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一直以来 ， 都有“十人九痔”这一说法 ， 虽然略有夸张 ， 但痔疮的发病率在现实生活中确实是非常高的 。
对于那些经常久坐的上班族来说 ， 与普通人相比 ， 痔疮的患病几率往往会大很多 。
但痔疮一旦出现 ， 恐怕并不是太多人都能承受 。
就好比《蜡笔小新》的广志 ， 强忍着痔疮又不敢说 ， 最终被小新踩了一下直接晕倒 。 痔疮所带来的不适症状 ， 一般都有大便带血、肛周疼痛、瘙痒等 。
不过有些养生小文章却常常讲到---预防痔疮 ， 不妨每天练练提肛运动 。

日常提肛 ， 真的能预防痔疮？
事实上 ， 这个还真不一定 ， 目前尚未能够找到相关的医学证据 ， 可以证明提肛能起到预防痔疮的功效 ， 虽说并不能预防痔疮 ， 但日常提肛运动还是有不少好处 。
什么是提肛运动？
提肛运动 ， 学术上称为“肛门括约肌锻炼” 。
主要是指有意识地提紧和放松肛门 ， 且以一提一松为完整的一次提肛锻炼 ， 每次训练时做30~50次提松即可 ， 持续时间应保持在5~10分钟之内 。
经常做提肛运动可以很好地促进直肠下端的静脉回流 ， 加强肛门括约肌的收缩能力 ， 这种动作经济实惠 ， 最重要还简便易行 。

提肛运动 ， 到底会有哪些好处？
1、增强盆底肌力量
对于女性来说 ， 盆底肌力量是否充足是非常重要的 。
尤其是在生育过后 ， 很多女性都会因为盆底肌力量不足而出现阴道松弛、子宫脱垂、尿失禁等问题 ， 这是非常危害女性身体健康的 。
积极进行提肛运动则可以很好地增强盆底肌力量 ， 帮助女性更好的保养身体 。
2、保护前列腺
【运动|这个羞羞的动作，男女都该学会，每天做几次，好处不止防痔疮】对男性来说 ， 经常做提肛训练还能带来的一个好处就是预防前列腺炎疾病 ， 如前列腺炎和前列腺肿大 。
提肛运动可以促进前列腺的血液循环 ， 从而对其达到按摩效果 ， 这对男性维持前列腺健康是非常有好处的 。
尤其是对于那些经常久坐且本身就存在排便问题的男性来说 ， 一定要积极养成良好的提肛锻炼习惯 。

提肛运动虽然容易 ， 但还是有些细节需要注意
虽然提肛运动能带来这么多好处 ， 但也有非常重要的两点事项需引起关注 。
第一 ， 注意呼吸节奏
提肛运动的锻炼过程中 ， 一定要谨记结合呼吸来进行提紧和放松 ， 即吸气时提升和紧缩肛门 ， 呼气时放松肛门 。
在锻炼初期 ， 可适当放缓练习速度以避免过度慌张而影响动作完整度 。
第二 ， 注意时间接替
提紧肛门后并不是立刻转入放松状态 ， 而应当保持3~5秒的提紧状态后再放松肛门 ， 并且可以休息3~5秒后再进入新一轮的提松练习 。
每次锻炼都应做到最大限度的提紧和放松 ， 千万不能敷衍了事 。

对于肛门疼痛、又或者肛肠手术患者而言 ， 就不适合自己练习提肛 。
由于肛裂、血栓性外痔、痔疮时肛门疼痛导致内括约肌痉挛 ， 而内括约肌痉挛又会影响到肛门血液循环 ， 此时如果进行提肛运动 ， 可能会诱发疼痛 ， 从而进一步影响到血液循环 ， 导致病情加重 。
另外 ， 对于便秘患者 ， 由于排便时肛门肌肉不能很好收缩 ， 又或者盆底肌肉无法很好放松 ， 导致粪便不完全排空 。
此时若还继续采取提肛 ， 还会加重排便不协调 ， 加重便秘 。
除了这3类人 ， 其余普通人可以试试提肛 ， 毕竟提肛运动对于身体所处状态并没有特殊要求 ， 无论是站着、坐着或是躺着 ， 都是可以进行提肛锻炼的 。
所以各位朋友们 ， 可别害羞哟！

来源：(漫说健康)

【】网址：/a/2021/0307/kd771493.html

标题：运动|这个羞羞的动作，男女都该学会，每天做几次，好处不止防痔疮