过量摄入会影响小儿智力发育 ， 可能导致老年性痴呆症,二）水、饮品和健康：饮水对生命的重要性,水孕育生命 ， 水维持生命 ， 水是人 。

7、类的生命之源 ， 人离不开水 ， 水是生命的第一要素 。
胎儿体内有90%的水分 ， 儿童体内有80%的水分 ， 成年人有70%的水分 ， 老年人只有50%-60%的水分 。
综观人的一生 ， 可以说是丧失水分的过程 。
所以说失水是老化的主要表现,食物的消化吸收、营养的输送、血液的循环、废物的排泄、体温的调节 ， 每一个生理活动都离不开水 。
人体如果缺水 ， 体内各种生理活动无法进行 。
充足的水分加上好的水质 ， 可使身体健康 ， 更有活力,水是人类的生命之源 ， 失水是老化的主要表现,水参与人体内所有生理生化过程,1、每天在清晨起床后（最佳补水时间） 2、上午10点左右、下午34点 3、晚上就寝前（睡前半小时饮水 ， 降低尿浓度防止结石） 4、在出汗较 。

8、多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分,最佳饮水时间,二）水、饮品和健康：汤的营养与作用,1、汤里的各种食物的营养成分在炖制过程中充分渗出 ， 易于被人体吸收 ， 有保健功能 。
2、骨头汤中高含量的骨胶原 ， 是我们抗衰老和壮骨的宝贝 。
3、不同的汤还有不一样的特效 ， 像鸡汤可以抗感冒 ， 骨汤可以抗衰老 ， 鱼汤可以防治哮喘 ， 海带汤可御寒 ， 蔬菜汤可以抗污染,1、饭前喝汤 ， 可湿润口腔和食道 ， 刺激口胃以增近食欲 。
2、饭后喝汤 ， 可爽口润喉有助于消化 。
3、宴席上 ， 一般可上三次汤 。
（1）宴前喝汤可以刺激胃液的分泌 ， 引起人们的食欲 ， 便于品尝美味佳肴 。
这时的汤应清淡稀薄； （2）宴席中间上一道汤菜 ， 用于清除前边酒、菜之味 ，。

【中医|中医科学养生保健知识讲座培训讲座课件PPT模板】9、启后边佳肴之美 ， 此时的汤一般应在吃完味较浓重的菜之后喝； （3）酒足饭饱 ， 要喝酸辣味稍浓的汤 ， 用以解腻、醒酒、消食,药补不如食补 ， 食补最好的方法就是“汤补,汤的类型饮用方法,三）锻炼和健康,一）世界卫生组织指出：组成健康的四大元素中 ， 父母遗传占15% ， 社会与自然环境占17% ， 医疗条件占8% ， 而个人生活方式占60% 。
世界卫生组织提出的健康生活方式：“维多利亚宣言健康四大基石”合理膳食 ， 适量运动 ， 戒烟限酒、平衡心态 。
（二）适量运动对人的健康关系很大 。
（三）每名成年人最好每天进行至少30分钟中等强度的健身活动 。
（四）建议成年人一周5天、每天进行至少30分钟中等强度的体育锻炼 ， 或者一周3天、每 。

10、天至少20分钟的高强度锻炼 ， 以减少和控制心血管疾病、中风、高血压、肠癌和乳腺癌等疾病,三）锻炼和健康：体育锻炼的一般原则,体育锻炼常见的方式有： 游泳、健走、羽毛球、网球、太极拳、太极剑、太极操、健身房里的器械锻炼等等,一）体育锻炼要因人而异 。
（二）体育锻炼要因个人的年龄和体质状况不同而不同 。
（三）体育锻炼时间宜在晚上 。
（四）体育锻炼贵在坚持,三）锻炼和健康：健走,关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上 ， 关节部位承受压力小很多 。
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担 。
肠胃：帮助胃肠蠕动 ， 防止便秘 。
头脑：促使脑部释放多巴胺 ， 提升精神 ， 使人心情愉悦 。
肺部：增加最大通气 。

11、量 ， 缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状 。
背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多 ， 不易受伤 ， 同时还能加强背肌以巩固脊柱 。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练 ， 对抗骨质疏松,健走 ， 介于散步和竞走之间的一种运动方式 ， 主张通过大步向前 ， 快速行走 ， 提高肢体的平衡性能 ， 它不受年龄、性别、体力等方面的限制 ， 属于低投入、高产出的有氧健身运动 。
每天轻松走1万步 ， 能消耗平常普通走10倍以上的脂肪 。
健走进行约20分钟后 ， 会正式燃烧脂肪,健走的功效,四）睡眠和健康,一）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过 ， 睡眠作为生命所必须的过程 ， 是机体复原重要环节 ， 是健康不可缺少的组成部分 。
（二）研究发现 ， 凡是在凌晨3点钟起床的 。

12、人 ， 第二天的免疫力就会减弱 。
所以 ， 俗话说 “吃人参不如睡五更” 是有道理的 。
（三）传统养生学提倡睡“子午觉” 。

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