熬夜|人类还没进化到能熬夜的体质！再熬夜就真的毁了( 二 ) 3月21日是世界睡眠日。

熬夜会伤害皮肤，天天熬夜的人皮肤容易蔫蔫的，皱皱的。有些人还会起痘痘、痤疮、长斑，出现黑眼圈。 ⑥
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，我们每一个人都需要在睡眠中清除体内的“废物” ，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样老去更是不值！
睡得晚、入睡困难，
怎么办？
有些人是主动熬夜，有些人是真的睡不着。针对入睡困难，北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授给出了几点建议。 ①
第一，要调整睡眠节律。
保证良好的生活节律，我们强调晚上10点之前就要睡觉。
第二，要养成睡眠的“条件反射” 。
1、要在相对固定的时间入睡。如果今天9点睡、明天11点睡、后天12点睡，这样很难形成条件反射。而在固定时间去睡觉，会形成条件反射，从而更容易入睡。
2、在相对固定的地点睡觉。尽量不要在床上看书、看电视、打游戏，如果床只是睡觉的地点，就会形成睡觉地点的“条件反射” ，促进快速入眠。
第三，如果有焦虑、抑郁等情绪及时就医。
如果睡眠质量差、严重的影响正常生活，还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍。此类情况建议及时就医，遵医嘱。
参考资料：
①2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》（健康时报采访人员陈龙飞）
②2013-03-28健康时报《熬夜族，各科医生都担心你》
③2016-07-05《熬夜比你想象中更可怕》
④2019-11-22健康时报《熬夜也会引起不育》
⑤2015-01-22健康时报《熬夜的坏处外媒怎么说》
⑥2014-12-01健康时报《三招击退“熬夜伤”》
【熬夜|人类还没进化到能熬夜的体质！再熬夜就真的毁了】本文编辑：王真审稿主任：杨小明