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腹肌是衡量男生身材的第一标准 ， 不管你其他部位练的怎么样 ， 一旦有了六块腹肌 ， 在大家心中就属于好身材了！
而在娱乐圈 ， 很多男星都争先恐后地练腹肌 ， 为的就是能在拍写真时把粉丝们惊艳到！
这不 ， 近日小鲜肉肖宇梁就登上了《风度men's uno》三月刊封面 ， 原本有些秀气的他赤裸上身出镜 ， 竟然凭借身材多了几分荷尔蒙野性！
清晰的腹肌人鱼线让女粉丝们尖叫不已 ， 一看平时就没少做卷腹！
无独有偶 ， 现在男明星上杂志封面 ， 秀身材已经成为日常操作了！
前段时间张艺兴喜提《时装》三月刊封面 ， 低调地展示自己没有赘肉的细腰 ， 微微的腹肌线条仔细看也能看到！
不过有网友质疑 ， 张艺兴这腹肌应该是瘦出来的 ， 他就是单纯的体脂率低、体型苗条而已 ， 距离我们口中嘎嘣脆的六块腹肌则还有很长的路要走！
当前的娱乐圈竞争实在太激烈了 ， 女明星拼冻龄 ， 男明星则拼身材！
不过也有很多男明星通过日复一日的刻苦训练 ， 把自己的身材打造出肌肉线条 ， 并时刻散发着雄性魅力！
比如运动达人王力宏 ， 为了吸引媳妇儿的注意力 ， 每天都准时去健身房打卡！
还有教主黄晓明 ， 为拍戏暴瘦20斤 ， 不仅去油成功还虐出了久违的公狗腰 ， 这波操作太6了~
再看看男神言承旭 ， 人到中年依然能凭借俊朗脸蛋和硬核腹肌 ， 在青春偶像剧中出演男主角 ， 这就是健身的魅力所在！
拥有腹肌的男生堪称行走的荷尔蒙！
不过说起来容易 ， 但真正想要练出腹肌线条其实难度不小 ， 首先男生需要把体脂率降到15%左右 ， 才会看到腹肌线条 ， 体脂率越低腹肌越明显！
其实 ， 光减脂也不行 ， 还得让腹部肌肉变厚 ， 当上面那层脂肪被消耗掉后 ， 腹肌才会更立体 ， 呈现块状 ， 而不仅仅是有线条！
为了让腹肌增厚 ， 如果老铁们不想做危险系数略高的仰卧起坐的话 ， 不妨来跟着筋肉网红一起来get超强的虐腹新招！
既能充分刺激到腹部 ， 又不枯燥乏味 ， 每次做2~3组 ， 效果杠杠滴！
仰卧雨刷摆腿
每组20秒 ， 休息10秒▼
蹬车卷腹
每组20秒 ， 休息10秒
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仰卧太空漫步
每组20秒 ， 休息10秒▼
登山者
每组20秒 ， 休息10秒▼
剪刀摆腿每组20秒 ， 休息10秒▼
反向卷腹
每组20秒 ， 休息10秒▼
俄式转体
每组20秒 ， 休息10秒▼
V字静止
每组20秒 ， 休息10秒
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还等什么
赶在夏天之前拥有腹肌现在就开始跟着虐起来吧Fighting▼
【卷腹|这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用】
来源：(Lifehack)
【】网址：/a/2021/0311/kd784118.html
标题：卷腹|这样练腹肌，比做1000个仰卧起坐都管用
