中年|好肝多靠养！“多3黄，少2白，按1穴，戒5事”，肝脏也得“感激” 高薪|半月|花生|好处|空腹|不请

多吃三黄
01
小米
谷子营养丰富，富含维生素B和胡萝卜素，适当补充，可保护肝脏，增强肝脏修复能力。
健康建议：
中国山药枸杞谷子粥
方法：小米洗净，山药去皮，枸杞泡毛，加入清水煮沸，倒入小米、山药，煮20分钟，下枸杞煮。
枸杞双仁谷子粥
方法：将小米洗净，用慢火煮熟，加入核桃仁和松仁拌匀，慢火煮熟，加入枸杞拌匀，煮至粥汁浓稠，放入碗中。
桂园芝麻粥
【 中年|好肝多靠养！“多3黄，少2白，按1穴，戒5事”，肝脏也得“感激”】方法：桂元取出肉，洗净切成小片；小米洗净；黑芝麻取出杂质，放入干锅炒。小米在平底锅中煮至半熟，然后用肉桂和黑芝麻煮熟，煮至米饭煮熟粥，再加入白糖。
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02
南瓜
南瓜富含维生素AN和胡萝卜素，常食用可增强肝脏修复能力。
此外，南瓜富含膳食纤维，具有低糖、低热量的特点，常吃南瓜，在一定程度上具有预防脂肪肝和肥胖的作用。
健康建议：
小米南瓜粥
方法：南瓜去皮切块，小米洗半小时，一起煮至软烂。喜欢吃甜食的人可以适当地加糖，但不要加太多。
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03
玉米
从营养角度看，玉米的纤维素含量是大米和面粉的6倍。用玉米代替一些主食有助于减肥和防止脂肪肝。
此外，玉米中含有的亚油酸可降低血液中胆固醇含量，适合脂肪肝患者使用。
少吃2白：
01
白糖
高糖饮食可以加速肝细胞中脂肪的储存，导致更多的脂肪聚集在肝脏周围，导致脂肪肝。
建议：
少喝含糖饮料，少吃高糖零食，减少加糖的摄入量。每日加糖摄入量不超过50克，最好限制在25克以下。
注意标明\'无糖\'标签的食物。这种食物一般依靠合成甜味剂来产生甜度，吃甜味剂想要排出身体，也会增加肝脏和肾脏的负担。
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02
猪油
高脂食物容易损害胆囊，增加肝肾代谢负担，尤其是猪油、黄油和其他动物脂肪，应尽量减少；油炸植物油是最好的植物油。
建议：中国居民膳食指南建议每人每天食用食用油25克，相当于2至3汤匙普通瓷勺，烹饪可以根据家里的人数计算。
不过，应该注意的是，如果家庭中有超重或肥胖、高脂血症的人，摄入也应该减少到20克左右。
常按1穴位：
大墩穴的足拇指是肝经的起点，肝经从肝经到生殖器、肝、脑、眼等部位。按压大墩穴能舒缓肝脏，调节气气，刺激人体较少阳气。
通常根据这一点，它可以减轻因肝火旺而引起的头晕、腹痛、肌肉和肋骨疼痛等。
穴位选择方法：可采用坐姿或仰卧姿势。大墩穴位于拇指一侧指甲根边缘约2毫米处，脚趾紧贴第二趾，每日按压1次和2次。
如果你不做五件伤害你的肝脏的事情，肝癌就会远离你。
01
不喝酒
喝酒会伤害你的肝脏，每个人都应该知道。
酒精代谢产生的乙醇在体内积累会导致肝脏损伤和炎症，引起酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝硬化，最终导致肝癌。
02
不要随便吃药。
通常有一点病，很多人懒得去看医生，吃点药要处理。但俗话说：\'药三分毒\'，药没吃对，第一毒是肝脏。
03
不要吃生鲜淡水鱼
食用淡水鱼很容易感染华支睾吸虫病，有些人只吃过一次。严重感染晚期会出现肝硬化、腹水甚至肝癌。
04
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不要自以为是
肥胖人群脂肪肝发生率超过50%，尤其是肥胖躯干(即\'啤酒肚\')，发病率较高。
05
不要吃发霉的食物
霉菌食品含有黄曲霉毒素，黄曲霉毒素是一类致癌物，对肝脏有很强的致癌作用。
通常发现食物发霉，一般很少人会吃，但怕霉菌藏在困难的地方：
苦味，臭瓜子，花生，玉米，豆类含有大量黄曲霉毒素，立即吃出来
停止使用发霉的筷子和纸板，并及时更换它们
尽量少吃腌制食品，如腌菜、咸菜、咸鱼等。