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深蹲 ， 有人爱到死 ， 一周不来两次就浑身难受 ， 通过它来增加肌肉量 ， 获得翘臀、提高睾酮 ， 得到超强核心与坚韧的意志 。
也有人怕它怕到死 ， 不敢做到力竭 ， 练腿日能逃则逃 ， 杠铃杆刚放到颈部就想吐
【深蹲|只看女生的臀，能看出什么秘密？（男士勿进）】为什么这个动作让人害怕？除了强度大 ， 容易造成缺氧、想吐的情况外 ， 其动作技术也是很难掌握 ， 让很多训练新手根本无从下手 。
除去被大家广泛知晓的骨盆前倾、上半身过分前倾、膝盖内扣、蹲不下去、踝关节能力不足......之外 。 屁股眨眼也是一个大难题！（看错的拉出去洗眼睛）
因为自身基础力量小 ， 再加上天生对身体的控制不是很好 ， 所以很多女生会出现这样的情况 。 通过在深蹲时看女生的臀部变化就能看出这个秘密 。
当我们在做下蹲过程中骨盆是处在微微前倾状态（下图左）但是由于错误动作 ， 蹲到最低时 ， 骨盆由前倾变为后倾（下图右） 。
发生了较大幅度的骨盆翻转 ， 这也就是我们常说的“屁股眨眼”了 。 一上一下 ， 看着像“眨眼” ， 别小看这眨眼 ， 一不留神可是会造成大损伤的！
就有可能会导致脊柱的承重能力突然变差 ， 造成腰椎损伤 。 骨盆由前倾变成后倾的过程中 ， 竖脊肌也会被瞬间拉长 ， 容易导致肌肉拉伤 。
那问题来了 ， 为啥会出现这种情况呢？
如果你是新手 ， 你会发现深蹲你根本蹲不下去 ， 一是因为这个动作对你来说很陌生 ， 二是因为你的髋关节灵活度不够 。
下图就是我们的髋关节解剖图 ， 球状股骨头在髋臼中 ， 如果灵活度良好 ， 那就可以做很大幅度的深蹲 ， 反之 ， 则活动度受限 。
也就是说当我们深蹲蹲到一定深度时 ， 髋关节受限 ， 股骨头在骨盆的髋臼内无法再活动 ， 想要继续下蹲 ， 身体就自然会让骨盆翻转到后倾状态 ， 来达到更深的幅度 。
这些都属于我们的后链肌群 ， 腘绳肌起始于骨盆底部 ， 止于小腿骨 ， 收缩的时侯可以让骨盆后倾 。 但当我们深蹲时 ， 这些肌群处于被拉长状态 。
如果腘绳肌过于紧张 ， 那就不能被有效拉长 ， 会牵制骨盆 ， 导致后倾 。
竖脊肌底端与我们的骨盆相连 ， 收缩的时候可以让我们的骨盆前倾 ， 当我们深蹲到底时 ， 如果你的腘绳肌很紧张 ， 竖脊肌又无力 ， 不能与之抗衡 ， 那就也会导致骨盆后倾 。
既然找到了导致屁股眨眼的原因 ， 那我们也只需要对症下药 ， 来攻克这个问题！
杯状深蹲：臀部尽量靠近地面 ， 想象着坐下来 ， 坐到底后 ， 身体左右横向移动 ， 增加髋部活动度 。 分页标题#e#
仰卧伸展：四点支撑 ， 臀部离开地面 ， 同时让一侧手腕去触碰头顶 。
弓箭步+过头伸展：后撤弓步的同时双臂向上伸展 。
腘绳肌（大腿后侧肌肉）拉伸：找一根弹力带或是一块擦脚布 ， 勒在足弓处 ， 腿打直 ， 向脸部靠近 。
臀大肌拉伸：仰卧于地面 ， 抬起一条腿 ， 双手固定住膝盖下方位置 ， 向对侧拉伸 。
小飞燕：俯卧于瑜伽垫上 ， 喜欢脏的小伙伴可以直接俯卧于地上 ， 双手双脚同时抬起 ， 腰部发力 。
山羊挺身：后背部发力 ， 注意不要超伸（身体呈一直线即可）
良好的动作一定是要建立在正确的姿势上 ， 只有这样 ， 才能充分发挥该动作的价值 ， 正确的姿势也能预防伤病 。
这样才能避免你以后对健身房的年轻人说出“小伙子少深蹲、硬拉 ， 容易伤腰伤膝盖”这样片面的话
MAX有话说：
健身界的各位帅哥靓女
#你深蹲遇到最大的问题是什么#
欢迎在留言区大声说出来
没准下一期就安排上了呢
来源：(全球健身指南)
【】网址：/a/2021/0308/kd775822.html
标题：深蹲|只看女生的臀，能看出什么秘密？（男士勿进）
