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很多人在生活中都有便秘困扰 ， 严重影响了我们的健康生活 。 现在随着生活水平的提高 ， 人们的饮食变得更加丰富 ， 他们吃的食物更加精细 。 此外 ， 他们平时活动少了 ， 身体的新陈代谢也降低了 ， 毒素和垃圾容易堆积在体内 ， 形成便秘的问题 ， 严重威胁人的身体健康 。 那么该怎么办呢？下面一起看看吧！

引起便秘的3大因素 ， 希望你一个也没有！
1、强忍便意
因为各种原因 ， 当有了便意之后却没有及时解决 。 过一会儿 ， 可能就已经没有了想要排便的感觉 。 偶尔一次不会造成什么影响 ， 但是经常因为各种事情而习惯忍住便意 ， 慢慢的肠道就会失去排便的敏感性 ， 从而造成便秘 。

2、久坐
坐办公室李办公是很多人每天的常态 ， 一坐基本上是一整天 ， 下肢缺乏锻炼 ， 血液循环和新陈代谢都会减慢 ， 腿部还容易水肿 ， 肠道蠕动速度也会减慢 ， 食物残渣在肠道内堆积 ， 时间久了 ， 大便逐渐干硬 ， 就导致便秘 。

3、饮食过于精细
现在的生活条件与以前相比 ， 是一天一地 ， 很多人觉得窝窝头这样的粗粮很少放在餐桌上了 ， 与白米饭和馒头相比 ， 口感也粗糙了好多 ， 自己平时在家都吃习惯了米饭馒头 。 但是米饭馒头都是精制食物 ， 经过加工后 ， 里面的膳食纤维和维生素B族等营养大大流失了 ， 吃多了就容易影响到消化 ， 容易便秘 。

长期便秘 ， 会对身体造成2个伤害！
1、扼杀美丽
便秘者由于好几天才大便一次 ， 这就会导致体内产生毒素 ， 这些毒素会被肠道吸收 ， 并通过血液循环到身体的各个部位 ， 从而导致肤色暗沉、皮肤粗糙等问题 。
2、导致痔疮
长期便秘在排便时需要用很多力气 ， 这样会导致肛门粘膜突出 ， 导致卢静脉回流不顺畅 ， 时间久了会形成痔疮 。

肠道“扛把子”已公布 ， 不是火龙果 ， 平时使劲吃 ， 隔天一通到底！
想要肠胃好 ， 那么在日常生活中 ， 多吃一些润肠排便的食材 ， 不仅可以养胃 ， 还可以改善胃肠道菌群 ， 有利于调节胃的健康 。 在我们的生活中有许多药食同根同源的食物 ， 比如：
当归：当归既能滋补肠道 ， 又能润肠通便 ， 温和而无刺激 。 主要用于血虚、肠燥引起的便秘 ， 对老年性便秘、习惯性便秘有一定的治疗作用 。
火麻仁：火麻仁含有脂肪油、蛋白质、矿物质和多种维生素 。 由于脂肪油能润肠、燥肠、滑肠 ， 其中火麻仁是中医常用的治疗大便干燥的良药 。
芦荟：具有杀菌、消炎、清热解毒的作用 。 进入胃肠后 ， 能迅速中和胃肠道菌群 ， 防止便秘 。
由以上食材制成的当归火麻粒 ， 不仅能有效清热解毒 ， 促进食物消化 ， 还能迅速排出肠胃中的毒素 ， 有助于恢复肠胃健康 。

长期便秘的人 ， 坚持做好2事 ， 肠道会感激你！
1、集中注意力
在排便时尽量不要做其他的娱乐项目 ， 尽可能的将自己的注意力全部放在排便这件事情上 。 控制排便的时间大约在5分钟之内 ， 根据科研研究的发现 ， 一次性排便时间过长 ， 特别容易诱发痔疮 。
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常言道“生命在于运动” ， 因为当我们运动的同时有助改善血液循环 ， 维持血液循环的速率 ， 还可以改善人体新陈代谢 ， 加速体内汗液物质的代谢和排泄 ， 提高肠道活力 ， 加速肠道蠕动能力 ， 促进肠道内黑臭大便更好的排出 。

来源：(亿莫养生谈)

【】网址：/a/2021/0311/kd783935.html

标题：便秘|肠道“扛把子”已公布，不是香蕉，平时使劲吃，隔天一通到底！