【扁平化立体吃出维秘好身材健康饮食营养平衡PPT模板|扁平化立体吃出维秘好身材健康饮食营养平衡教育课件ppt模板】1、吃出维秘好身材 健康饮食营养平衡,适用于健康/营养/饮食/美容等主题演示,节吃减肥的危害,1、节吃减肥的危害,减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量 ， 形成热量差 。
而很多人通过节食的方法 ， 在短时间内大量减少热量的摄入 ， 让身体供能不足 ， 迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作 ， 从而达到减肥的目的 。
从短期来看 ， 节食减肥可能会让体重降低 ， 但只是一时的“假象” ， 恢复正常饮食后很快就会反弹 ， 而且长期摄入热量过少 ， 身体供能不足反而会造成一系列不良反应 ， 不仅让你减肥失败还会危害身体健康,吃多了容易长肉 不少人为了让自己瘦得更快 ，每天少吃点 ， 再少吃点 即使饿得头晕眼花都忍住不吃 ，觉得这样就能瘦 。

2、,都说“胖”从口入,节吃减肥的危害,2、“三分练、七分吃”的原因,胖最主要的原因是长期运动不足并且饮食过量导致 。
而大吃大喝 ， 口味偏重 ， 喜欢油腻是许多肥胖者共同特征 。
当饮食的热量大于每天消耗的热量 ， 脂肪就会变成大肚腩,对于健身而言 ， 锻炼每周只需要46次 ， 而饮食则是每天三次 ， 如果有健身加餐则更多 ， 可见饮食的重要性 ， 千万不要认为健身“干练”就能达到效果,七分吃,三分练,1、计算你每日总热量消耗,人不能总躺着 ， 所以每天所需的总热量还要进一步计算 。
使用Harris Benedict Formula ， 将你的BMR乘以活动系数（如下,女:BMR= 655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 。

3、 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years,男:BMR= 66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years,几乎不动 Calorie-Calculation = BMR x 1.2稍微运动（每周1-3次）总需 = BMR x 1.375中度运动（每周3-5次）总需 = BMR x 1.55积极运动（每周6-7次）总需 = BMR x 1.725专业运动（2倍运动量）总需 = BMR x 1.9,比如你算出来的BMR结果是1745 ， 基本不运动 ， 那么你需要1745 x 1.2 = 2094 大卡来维系现在的体重,2、量化你的食物,1 。

4、、人体需要的7大元素,2、饮食金字塔,每天2000毫升流质饮品 ， 包含有开水、茶、汤等,1、减脂减重,对于需要减脂的人来说 ， 建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右； 在减脂过程中 ， 只需要补充人体每天需要的必须元素 ， 以维持基本身体运转 ， 不能超量 ， 控制饮食合理搭配 。
如果饮食上不加以控制 ， 再疯狂的锻炼 ， 流再多的汗水 ， 减肥也极有可能以失败告终,2、增肌塑形,而对于增肌的人来说 ， 则需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡 ， 以达到增重的目的 。
增肌的过程是通过训练让肌肉纤维产生轻微损伤 ， 然后再修复的过程 ， 如果这个过程没有充足的营养 ， 肌肉只会越练越干瘪 。
米饭、面包、土豆、红薯等碳水化合物是运动的能源物质 ， 缺少了它身体会像汽车少了油一样没有动力 ， 训练疲乏 ， 直接影响训练效果 。
但是摄入过多 ， 热量超标会导致脂肪过度堆积 。
瘦肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、蛋白粉等蛋白质是肌肉修复的原材料 ， 它就像盖楼房的砖头 ， 想做更高的楼层 ， 需要更多的砖,1、纤体沙拉,吃出维秘好身材 健康饮食营养平衡,适用于健康/营养/饮食/美容等主题演示 。

来源：(未知)

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