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大家都听说过这样一句话：人老腿先衰 。 对此有人会提出疑问 ， 为什么是腿先衰？其他部位不会吗？

每个人都在衰老 ， 这是一个循序渐进的缓慢过程 。 身体衰老过程中 ， 肌肉、骨骼、皮肤的老化速度会比体内器官更快 。 腿部先衰的原因其实很容易理解 ， 因为腿部是“力量的源泉” ， 支撑着整个身体 ， 每天的“压力”都很大 。 举个例子：一个每天都很忙碌的机器和每天不忙碌的机器相比 ， 只考虑耗损的情况下 ， 哪个耗损会更快？那肯定是前者！所以 ， 腿部也一样的 ， 每天的工作负担最大 ， 久而久之 ， 关节承受太多了 ， 在身体衰老过程中 ， 腿部就会出现先衰的情况 。

膝关节承受力强 ， 但它非常“脆弱”
膝关节的承受能力很强 ， 因为它需要支撑起整个身体 ， 而它也有脆弱的一面 。 下面来看一张关于膝关节运动方式的图片 ， 也许就能知道它非常脆弱了 。

膝关节属于“滑车关节” ， 只能承受前后屈伸 ， 不能左右侧屈伸 ， 也不能旋转 ， 但它却要承受身体跑、跳跃、蹬、拧、旋转等等各方向的压力 ， 这些压力有些都不在它的承受范围 ， 也因此膝关节非常脆弱 。 可能一次全力起跳就可能造成膝关节损伤 ， 甚至是永久性损伤 。
而长时间进行高强度运动 ， 比如长跑 ， 对膝关节的软骨也会造成磨损 ， 日积月累就会影响膝关节的灵活性 ， 就会进一步扩大膝关节面磨损 ， 造成膝盖受伤 ， 这是一种“恶性循环” 。 所以 ， 人体无论是在静止状态还是运动状态下去 ， 膝关节都要承受压力 。 在这里有一点特别提醒 ， 那些体重基数过大的胖子 ， 最好不要盲目进行跑步减肥 ， 因为体重基数越大 ， 膝盖承受的压力也就越大 ， 很容易导致膝关节损伤 。 建议体重基数过大想要减肥的胖子 ， 从对膝关节冲击力小的运动入手 ， 比如游泳 。

剧烈运动或者某些特定情况导致膝关节受伤 ， 这种情况相对来说比较少见 ， 而膝关节的慢性损伤才是最常见的 。 比如：膝关节炎、十字韧带损伤、髌股关节疼痛综合征、髂胫束综合征、半月板损伤等 。 引起膝关节慢性损伤可以说是很难避免的 ， 因为膝关节每天在承受着人体活动、运动等带来的压力 。 稍微不慎或者步入老年阶段 ， 膝关节慢性损伤很容易就出现了 。 但可以通过合理的运动来强化膝关节 ， 减少膝关节慢性损伤的发生几率 。

怎么强化膝关节？做好下面5个动作 ， 每天坚持练一下 ， 让膝关节一天比一天强！
动作1：靠墙静蹲
能有效提高大腿前侧的力量 ， 提高对膝关节的保护 。 这个动作也能促进膝关节稳定性 ， 适合膝关节受过伤或者是长期久坐导致膝关节脆弱的人 。

身体稳定性比较强的人 ， 可以在做靠墙静蹲的时候进行提踵 ， 训练效果会更好 。

动作2：健身球静蹲
这个动作类似于马步静蹲 ， 如果没有健身球 ， 也可以进行马步静蹲 。 能提高臀肌和大腿肌肉的力量 ， 有效强化膝关节 。

动作3：半蹲
能提高大腿肌肉和臀部肌肉的协调性 ， 还能促进膝关节变得更润滑 ， 降低其磨损 ， 使膝关节不容易受伤 。

动作4：弓箭步
经典的功能性康复动作 ， 能提高下肢力量 ， 让其变得更稳定有力 ， 能起到减少膝盖磨损的效果 。

【运动|人老腿先衰，膝关节脆弱怎么办？做好5个动作，有效强化膝关节！】动作5：保加利亚剪蹲
与弓箭步的效果差不多 ， 但保加利亚剪蹲更能提高单腿的力量和稳定性 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0309/kd779614.html

标题：运动|人老腿先衰，膝关节脆弱怎么办？做好5个动作，有效强化膝关节！