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但从各类方法的效果评价来看 ， 迫使自己早早上床的效果最为一般 ， 得分3分垫底 。 许多人即使上床了 ， 也大多磨磨蹭蹭入睡 。 用闹钟/APP连环call的效果也不尽如人意 ， 得分略高为3.07 。
相较来看 ， 让家人朋友监督提醒的效果评价最好 ， 得分高达3.35 。 晚上少吃减轻入睡负担、多运动增加疲劳感的效果位列二三 。
中国睡眠研究会《2021运动与睡眠白皮书》显示 ， 运动人群的睡眠质量整体较理想 ， 每天睡眠时长平均8.1小时 ， 经常失眠的比例仅为10% ， 相当多的人在15分钟内就能睡着 。
白皮书还发现 ， 每天坚持运动半小时以上的 ， 尤其是早起运动的 ， 选择游泳、篮球/排球/足球、羽毛球/网球/乒乓球这样调动全身肌群运动 ， 且将运动规律化的人 ， 更容易获得优质睡眠 。
文末 ， 愿看到这里的你 ， 拼命更要惜命 ， 吃好喝好 ， 睡足睡香 (??????)??
来源： 荔枝新闻

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