。 这是使颈部处于紧张状态 ， 从而产生张力 。 整个颈部的紧张可能会导致基础肌肉和组织出现问题 ， 从而增加头痛 ， 偏头痛和刺激性疼痛的频率 。
由于它们与颈椎接近 ， 身体这些区域的慢性僵硬还会导致椎间盘和脊柱不适 。

通过瑜伽和移动性锻炼来释放和加强颈部 ， 可以预防这些问题 。
以下3个颈部拉伸可缓解张力和僵硬：
1 ， 坐立颈部伸展

坐立 ， 双脚放在地板上且不移动肩膀 ， 将右耳垂向右肩 。 您应该感觉到颈部左侧的舒展感很细微 。 在左侧重复该练习 ， 直到感觉舒适为止 ， 或者两侧交替练习 。
2 ， 上肩膀伸展

可以坐着或站着做伸展运动 。 将左手跨过身体的前部移向右臀部 。 接下来 ， 将头向右旋转 ， 将鼻子朝肩膀向下 。 右手伸到头顶 ， 并施加轻微地向下压力 。 您应该在左肩上方感觉舒展 。 保持20-30秒 ， 然后在另一侧重复 。 每边2-3次最理想 。
3.前颈拉伸以舒缓喉咙紧张

将手放在锁骨的顶部 ， 并施加中等压力 。 保持这种压力 ， 将头向后倾斜到右肩上 ， 就好像您将颚线的边缘向天空抬起一样 。 保持10秒钟 ， 然后返回 。 在另一侧重复 。 每边2-3最理想 。

以下3个方法可防止颈部僵硬：
这些简单的技巧将有助于保持颈部僵硬 ， 减轻颈部疼痛并有助于增加活动能力 。
1.保持机动性

如果您坐在办公桌前的时间较长 ， 请确保花时间起来做伸展运动和走走 。 即使只是很短的时间 ， 也可以让那些紧张的区域休息一下 。 确保将脖子置于中立位置 ， 这将有助于缓解坐久对脖子所产生的压力 。
2.姿势意识

全天花几秒钟检查您的姿势 。 你的耳朵向肩膀倾斜吗？您经常对着电脑 ， 手机吗？尝试将自己纠正为舒适的直立姿势 。
您是否花很多时间在看手机？稍事休息 ， 以释放脖子上的张力 ， 阻止僵硬和疼痛蔓延到您身上 。
3.放松和恢复

如果您感到外部压力 ， 请记住 ， 这些压力会给您造成负担 ， 并影响您体内的张力和僵硬 。
每天花一些时间放松或学会缓解压力 。 诸如轻松的音乐或一些恢复性瑜伽都可以帮助您缓解一些压力 。

当涉及到颈部疼痛和僵硬时 ， 最好的方法就是预防！每天花费几分钟的时间来伸展 ， 即可在压力 ， 焦虑和紧张加剧的情况下让身体保持健康 。
运动被认为是抵抗疼痛和僵硬的第一道防线！

来源：(总想赢者必输)

【】网址：/a/2021/0307/kd771006.html

标题：运动|长期低头肩颈不适？试试这样拉伸，放松肩颈，改善不适