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随着社会的发展 ， 人们的生活质量也越来越好 ， 足不出户就能解决温饱问题 。 便利的生活方式也暴露了许多人的“懒惰性” 。 平时特别喜欢吃各种美味食物 ， 又不爱运动 ， 每天下班后回到家里 ， 不是玩手机就是玩游戏、看电视 ， 这种生活方式是很普遍的 。

也正是一些不良的生活习惯 ， 导致肥胖人群越来越多 ， 身体状况越来越差 。 身材肥胖后 ， 减肥是许多人都会去做的事情 ， 毕竟肥胖不仅影响身材美 ， 还会影响身体健康 。 如今人们也越来越重视身体健康 ， 所以 ， 许多人都会走上减肥这条路 。

【跑步|跑步虽然能减肥，但不提倡长期用跑步减肥，这3个原因就是答案】最常见的减肥运动是什么？想必大家都清楚 ， 那就是跑步 。
跑步是一项男女老少皆宜的运动 ， 不仅能强身健体 ， 同时也能达到减肥的效果 。 在生活中 ， 大部分人通过跑步成功瘦下来 ， 在加上跑步的难度低 ， 在户外跑步只需备上一双跑鞋 ， 在室内跑步只需在跑步机上都能完成 。
这几年健身文化逐渐普及 ， 虽然跑步还是主流的减肥运动 ， 但也有人不提倡用跑步来减肥 。

减肥是一件长期需要坚持的事情 ， 所以 ， 不提倡用跑步来减肥 ， 为什么呢？下面这3个原因也许就是答案 。
原因1、跑步虽然简单 ， 但并不适合所有人群
跑步能减肥这一点大家都知道 ， 但是 ， 跑步对膝盖的冲击力很大 ， 并不适合所有人群 。 有句话是这样说的：瘦子不用跑步 ， 胖子不能跑步 。 顾名思义 ， 瘦子的身材本来就很瘦 ， 体脂率没有超标 ， 体内脂肪比较少 ， 所以就不用跑步；而胖子体内脂肪过多 ， 也意味着体重会超标 ， 而跑步对膝盖的冲击力很大 ， 所以 ， 一些体重基数过大的胖子并不适合跑步 。
有些人会说 ， 正确的跑步姿势不用担心会导致膝盖损伤 。 事实上 ， 对于胖子来说 ， 跑步姿势正确是很重要的 ， 但归根到底 ， 自身体重基数过大 ， 对膝盖造成的冲击力也会更大 ， 这是不可否认的事实 。 胖子在跑步过程中也很容易气喘、膝盖痛等 ， 跑几分钟就停下来 ， 可想而知 ， 减肥效率会有多低 。
对于体重基数的胖子而言 ， 最好的方法是 ， 首先进行对膝盖冲击力比较少的运动来减脂 ， 比如游泳 ， 体脂率下降到一定程度后 ， 再进行跑步来减肥 ， 这样做才能降低膝盖受伤的几率 。 所以说 ， 跑步虽然是一项男女老少皆宜的运动 ， 但同时也是一项不适合所有人群的运动 。

原因2、跑步的减肥效率其实没有很高
笔者曾经也用过跑步来减肥 ， 给我最深刻的印象就是：减肥效果不是很好 ， 也非常消耗时间 。
的确 ， 跑步减肥是一个漫长的过程 ， 可能要坚持大半年甚至更久 ， 才能明显看到身材瘦下来 ， 每天还要花费1-2个小时在跑步上 ， 在这个生活节奏比较快的社会下 ， 谁又能有那么多时间去跑步呢？上班压力和生活压力根本没有时间让你去坚持跑步 。 所以 ， 对于现在大部分人的生活情况来说 ， 跑步不是一项合理的减肥方式 。
有没有耗时少 ， 燃脂比较高的运动？肯定是有的 ， 比如：高强度间歇训练（HIIT）、CrossFit健身训练体系、Tabata训练法等等 。 但这类运动的难度比较大 ， 要根据自身情况制定合理的训练计划 ， 不要盲目训练 。

原因3、跑步的减肥效率有限 ， 长期跑步不是最好的选择
跑步属于由于运动 ， 自然有着一定的燃脂效果 ， 但也像上面所说 ， 跑步的减肥效率不是很高 。 特别是长期跑步的人 ， 一开始跑步的减肥效率可能会挺好 ， 但慢慢就会发现减肥效率在逐渐下降 ， 甚至没有效果了 ， 这是由于身体适应了跑步这项运动 ， 体内热量无法进一步扩大消耗 ， 减肥效率就会受限 。
跑步过程中也会导致肌肉流失 ， 瘦下来的身材也不会有紧致感和曲线感 ， 而是松弛的身材 。
现在大部分人也不再单纯的追求瘦 ， 而是瘦下来身材还要更完美 ， 对于这些人来说 ， 跑步就不是一个好选择 。 但有一点值得一说 ， 如果只是想瘦下来 ， 坚持跑步还是不错的 ， 并且跑步也能增强心肺功能 ， 达到强身健体的目的 。分页标题#e#

每个人都有自己的减肥方式 ， 在这里笔者也只不过是给大家一些提议 ， 所以 ， 不必太认真 。 不知道大家会不会选择跑步来减肥呢？欢迎评论留言 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0308/kd774509.html

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