睡眠|3亿人存在睡眠障碍，仅1/4的人坚持早睡早起，你有好好睡觉吗？ 3月21日世界睡眠日

3月21日世界睡眠日，开篇一个灵魂拷问——你昨晚睡得好吗？
早前3月18日，中国睡眠研究会等机构联合发布的《2021运动与睡眠白皮书》显示：中国超3亿人存在睡眠障碍，成年人有失眠困扰的约占38% ，睡眠障碍比例比世界平均水平高10% ，且收入越高，睡眠越少。
围绕睡眠问题，江苏省广播电视总台节目研发与用户研究中心以“你的睡眠还好吗”为话题发布调查报告（如无额外标明，下文“报告”、“调查”、“受访者”等均出自本报告），就睡眠时长、晚睡成因、入睡阻碍等日常焦点进行大数据“扫描” 。
* 调查中，对样本库按年龄进行分层抽样，发放1500份线上问卷调查，最终筛选出1433份有效样本进行统计。
【睡眠|3亿人存在睡眠障碍，仅1/4的人坚持早睡早起，你有好好睡觉吗？】不到三成人睡眠时长达“国标”
外卖骑手、医护平均只睡3～6小时
《健康中国行动（2019—2030年）》倡议中，对于成年人睡眠时长的建议，是保证每日7-8小时。而在本次调查中，仅28%的受访者表示自己享有超7小时的睡眠时间，上班党的这一比例更低，仅25.9% 。
调查中， 68.9%的受访者睡眠集中于5-7小时， 46.1%的人能达6-7小时，据此保守估算，受访者人均每天睡眠时间约6.5小时。
另据中国睡眠研究会睡眠指数报告显示，外卖骑手、快递员、医护人员、淘宝店主和自媒体从业者，平均睡眠时间仅3-6个小时，凌晨入睡非常普遍。
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在做睡眠质量自评时， 41.6%的受访者认为睡眠质量比较好，其中认为非常好的仅7.3% 。另有41.3%的受访者自我评价一般。
认为睡眠质量不好（从“一般”到“很不好”）的受访者中，仅27.8%为改善睡眠就医过，但效果大都不如人意。有人简单粗暴地认为，可以通过吃安眠药自行治疗失眠，但相关专家表示，吃安眠药只是一种最简单的处理方式，无法从根本上解决问题，还需积极地从身体、心理寻找原因，对症下药治疗。
近几年，很多智能穿戴设备如手环、手表戒者智能手机APP ，都推出了监测睡眠功能。但调查发现，只有44.1%的受访者会这样来监测睡眠，且多数还是新鲜感过后就弃置，仅4.8%的人会长期监测并关注数据。
过半上班族23点后上床
仅25%坚持早睡早起
很多养生鸡汤和专家建议都提醒，在23点前入睡较为适宜。在工作日， 57.2%的受访上班党能在23点以前上床睡觉， 42.8%的人在23点以后入睡，还有13.6%晚于零点。
而一到周末，报复性晚睡+补偿性晚起就成了群体默契。有57%的上班党晚于23点睡觉，晚于零点的扩大到24.2% 。总感觉假期过得很快，可能是因为失去了早晨。
至于“早睡早起”这个老生常谈的话题，本次调查中，仅25%的受访者表示自己能做到并坚持。其中， 70前、70后能做到的比例均超3成，而90后+00后能做到的仅18.8% 。
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另有15.1%的受访者表示，自己已下决心准备践行早睡早起，但更多人坦言“道理我都懂，但就是做不到” ，更有12.9%的受访者认为，早睡早起对他们而言简直遥不可及。
在无法早睡早起的受访者中，高达84.4%的人认为手机推迟了他们的入睡时间，仅15.6%认为自己没被手机影响。
此外，还有45.6%的受访者认为晚睡是长期积习所致，是“习惯性熬夜者”；有34.8%则是“报复性晚睡者” ，想多留些属于自己的时间，这在90/00后、上班党中尤其突出；另有2成是被自身工作、孩子课业等原因所拖累。
上了床继续超长待机
61.5%的人难对手机“断舍离”
很多人应该都有这样的体验：虽然身体躺在床上，可精神还在上蹿下跳。调查中，能在上床半小时内入睡的不到4成， 62.6%的人要花半小时以上，其中19.7%需要磨蹭超1小时。
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这段待机时间里，玩手机自然是最主要的、大家都懂的睡前仪式， 61.5%的受访者都表示会在睡前玩手机。
其中， 38.5%的人会刷短视频， 34.9%会关注今天的热点新闻， 34.6%会在QQ微信深夜“卧谈” ，刷微博或朋友圈、看带货直播、追剧看综艺等也占较多比例。或许，只有当手机黑屏时，这一天才算真正结束。
超过7成的晚睡族表示，自己也曾为早点睡觉而努力。选择早早关掉手机或远离电子产品、迫使自己提早上床这两种方法的使用者较多，占比均达到26.2% 。