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春天不减肥 ， 夏天徒伤悲 。 现在这个季节刚好是运动最舒适的季节 ， 不冷不热 ， 非常适合减肥 。 如果这时候不减肥 ， 到了夏天 ， 就无法穿上好看的衣服 ， 并且夏天减肥太热 ， 特别是对于胖子来说 ， 特别不舒服 。

在减肥过程中 ， 不知道大家有没有给自己制定目标 ， 是否减肥成功过？其实 ， 大部分减肥的人都没能把身材瘦下来 。 因为在减肥开始的时候 ， 许多人往往都是信心十足 ， 觉得减肥是一件很容易的事情 ， 不就是运动嘛 ， 简单！虽然在前期 ， 明显看到减肥的效果 ， 但是 ， 随着时间的推移 ， 减肥效率在下降 ， 他们就觉得自己非常努力减肥 ， 但效果却不能让自己满意 ， 甚至没有效果 ， 于是 ， 就会打击他们的自信心 ， 从而放弃减肥 。

还有一种情况 ， 明明两个人一起减肥 ， 但别人的减肥速度很快 ， 而自己的减肥速度却很慢 ， 每天付出努力却得不到回报 ， 这不就是白浪费时间吗？其实 ， 每个人只要坚持运动 ， 控制好饮食 ， 减肥一定会成功的 。 遇到减肥效率低的情况 ， 不要轻易放弃 ， 从自身找原因 ， 一定是自己哪方面没有做好 ， 因为别人能瘦下来 ， 你也一样能瘦下来 。 直视错误 ， 勇于改过 ， 才更容易成功 。

了解一下减肥到底是减什么？
有些人可能减肥是为了让身体变得更健康 ， 让身材变得更好 ， 或者是让体重单纯的降下来 。 在减肥过程中很多人都非常在意自己的体重 ， 一些女生也认为 ， 体重过百就等于肥胖了 ， 那么减肥=减重？很明显这是错误的 。
体重上升不能代表长胖了 ， 体重下降也不能代表变瘦了 ， 体重受到很多因素影响 ， 比如体内肌肉含量、体内水分等 ， 可能喝一杯水 ， 吃一碗饭就会让体重上升 ， 一次大小便后也可能让体重下降 ， 所以 ， 在减肥并不等于减重 ， 那么减肥到底是减什么呢？
减掉体内多余脂肪 ， 降低体脂率 ， 才是正确的减肥 。 不要觉得减肥很简单 ， 每天只需要节食一下 ， 体重就下降了 ， 可你有没有想过 ， 节食减肥真的是真正意义上的减肥吗？很明显不是 ， 虽然节食减肥能够减掉一定的脂肪 ， 但是这不是重点 ， 节食减肥导致体内水分和肌肉大量流失才是重点 ， 这也是为什么许多人进行节食减肥 ， 体重下降后身材却还是显得臃肿肥胖 ， 并且很容易导致体重反弹 。 这是因为节食减肥没有体内过多脂肪 ， 只减掉一点 ， 体重下降后 ， 体脂率依然很高 ， 身材还是会显得臃肿肥胖 。 所以 ， 我们一开始减肥就要清楚自己到底是为了什么而减肥 ， 才能让身材正确的瘦下来 。

只做一件事情 ， 就能成功减肥
从理论上来说 ， 减肥是一件很容易的事情 。 只要你做好一件事情 ， 就能成功减肥 。 这件事是：身体每天消耗的热量大于每天摄入的热量 ， 产生“热量缺口” ， 就能让身材瘦下来 。
只要能做好这件事情 ， 身材就能瘦下来 ， 这不难吧？每天吃少一点或者不吃 ， 摄入的热量自然就会降低 ， 所以 ， 减肥很简单吗？如果你这么做的话 ， 可能会事与愿违 。
只要能够长时间制造并维持“热量缺口” ， 身材自然就能瘦下来 ， 这并没有什么不对 ， 但身体却没有那么“笨” ， 身体是一个非常缜密的“机器” 。
不要忘了身体需要能量来维持正常运转 ， 如果每天摄入的能量满足不了基础代谢所需 ， 那么身体就会降低基础代谢率来减少热量消耗 ， 或者是摄入的能量实在是无法维持身体正常运转（身体长期饥饿状态下）的时候 ， 身体让各营养物质转化糖类进行供能 ， 如蛋白质、肌糖原、脂肪等 。

简单点说 ， 身体在饥饿状态下 ， 首先会以糖原作为主要供能 ， 其次是糖异生（非糖物质转变成糖类的过程） ， 最后是脂肪 。 而在糖异生供能过程中会大量用到肌肉和蛋白质中的糖原 ， 从而导致肌肉流失 ， 脂肪倒是没有减掉多少 。 如果这时候你一直饿下去 ， 有可能才会消耗大量脂肪 ， 你认为顶得住 ， 但身体也不会同意 ， 这本身就是错误的 。 极度饥饿会导致血糖过低引起眩晕 ， 严重的会导致猝死或者是带来其他多种身体健康问题 。分页标题#e#
所以 ， 一些人之所瘦不下来 ， 完全就是自己的原因 ， 犯错了 ， 不知道减肥到底减的是什么 ， 盲目节食 ， 导致减肥失败 。

在减肥过程中 ， 也有可能不知道自己犯了什么错 ， 导致减肥失败 。 下面就来跟大家说说都有哪些难以察觉的错误影响减肥效率 。
错误1、觉得自己吃得少 ， 但实际吃太多了
一些减肥的人觉得自己吃得很少了 ， 但就是瘦不下来 。 这可能是非常多的人都会犯的错误 ， 也是最难以发现的 。 如果减肥的人总是抱怨自己吃得很少 ， 但就是很难瘦下来 ， 那么他们说的这些话 ， 几乎都不可信 。
这是因为很多人都低估了食物的热量 。 平时好像没有吃什么 ， 为什么会导致热量摄入过多呢？其实 ， 生活中很多“隐藏”的热量是我们不知道的 。
比如一道健康的家常菜——番茄炒蛋 。 在制作过程中 ， 我们会先放油 ， 然后放鸡蛋炒 。 鸡蛋快熟后倒出来 ， 然后再放油炒番茄 ， 快熟了再加入原先炒的鸡蛋 ， 再放点糖 。 在这个过程中 ， 鸡蛋和番茄的热量本身不高 ， 加入油和糖后 ， 这道健康的家常菜的热量就会大大提高 ， 在不知不觉中超出了每天摄入热量的预期 。
生活中一些零食、饮料等也会导致摄入热量提高 ， 往往是这些小细节 ， 导致“热量缺口”无法维持着 ， 从而影响减肥效率 。

错误2、只关心体重 ， 不知道体脂率是什么
有很多减肥的人 ， 他们不知道体脂率是什么 ， 减肥也只是一味地降低体重 。 所以 ， 会采用各种方法来降低体重 ， 比如节食减肥、药物减肥等 。 如果减肥不是为了降低体脂率 ， 那就变得毫无意义了 。 上面也到底减的是什么？肯定是减脂肪 ， 降低体脂率才是正在意义上的减肥 。
如果太注意体重 ， 每天都会称一下体重 。 体重下降就是减肥有效果 ， 体重上升就是减肥没效果 。 这很明显是错误的 ， 喝一杯水就会导致体重上升 ， 所以 ， 想要提高减肥效率 ， 你就要更注重体脂率 。

错误3、运动后摄入太多热量
在做完运动后 ， 人体会消耗大量卡路里 ， 特别是做完高强度有氧运动并休息一段时间后 ， 身体的饥饿感会十分强烈 ， 食欲大增 ， 如果不注意 ， 很容易导致摄入过多热量 ， 影响减肥效率 。
运动后饥饿是正常的 ， 毕竟消耗了卡路里 。 补充能量也是正常的 ， 但是 ， 人们总会在这时候摄入过多热量 ， 甚至是超过运动所消耗的热量 。
所以 ， 想要提高减肥效率 ， 让身材更好的瘦下来 ， 无论什么时候都要注意控制热量摄入 。

【|身材总是瘦不下去？这几个错误不要忽略！】3个减肥错误很难被发现 ， 也是最容易犯错的 。 在减肥过程中 ， 如果发现自己怎么努力都瘦不下来 ， 那么就要检查自己是否犯了这3个错误 。

来源：(马甲线联盟)

【】网址：/a/2021/0311/kd785611.html

标题：|身材总是瘦不下去？这几个错误不要忽略！