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健身的目的是为了什么？为了健康 ， 为了减肥 ， 练出好身材？不管怎么说 ， 能坚持健身是一件好事 ， 不仅能强身健体 ， 还能帮助我们增肌减脂 。 但健身是一把“双刃剑” ， 虽然健身能够给我们带来很多好处 ， 但健身过度却会给身体带来不适 ， 影响健康 ， 甚至对生命安全造成危害 。


现在健身得到了普及 ， 许多人也意识到身体健康越来越重要 ， 所以 ， 越来越多的人选择健身 。 但在健身过程中 ， 我们一定要遵守循序渐进的原则 ， 用科学的训练计划去锻炼 ， 切忌健身过度 。
在生活中不难发现 ， 有些人为了能快速练出好身材 ， 特别是男生 ， 为了身材能早日变壮 ， 每次锻炼都练上一天 ， 手臂练到发抖拿不起东西了 ， 腿部练到走不了路了 ， 但这还不够 。 练到彻底力竭后 ， 休息一下又开始锻炼……他们认为 ， 肌肉是练出来的 ， 所以 ， 拼命锻炼准没错 。
事实上也对 ， 肌肉的确是练出来的 。 在锻炼过程中 ， 抗阻力训练刺激肌纤维 ， 使其“破坏” ， 然后重组成新的肌肉 。 但问题就出现在这 ， 肌纤维被撕裂后并不会立刻修复 ， 而是在身体休息的时候才会修复重组生成新的肌肉 。 如果为了练肌肉而不让肌肉休息 ， 那么肌肉就无法恢复 ， 所以 ， 肌肉得不到休息 ， 练再多也没有用 。

健身过度危害多 ， 具体表现是什么呢？
可能会引起“横纹肌溶解”
有过健身经验的人可能都知道横纹肌溶解的严重性 ， 甚至会危害生命安全 。 人体运动过度后 ， 很容易导致肌肉出现损伤 ， 肌肉细胞就会被“溶解” ， 产生毒性物质 ， 释放肌红蛋白就会进入到血液 ， 很容易堵塞肾小管 ， 从而导致肾损伤或者肾衰竭 ， 比如排尿呈现酱油色 。
横纹肌溶解的发生几率虽然很低 ， 但是 ， 新闻上总会看到由于运动过度造成横纹肌溶解的事件频发 ， 所以 ， 为了生命安全 ， 还是不要健身过度 。

损害骨骼
如果一个人平时缺乏运动 ， 然后一下子进行大量运动 ， 那么很容易损害骨骼 。 经常性健身过度会导致骨组织被“分解” ， 造成骨密度流失严重 。 一旦骨骼密度降低 ， 很容易造成骨折或者骨裂的风险 ， 不仅如此 ， 骨骼降低也会导致慢性骨骼疾病 ， 比如骨质疏松、关节炎等 ， 这些问题是对中老年人造成最大的困扰 。 所以 ， 为了骨骼健康 ， 不能健身过度 。

对心脏造成损伤
在运动过程中 ， 我们的心率会发生变化 ， 运动强度越高 ， 心脏跳动就剧烈 。 这是由于身体在运动时候释放大量肾上腺激素引起的 。 虽然坚持合理的运动会增强心肺功能 ， 但运动过度很可能会导致心肌结构改变（永久性） ， 造成心率失常 ， 甚至更严重 ， 会引起猝死 。
所以 ， 为了生命安全 ， 健身过度不可取 。

造成激素分泌失衡 ， 容易产生疲劳感
健身过度会导致脑垂体的兴奋程度被抑制 ， 而脑垂体是管理身体激素的主要器官 。 健身过度后 ， 就会造成身体激素分泌紊乱 ， 很容易产生疲劳感 ， 人也更容易变得抑郁 。 无论是自身力量水平还是身体各方面素质 ， 都很难恢复 。
所以 ， 不想每天拖着疲惫的身体 ， 那么就不要健身过度 。

健身的目的是为了强身健体的 ， 为了让身体更健康 ， 而不是损害身体健康 。 所以 ， 我们一定不要健身过度 ， 合理的安排科学的健身运动计划 ， 是每个健身运动爱好者必须要做到的 。
那么我们怎么判断自己是否过度健身了？其实 ， 身体会给你发出“危险”信号 。 下面4个信号 ， 一旦出现了 ， 建议大家立刻停止锻炼并休息！
1、锻炼完成后 ， 明明身体没有任何一处地方受伤 ， 但肌肉就是很酸痛 ， 并且不是一般的酸痛 。 这种酸痛感会持续一周甚至更久 ， 这时候你要注意了 ， 很大可能就是健身过度的表现 。 因为锻炼后肌肉酸痛是正常的 ， 但是 ， 如果酸痛感持续的时间过长 ， 那么就不是一件好事了 。 所以 ， 这时就要停止锻炼 ， 等待肌肉完全恢复 ， 酸痛感完全消失后 ， 再进健身锻炼 。分页标题#e#

2、健身后精神状态很差 ， 连续几天都感觉浑身无力 ， 这可能就是健身过度造成脑垂体的兴奋程度被抑制 ， 导致身体激素分泌紊乱 ， 容易产生疲劳感 ， 这就是健身过度的表现 。
3、健身后连续几天都感到心律不齐、恶心想吐 ， 就算是让身体一直处于休息状态（不锻炼） ， 也很难恢复过来 。 这时候就要注意了 ， 很可能是健身过度 ， 导致身体承受量过度 ， 造成身体不适 。
4、健身后晚上总是睡不着 ， 经常失眠 。 这很可能是过度健身导致大脑受到过度刺激 ， 导致压力荷尔蒙分泌量提高 ， 引起失眠 。

在健身过程中 ， 每天注意下自己的身体状态 ， 如果身体出现上面4种信号 ， 那么就要第一时间考虑自己是否健身过度了 ， 这样才能降低身体健康受到的危害 。
【健身|健身过度危害多，身体出现4个信号，建议停止锻炼并休息！】不知道大家对健身过度怎么看？欢迎在评论区留言说出你的看法！

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0311/kd784524.html

标题：健身|健身过度危害多，身体出现4个信号，建议停止锻炼并休息！