【健身|一个胖子和一个瘦子，他们同时健身，2个月后身材有什么不同？|运动|教练】_

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健身|一个胖子和一个瘦子，他们同时健身，2个月后身材有什么不同？

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现在人们对身材的追求越来越高，在以前，只要身材不胖，那就是好身材，并且减肥也只想减掉体重，根本不在意身体曲线如何。但现在不一样了，身材不仅要瘦，并且瘦下来后，要有更完美的身材曲线，比如翘臀、修长双腿等。也随着健身文化的普及，越来越多人明白只有坚持健身才能练出好身材，所以，很多人都踏上了健身这条路。

在健身过程中，几乎每个人或多或少都有抱怨。比如，作为胖子就觉得自己瘦不下来，好身材有自己无关；而作为瘦子觉得自己长不了肉，怎么才能练出好身材呢？
想要增肌减脂不是一件简单的事情，不仅考验一个人的毅力，还更考验一个人的自律性。因为你需要坚持健身并且还要控制饮食，保证睡眠，戒掉不良的生活习惯，才能练出好身材。
回到原来的话题，胖子觉得自己瘦不下来，瘦子觉得自己长不了肉，怎么办呢？下面由一个胖子和一个瘦子来进行测试，他们同时健身，坚持2个月后，身材有什么不同？这也许会帮你消除抱怨！

胖子的名字叫扎克，没健身之前，他的体重为225斤，体脂率为29.7% ，臂围38厘米，腿围61厘米。之前试过几次减肥，但以失败告终，平时喜欢吃各种高热量食物，又缺乏运动，导致腹部脂肪超标。

瘦子的名字叫特里斯坦，没健身之前，他的体重为136斤，体脂率为12.7% ，臂围29.8厘米，腿围52厘米。几年前有过踢足球的经验，所以，他有一定的运动基础。

而负责他们训练的教练叫史蒂夫，是一名金牌教练，曾经为演员克里斯·埃文斯（美国队长）制定过健身计划。有这么一位金牌教练监督他们的训练，既合理又公平。

我们都知道，胖子要减脂，瘦子要增肌。所以，健身教练就针对他们自身的情况来制定训练计划。
给胖子扎克安排的训练以减脂减重为主，给瘦子特里斯坦安排的训练以增肌增重为主。当然，他们的健身计划都包括力量训练、有氧运动、饮食计划、休息计划，只不过他们所注重的力量和有氧不同。
教练要求胖子扎克每天早上7点就要到健身房锻炼，以有氧为主力量为辅。热身5分钟，然后再做力量训练40分钟+有氧运动1个小时，每周练5次，休息2天。

教练要求瘦子特里斯坦每天早上也是7点就要到健身房锻炼，以力量为主有氧为辅。热身5分钟，然后再做力量训练1个小时+有氧运动20分钟，每周练5次，休息2天。

教练安排他们的饮食都是以高蛋白为主，并且要戒掉所有高热量食物以及饮品。
2个月辛苦训练很快就过去了，来看看他们的身材发生了什么变化？
胖子扎克现在的体脂率为15.2% ，降低了14.5% 。臂围没有发生什么变化，而腿围降低了4厘米，现在为57厘米。总体减肥35.8斤，从图片上看，他身上肌肉也增加了许多，身材逐渐变得紧实，不再像以前那样臃肿肥胖了。
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瘦子特里斯坦的体脂率为7.1% ，降低了5.6% ，臂围也发生了明显变化，现在增到了34.3厘米，腿围增到了55厘米，整体肌肉增加了6斤。从图片上看，他的身材逐渐变得强壮起来，肌肉围度也更大了。

健身过程虽然很辛苦，但是却能够让身材变得更好，这两个人的健身测试就能够证明，身材无论是胖还是瘦，坚持健身，都能拥有好身材。

所以，对于一些正在或者想要健身的人，不用抱怨自己瘦不下来或者增不了肉。只管坚持健身，时间会给你想要的答案。
健身需要行动起来，才能让身材更好。下面就给大家带来一组健身打卡动作，不用出门在家徒手就能完成，男女都适合做，帮你达到增肌减脂的目的。每个动作进行15-20次，共3组，每周练4次以上。
动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7