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在这个对身材外貌比较重要的时代 ， 我们越来越会注重对身材的保持 。 虽然大多数我们都想要减肥成功 ， 但是大多数人都会以失败告终 。 减肥是很多人都想要做到的事情 ， 那么最大的天敌就是食物 ， 关于食物的热量你了解了多少 。

很多人觉得减肥不吃主食 ， 其实一点主食不吃是不现实的 ， 对身体也是不好的， 了解热量之后再好好的搭配 ， 这样比较好 ，对身体也健康 。

这张图片当中馒头的热量是223大卡 ， 虽然感觉热量非常的高 ， 但是看这些主食当中 ， 这个热量是相对来说比较低的 ， 馒头在这里面是倒数的 ， 所以可以吃一些 。 那么怎么吃怎么搭配才能更有效的减肥呢？
一：早餐必须吃的有营养
早餐看重的是质量 ， 一定要有营养 ， 尤其是对于蛋白质的选择 ， 大家要注意 ， 最好每天吃一个鸡蛋加和点豆浆或者牛奶 ， 这样才能开始有活力的一天 。

二：午餐一定要吃饱
午餐的时候吃的时候一定蔬菜肉食以及主食要搭配好 ， 主食除了吃米饭和馒头之外 ， 可以选择红薯 ， 南瓜 ， 玉米等等来代替 。

三：晚餐可以简单吃个水果
晚餐最好少吃或者不吃 ， 多吃一些水果等等 ， 这样才会更有效的控制自己的体重 ， 你们记住怎么吃了吗？

除了食物上注意之外 ， 还要坚持运动 ， 运动永远是减肥的神器 ， 说到运动很多人就会非常头疼 ， 或者没时间去健身房 ， 生活当中到底该选择什么样的运动呢？其实绿色健康的运动有很多 ， 那么大家不如选择明星和网红达人都打卡的普拉提运动 。

这是一项集有氧运动和力量训练于一体的运动 ， 燃脂和塑形的效果特别棒 ， 而且不受时间和地点的控制 ， 在家里借助于瑜伽垫和拉力器就可以简单上手 ， 特别适合宝妈和上班族以及学生党 。
而且这项运动运动强度并不大 ， 但是效果特别的好特别容易坚持下去 ， 健身小白不妨尝试以下3个高效燃脂的动作
动作一：复合拉伸

动作要领：踩住拉力器 ， 身体保持好平衡感 ， 双手拉住拉力器的把手进行拉伸 ， 要注意臀部着地 ， 人体像一张弓一样 ， 充分发挥拉力器的韧性和高弹力 ， 依靠上半身以及双腿的带动完成拉伸 。 每天四组每组二十个 。 坚持一段时间就能瘦腿、瘦腰、瘦肚子 。
动作二：坐姿手臂训练

动作要领：顾名思义这个动作要坐着才能完成 ， 可以选择办公室或者在家里的沙发上床头上完成这个动作 ， 脚踩拉力器的脚踏 ， 双手握住手柄 ， 依靠手臂的带动完成拉伸 ， 注意用到的是手臂的力量进行拉伸 。 一天三组 ， 一组30次 ， 一段时间后就能跟手臂上的赘肉说拜拜了 。
动作三：仰卧运动

动作要领：平躺在瑜伽垫上 ， 踩住拉力器的脚踏部位 ， 利用手臂力量和拉力器弹性将自己拉起 ， 然后进行仰卧起坐运动 。 每天做4组 ， 每组20次 ， 坚持一段时间 ， 轻松练出“A4腰” 。
从上图就可以看出这几个普拉提动作起到了很好的瘦身效果 ， 只需要一个拉力器就能完成这个锻炼过程 。 在家里带着老公孩子一起做 ， 不仅能前身健体 ， 还能促进夫妻感情 ， 增加家庭和睦氛围 。 这款拉力器体积小易携带 ， 采用国际高密度NBR材质 ， 还有四管高弹性弹力乳胶管和防滑条纹设计 。 非常的人性化 ， 值得大家信赖！


【馒头|食物热量对照表出炉：馒头223大卡排倒数，这项运动助你减肥成功】结语：没有胖女人只有懒女人 ， 只要坚持就一定会有收获的 ， 所以只要坚持下来 ， 就会成功 ， 你肯定会成为那个最完美的自己 。

来源：(在等月亮和你)

【】网址：/a/2021/0309/kd778413.html

标题：馒头|食物热量对照表出炉：馒头223大卡排倒数，这项运动助你减肥成功