糖尿病患者注意：日常多做这4种运动，血糖平稳，抵抗力强养颜|润肺|梅菜|降血脂|食物

糖尿病患者适当的运动，可以帮助提升胰岛素的活性，都说生命在于运动，平常人如此，患有疾病的人群更应该的适当运动，提高身体的新陈代谢，糖尿病患者可以适当地做以下几个运动，帮助缓解病情。

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1、散步可以减轻胰岛素的负担
散步是一项非常容易的运动，任何年龄段的人都可以做，而且最容易坚持，尤其是老年人。散步能有效降低血糖，而散步一般是在公园等地进行，一边呼吸大自然的新鲜空气，一边能放松心情，可谓一举两得。此外，步行也可以在室内进行，不受时间和空间的限制。
什么时候散步最有效？为了控制饭后血糖，最好在放下碗筷后20分钟内散步，而不是饭后休息几分钟。

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挥动双手，拍打腰部，稳定血糖
行走时，要全身放松，注视眼前，上肢自然有节奏地摆动。还可以搓手、拍腰、拍背、拍打全身，这样可以促进血液循环，稳定血糖。为了让全身自然放松，我们应该摆脱分心，保持心情平静。我们可以适当地移动四肢，有意识地调整呼吸，把注意力集中在呼吸上，然后平静地走路。
时间和频率：一般来说，饭后散步，每次不少于30分钟，每周不少于5次。
走路的要点：向前看，均匀呼吸
双臂自然而有节奏地摆动。每一步的距离应该差不多。就像漫步在悠闲的庭院。坚持慢跑有助于减肥和控制血糖

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2、慢跑是一种有氧运动。
患上糖尿病后，人体细胞容量下降。长期坚持慢跑可以增强细胞功能，因为人体有很强的修复和生成能力，通过医学很难做到这一点，但运动可以改变细胞功能。此外，慢跑可以大大消耗热量，促进排毒，在保持良好的心脏功能、锻炼呼吸功能、保护心血管系统等方面有突出的益处。
什么样的人适合慢跑？
慢跑相对容易，属于中等强度的运动。适合身体状况良好、有一定运动基础、无心血管疾病的青年糖尿病患者。

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一口气消耗热量
慢跑时，全身肌肉放松，呼吸要深、长、慢、有节奏。你可以两步一息，两步一息，三步一息，三步一息。腹部深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时收腹。慢跑时，步伐要轻，手臂要自然摆动。
注意事项：
比如，刚开始慢跑时身体虚弱的人可以短距离慢跑，从50米开始，逐渐增加到100米、150米和200米，速度可以控制在100米30秒到100米40秒。
时间和次数：每天慢跑的量应该是20-30分钟，但必须坚持很长时间才能有效。慢跑可分为定点跑、自由跑和定量跑。原地跑就是原地慢跑。一开始，每次可以跑50-100步，逐渐增加，4-6个月后，每次可以增加到500-800步。

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3、游泳可以提高胰岛素的作用
游泳是一项全身运动，几乎所有的肌肉群和内脏都应该积极参与活动，糖尿病人群经常游泳能够提高胰岛素活性，有助于控制血糖。
什么时间适合游泳
糖尿病患者最好在饭后半小时或1小时游泳，不要空腹或睡前游泳。
注意事项
●患有皮肤损伤和双脚溃疡的糖尿病患者不应游泳以避免感染。

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游泳时，应随身携带糖尿病卡、饼干、糖果等含糖食物，一旦出现低血糖，可立即得到治疗。
游泳的最佳时间是饭后半小时或一小时。不要空腹或睡前游泳。禁食游泳很容易导致低血糖。饭后立即游泳，容易出现呕吐、胃绞痛或腹痛等不适。
在下水之前，你应该做一些准备活动，如广播体操或伸展肌肉和韧带。完成准备活动后，可以在水中游泳，以防止头晕、恶心、抽筋或肌肉劳损。
游泳后，立即擦拭皮肤表面的水，穿上好衣服，以免受凉。同时，只需移动四肢，有助于消除疲劳。

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4. 经常踢毽子调节血糖
它不仅能锻炼下肢的关节、肌肉和韧带，还能充分锻炼腰部。它还可以带动全身的血液循环，对调节血糖起到非常重要的作用。更重要的是，踢毽子不仅是一项运动，而且充满了乐趣，可以让人快乐。
支腿伸直
踢毽子的方法很多，如盘踢、跳踢等，无论采用哪种踢法，都要把支腿伸直，身体重心移到支腿上。同时，眼睛随着毽子运动，注意动作节奏，正确判断毽子的位置、落点和落点速度，做好继续踢毽子的准备。