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导语：相信广大的健身爱好者都知道核心训练的重要性 ， 不管是运动员 ， 还是健身房里的教练 ， 都深知核心训练对身体的协调性稳定性至关重要 。 拥有一个强大的核心力量 ， 对于运动员来说 ， 可以完成更多的高难度的动作 ， 对于健身人员来说 ， 能够增加练习的次数 。 所以说 ， 核心力量的训练是必须要进行的 ， 跟随小编来一起看看吧

练习之前要先认识核心 1、核心肌群核心这个词是被广泛地熟知的 ， 可是还是有大多数的人不知道核心究竟包括哪些部位 。 所谓的核心就是通过我们人体的腹部肌群前后所包裹的地方、腹横肌和骨盆底肌以及背肌这一片区域 。

2、核心力量的作用 核心力量是我们人体最大的一块核心组织肌群 ， 它对于稳定我们在健身亦或者是参加运动等工作稳定我们自身的平衡方面起到了举重若轻的地步 。 当我们的手脚在活动时 ， 在我们做出高难度的动作时 ， 是都要用到我们的核心肌肉的 。

核心力量的训练
1、空中自行车所谓的空中自行车就是我们练习者要双手抱住头部 ， 整个身体由我们的背部支撑 ， 双腿抬起不要触碰地面 ， 双腿在空中模仿蹬自行车的姿势 ， 在做动作时不要使双脚触地 ， 还需要注意的是双手手肘也要随着腿部的节奏而有所摆动 。

2、俄罗斯转体该动作要领是身体由臀部来支撑身体稳定 ， 双腿双脚以及躯干不要触碰地面 ， 双手在身体两侧进行摆动 ， 在该动作没有结束之前 ， 双脚都是不可以触碰地面的 ， 而且在这个过程中要自己感受自己的核心部位的发力才行 。

3、交叉摸膝卷腹交叉摸膝卷腹动作要领是 ， 身体要仰卧在地面上 ， 在做动作时 ， 双腿弯曲 ， 大腿与小腿的弯曲的角度在九十度左右 ， 上部背肌不触碰地面 ， 双手交叉触碰另外一侧的腿部膝盖 。 在这个过程中可以适当加快我们的动作 ， 也可以适当地保持 。


【健身|“核心力量”训练才是健身的重点，坚持练习，能增强体质增进健康】结语：对于自身的力量训练 ， 核心的训练是增长我们身体力量的一个很好的训练手段 。 核心的力量是我们身体的各大肌群发力的枢纽 ， 是整个力量疏通的关键所在 。 这是影响身体运动功能的关键因素 。 所以 ， 无论怎么样 ， 核心的练习都是不可或缺的 。

来源：(91健身)

【】网址：/a/2021/0310/kd782793.html

标题：健身|“核心力量”训练才是健身的重点，坚持练习，能增强体质增进健康