文章图片



文章图片



文章图片




好身材人人都想拥有 ， 但都必须经过运动的洗礼 ， 而想要打造出精致细腻 ， 比例好的身材 ， 则更需要多方面的配合 ， 训练、饮食、恢复 ， 这些方面都需要做好 ， 才能够在最短的时间内 ， 达到心目中的最佳效果 ， 经常健身的人可曾都听过这样一句话“三分练 ， 七分吃”可见饮食对增肌和减脂的重要性 ， 都知道健身的人要多吃些牛肉 ， 但其实素食主义一样能打造出完美的肌肉形态 ， 而Frank Medrano就是其中一位 。
【健身|街健大神告诉你，素食也能练出肌肉身材，而且常年保持极低的体脂】
他是十足的一位素食主义者 ， 用自己的实际行动告诉大家 ， 吃素食一样能练出肌肉身材 ， 增肌的原理是通过抗阻训练 ， 让肌肉感受到压力 ， 从而让肌肉充血 ， 有酸胀感 ， 再通过营养物质来修复受损部位 ， 身体为了抵抗这种外力 ， 不得不让肌肉变得坚硬 ， 有力量 。 而营养物质最重要的就是蛋白质 ， 许多人在考虑吃素的时候 ， 总会担心蛋白摄入的不够 ， 甚至认为肉类蛋白比素食蛋白具有更高的营养价值 ， 但其实素食中含有丰富的蛋白质 ， 一些鲜豆类、坚果、精致豆制品都含有丰富的蛋白质 ， 甚至大豆蛋白的蛋白质含量则完全可以与肉类媲美 。

他和大部分人的想法是相同的 ， 不喜欢健美舞台上那种肌肉巨兽 ， 一味的让自己变得更大 ， 而他更喜欢细腻 ， 有质感 ， 线条感更强的肌肉 ， 他认为健身的终极目的就是穿衣服的时候平平无奇 ， 而当衣服拿掉的时候惊艳四射 。

没有天生的好身材 ， 都是后天的努力 ， 再加上时间的累积 ， 自律 ， 打造出了如今的这幅身材 ， 而他也如此 ， 只有运动才能让身材更完美 ， 十年前的他也和普通人一样 ， 每天过着正常上班的日子 ， 三不五时的和朋友聚一聚 ， 虽然算不上胖 ， 但是身材看上去毫无质感 ， 而如今不仅成为一名素食主义者 ， 更是一位人气颇高的健身达人 ， 常年保持着极低的体脂 。

除了素食主义 ， 他有另一个身份 ， 那就是一位街头健身大神 ， 街头健身不同于常规的健身 ， 而是属于极限运动的一种 ， 就是要参与者最大限度地发挥自我身心潜能 ， 向自身挑战 。 更强调参与和勇敢精神 ， 追求在跨越心理障碍时所获得的成就感 ， 不受场地的限制 ， 更不受器械的制约 ， 可以利用随手可得的器械 ， 追求极限身体能力 ， 训练出自己的创新极限动作 。

他的训练不会固定在训练馆 ， 总是会想出新奇的方法 ， 翻轮胎就是他经常做的一个训练动作 ， 通过一个简单的动作 ， 在运动过程中 ， 达到全身性的锻炼 ， 不仅能够提高肌肉围度 ， 爆发力 ， 对耐力也有不小的提升 ， 同时这项运动也对训练者的身体素质是一大考验 。

他的训练模式更是不固定 ， 不会像传统模式那样 ， 每天训练多久 ， 严格的制定饮食计划 ， 即便是在外面玩耍 ， 也会找到运动的方法 ， 他认为运动是快乐的 ， 不需要限制自己 ， 无拘无束才能给自己最大的发挥空间 ， 成长进步的速度也就越快 。

来源：(潮爆健身)

【】网址：/a/2021/0310/kd781946.html

标题：健身|街健大神告诉你，素食也能练出肌肉身材，而且常年保持极低的体脂